طريقة حساب السعرات الحرارية للحصول على جسم رشيق

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

avatar
كليوباترا
رقم عضويتك : 1
عدد المساهمات : 72492
الاوسمه :
العمل/الترفيه : طبيبه اسنان

مُساهمةكليوباترا


تعتبر السعرات الحرارية مهمّة جداً ومصدر الطاقة للإنسان، إلا أنّ زيادتها في الجسم قد تسبّب السمنة. وتختلف احتياجات الجسم من السعرات الحرارية بين إنسان وآخر حسب المجهود البدني الذي يقوم به. فالإنسان الذي لا يمارس أي نشاط بدني، يحتاج إلى كميّة من السعرات تتراوح بين 1200-2000. بينما الأشخاص الذين يمارسون مجهوداً بدنيّاً خفيفاً، يكون احتياجهم من السعرات يتراوح بين 1350-2200. وأخيراً، بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة، فيحتاجون من 2400 إلى 2600 سعرة حرارية.




كيفيةحساب السعرات الحرارية


في البداية، عليك أن تحدّدي نوعية نشاطك كي يتم حساب كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك من خلال ثلاث معادلات حسابية.

المعادلة الأولى: وتستخدم في حال كنت لا تمارسين مجهود بدني كبير، حيث يبلغ احتياجك 1,3 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من وزنك. والمعادلة هي كالآتي :كمية السعرات الحرارية = الوزن بالكيلوغرام x 24 ساعة x 1,3.




المعادلة الثانية: تستعمل في حال كنت تبذلين جهد بدني متوسط، وفي هذه الحالة يكون احتياجك 1,4 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من وزنك. وهذه المعادلة كالتالي: كمية السعرات الحرارية = الوزن بالكيلوغرام x 24 ساعة x 1,4.

المعادلة الثالثة: تخصّك هذه الأخيرة إذا كنت ممن يبذلون مجهود بدني كبير. وفي هذه الحالة يكون احتياجك 1,5 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من وزنك، وتكون هذه المعادلة كالآتي :كمية السعرات الحرارية = الوزن بالكيلوغرام x 24 ساعة x 1,5.

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

للمشاركة انت بحاجه الى تسجيل الدخول او التسجيل

يجب ان تعرف نفسك بتسجيل الدخول او بالاشتراك معنا للمشاركة

التسجيل

انضم الينا لن يستغرق منك الا ثوانى معدودة!


أنشئ حساب جديد

تسجيل الدخول

ليس لديك عضويه ؟ بضع ثوانى فقط لتسجيل حساب


تسجيل الدخول

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى