وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى
وصفات كليوباترا

منتدى نسائي لكل ما يهم المراه العربيه عنايه بالبشره ,الشعر ,الجسم ,العروسه ,ديكور ,ازياء ,الحياه الزوجيه طبخ
 
الرئيسيةالرئيسية  المجلهالمجله  البوابةالبوابة  بحـثبحـث  دخولدخول  التسجيلالتسجيل  
شاطر | 
 

 التغذيه السليمه والاكل الصحي لتنشيط الذاكره وتحسين المزاج

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
19012016
مُساهمةالتغذيه السليمه والاكل الصحي لتنشيط الذاكره وتحسين المزاج


قال باحثون بريطانيون إن الأطعمة الصحية تقوي الذاكرة وتحسن المزاج وتساعد على التركيز. وذكرت صحيفة الدايلي مايل اليوم الاربعاء أن الباحثين البريطانين يعتقدون أن المأكولات الدهنية والمشبعة بالسكر تنشط مناطق الدماغ المسؤولة عن البهجة تماماً كالمخدرات، موضحين أن ذلك قد يفسر سبب إدمان البعض على مأكولات دون غيرها.

وأشاروا إلى أن زيوت أوميغا – 3 ، الموجودة في بعض الأسماك والجوز واليقطين تشكل "أطعمة مفيدة للدماغ"، مشيرين إلى أن وزن الدماغ لا يزيد عن 1.3 كليوغرام فقط ، أي أنه جزء بسيط من وزن الجسم، لكنه يستهلك حوالي 20% من السعرات الحرارية التي تدخل إلى الجسم يومياً، مشدين على أهمية تناول الأطعمة الصحية لأنها ضرورية لإبقائه يقظاً .

هناك طرق فعالة وسهلة لتحسين الذاكرة من أجل انتاج وتحصيل أكبر وأفضل:
1- استخدم فن الاستذكار

كما يستخدم الحاسوب (الكمبيوتر) اللغة الثنائية المكونة من 0 و 1 لتخزين البيانات واستراجعها بسهولة فاننا يمكننا استخدام رموز واختصارات باسلوب معين يساعدنا على استرجاع المعلومات بسهولة هذا يسمى فن الاستذكار كالذي يستخدمه مثلا علماء التجويد فيقومون بجمع الحروف الاظهار في بيت شعر " إذا غاب عني حبيبي همني خبره" هنه طريقة سهلة لاسترجاع حروف الاظهار فهذا البيت تبدا كل كلمة بحرف من حروف الاظهار فن الاستذكار هذا عبارة عن قافية شعر او اصوات معينة او الروائح او حروف او رموز او كلمات كل هذه الاشياء نستخدما في فن الاستذكار ليسهل علينا استرجاع المعلومات بسهولة نذكر مثالا آخر عندما نربط البحيرات الكبرى بكلمة HOME أي المنزل والتي تساعدنا على استذكار اسامي البحيرات الكبرى Huron Ontario Michigan Erie لعل المثال أوضح الفكرة فكل حرف من كلمة HOME يسر لنا حفظ اسامي البحيرات فكل واحدة تشير الى اسم من اسماء البحيرات , بالتالي لا تتردد في استخدام هذا الفن لاسترجاع معلوماتك انها حقا جيدة خاصة للطلبة.
2- تعلم شيئا جديدا

الذاكرة مثل السيارة ان لم تستخدمها فانك تخسرها ولتحسين الذاكرة ومساعدة عقلك على التركيز طوال الوقت تعلم شيئا جديدا, ليست هناك وصفة محددة لكن تعلم شيئا محببا لك تعلم لغة جديدة تعلم لعبة جديدة او برنامج جديد او تعلم رياضة جديدة هذا يساعدك على تنشيط الذاكرة واكتساب مهارات جديدة.
3- احصل على كفايتك من النوم

العقل هو مخزن الذاكرة فالنوم الكافي يساعد في تحسين الذاكرة كما يعيد نشاط الخلايا العصبية كما ان النوم يجعلك تنتقل من حالة استقبال المعلومات الى حالة تخزين المعلومات ففي مرحلة النوم يقوم العقل بتصنيف جميع الاحداث في ذلك اليوم وربطها بالذكريات والمعلومات الأخرى.
هناك دراسة في جامعة كالفورنيا أثبت أن هناك ارتباط بين ضعف الذاكرة لكبار السن وبين قلة النوم كما أثبتت دراسة أخرى أن نوم القيلولة يساعد الأطفال في تحفيزهم على التعلم ولو ربطنا الدراستين نستنتج أننا بحاجة لقسط كافي من النوم لتحسين الذاكرة فالانسان البالغ يحتاج متوسط 8 ساعات قد تقل او تزيد قليل من شخص لآخر وأفضل طريقة لتذكر المعلومات هو استذكارها قبل النوم حيث يتم تخزينها اثناء النوم.
4- ركز على اللياقة البدنية (مارس التمارين)

خلصت دراسة أجراها الدكتور ديفيد يعقوب في جامعة مينيسوتا ان الناس الذين يمارسون تمارين الكارديو بشكل منتظم في سن الشباب لديهم ذاكرة افضل في السن الكبير فوق 45 سنة وقد لوحظ بالفعل ان الذين يمارسون تمارين الكارديو واللياقة البدنية والسباحة والجري تساعد الناس في التغلب على ضعف الذاكرة على المدى الطويل فالتمارين تساعد على تغذية المخ وتدفق الدم اليه فالعقل السليم في الجسم السليم.
5- راقب نظامك الغذائي

يوجد مصطلح يسمى "غذاء العقل" وهو حقيقي بالفعل فهناك أطعمة من شأنها تعزيز الذاكرة وتجعل عقلك نشيط كما اكدت ذلك دراسة جديدة أجريت في مستشفى جامعة بازل بسويسراأظهرت تلك الدراسة ان الشاي الأخضر واحد من الأغذية الهامة لتنشيط الدماغ وكذلك الأطعمة التي تحتوي على اوميجا 3 كالتي في المكسرات واسماك المحيطات وزيت الزيتون هذه الاطعمة لها تأثير فعال على الذاكرة كما أثبتت تلك الدراسة عندما تتناولها بانتظام هناك أيضا أكلات أخرى يحتاج عقلك اليها مثل البيض والطماطم والتوت البري والكركم والفانيليا أيضا لها تأثير ايجابي على الذاكرة وعشبة اكليل الجبل والمريمية هما من مساعدات تحسين الذاكرة كما كشفت دراسة أخرى أن مضع العلكة من مقويات الذاكرة.
6- التأمل وتمارين التنفس

التأمل من العلاجات العجيبة حيث تزيد من من معدل ضربات القلب والذي بدوره يضخ الدم الى الدماغ وغذي المخ بالاكسجين كما يساعد التأمل على الاسترخاء ويساعدك في التركيز لمدة أكثر من ساعة والتي لها أثر ايجابي على الذاكرة على المدى الطويل وعلى الصحة بشكل عام كذلك بالنسبة لتمارين التنفس العميق فهو يساعد على تحسين الذاكرة وتخفيف التوتر ويساعدك على الاسترخاء وتحتاج فقط لممارسته بضع دقائق في اليوم من أجل صحة أفضل وذاكرة أحسن ومزاج ايجابي وتشعر بالحيوية والنشاط بالاضافة انه مجاني!
7- استمتع بالطبيعة

المشي في الهواء الطلق خارج نطاق العمل والمنزل مفيد جدا لتحسين الذاكرة وتعزيز قدرتك الادراكية والمعرفية واختبر الباحثون من جامعة ميشيغان هذه النظرية على الاشخاص الذين طلب منهم المشي في الطبيعة، ثم تذكر قائمة من العناصر. طلب من مجموعة أخرى السير في المدينة، ثم طلب السؤال نفسه. أولئك الذين مارسوا المشي في الحديقة لديها ذاكرة أفضل من القائمة بنسبة مذهلة بلغت 20٪ لم يتوقف الباحثون عن ذلك فقط بل عرضوا صورا لمناظر طبيعية وصورا لمناطق حضرية وكانت النتيجة نفسها نعم انه أمر مثير للدهشة كل ما عليك جعل خلفية حاسوبك منظرا طبيعيا خلابا تجعل ذاكرتك أفضل.. استمتع بالطبيعة!.
8- العب نعم العب Smile

العاب الكمبيوتر الاستراتيجية والمنطقية تساعدك على تحسين الذاكرة من ضمن أفضل هذه الالعاب في تنشط ذاكرتك لعبة الشطرنج والسودوكو.
9- استخدام البرمجة اللغوية العصبية (NLP)

يعتبر مفهوم البرمجة اللغوية العصبية جديد نوعا ما الا انه فعال جدا في تحسين الذاكرة وتنشيطها فالبرمجة اللغوية العصبية تساعك في التغلب على الحدود الشخصية التي ترسمها لنفسك وتساعك في التحسين من قدراتك اللامحدودة عن طريق الايحاء الذاتي ولتحسين مشكلة الذاكرة بالنسبة لك تحتاج ان تقضي بعض الوقت وحدك وتسأل نفسك ما هو سبب فقدان الذاكرة وتضع تصور لما تريده حقا.. اتريد ذاكرة قوية؟ بالبرمجة اللغوية العصبية تستطيع علاج ذلك بالايحاء مما يقوي من قوة عقلك وتحسين ذاكرتك هذا يسمى بالعلاج الوهمي لكنه يعمل ففي البرمجة اللغوية العصبية نوع من انواع التأمل الداخلي والذي يزيد من تحسين ذاكرتك.
10- استخدم حاسة الشم

العطور من الاشياء الجميلة حقا ليس فقط كونها روائح طيبة بل ايضا لانها تساعدك في تذكر الاشياء وهي من أكثر الوسائل المستخدمة في تذكر الاشياء فهي تساعدك على تحسين ذاكرتك حيث أكدت دراسة في جامعة سانت لويس ان النعناع واكليل الجبل لهما تأثير قوي على تحسين الذاكرة ولها آثار ايجابية للتغلب على فقدان الذاكرة في الشيخوخة لذا جرب عندما تستذكر مادة الرياضيات امضغ علكة النعناع !.
11- الابر الصينية

استخدم الصينيون منذ القدم العلاج بالوخز بالابر لعدة قرون فهي ايضا لها تأثير ايجابي على تحسين الذاكرة فكل نقطة من جسمك مرتبط بالقنوات العصبية يمكنك تحفيز هذه النقاط بمساعدة ابرة رقيقة او بالضغط عليها باصبعك تعرف على هذه النقاط التي تساعدك في تحسين الذاكرة وقم بالضغط عليها برفق اذا كانت بالابر او بحزم مع اصابعك لبضع ثواني يساعد هذا في تخفيف التوتر وتحسين الذاكرة.
12- التخيل او التصور

أثبتت دراسة أجريت في جامعة هلسنكي ان البشر لديهم ذاكرة الصور قوية فيمكنك ربط صور بمواقف او معلومات معينة يساعد ذلك في تذكر هذه المواقف او المعلومات بمجرد رؤية هذه الصور فربما لو رايت صور قديمة لاشخاص تعرفهم تشعر بالدموع في عينيك بسبب فقدانهم او تذكر امور قديمة تشتاق اليها وذلك بسبب تذكرك لتلك المواقف رغم مرور وقت طويل عليها.
13- توقف عن كثرة المهام

من أكبر الأكاذيب في تاريخ البشرية هو ان زيادة الانتاج تأتي بتعدد المهام رغم ان كثير من الشركات تبحث عن الموظفين الذين ليهم تلك المهارة الا ان الواقع يثبت ان الانسان يصبح أكثر انجازا عندما يتم تحديد مهمة واحدة او مهام قليلة له فذلك يجعله أكثر تركيزا ويساعده في اتمام مهامه باتقان لذلك عليك اذا اردت أن تصبح أكثر انتاجا وتحقيقا لأهدافك وانجازا لمهامك عليك بتحديد مهمة واحدة والتركيز عليها في وقت واحد. ابدء يومك بأهم مهمة واذا كان ليدك اجتماع اجعله في ساعاتك الاولى فالانتظار يسرق الذاكرة واجعل المهام البسيطة كالرد على رسائل البريد الالكتروني في نهاية يومك.
14- كن اجتماعيا

التواصل الاجتماعي كصلة الرحم التي وصانا بها رسول الله صلى الله عليه وسلم مفيدة جدا لعقلك والمزاج العام فالحديث والتواصل مع الآخرين حتى لو في امور ليست مهمة تساعد في تحسين وتنشيط الذاكرة فهو يحفز مناطق عديدة في الدماغ ويزيد من قوة الذاكرة حيث يحافظ على الاتصالات العصبية لديك.
على مرّ السنين، يزداد وعي الأفراد بضرورة اعتماد خيارات غذائية صحية ومدروسة بهدف التمتع بالصحة الجيدة والعمر الطويل. ومن المهم جداً تناول الطعام بحكمة للحصول على أكبر قدر من الفائدة من غذائنا اليومي، الذي يجب أن يتضمّن عناصر متنوّعة من المجموعات الغذائية الرئيسية. ما يعني أنه يجب أن يجمع بين الفواكه والخضار، والمكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة، واللحوم الخالية من الدهون، والأسماك والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والأعشاب والبهارات، مع شرب كمية كافية من الماء لترطيب الجسم.

وللمحافظة على دماغ أكثر صحة، أكدت ريهام شمس الدين، اختصاصية تغذية في “رايت بايت” (Right Bite)، على ضرورة تجنّب الوجبات السريعة والسكر والملح وشرب الكحول والتدخين والإجهاد وعدم ممارسة الرياضة وقلة النوم.
وتنصح شمس الدين بإضافة “الأطعمة الخارقة” أدناه إلى نظام غذائك اليومي للحفاظ على دماغ سليم:

الطعام الخارق الأوّل: التوت البري
يُعرف التوت البري باسم “توت العقل”، لأنّه يحمي الدماغ من الشيخوخة ويُقلّل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف. كما تُظهر الدراسات والأبحاث أنّه يُساعد على حماية الدماغ من أضرار الأكسدة ويزيد من قدرة التعلم والمهارات الحركية لدى الأطفال الصغار.
الطعام الخارق الثاني: الأفوكادو
يُعتبر الأفوكادو أحد الأطعمة الخارقة التي تحتوي على المواد الغذائية المناسبة التي يمكنها تحسين الصحة العقلية ومنع مرض الزهايمر. وهو غنيٌّ بالعديد من العناصر الغذائية مثل الفيتامينات A وC وD وE وK وB والألياف والدهون الجيدة (أحماض أوميغا 3 الدهنية)، ما يجعله أساسياً لتنشيط الدماغ وإنعاشه. وتبيّن أنّ الكميات الكبيرة من الفيتامين E تحارب الجذور الحرة لمواجهة أعراض فقدان الذاكرة لدى مرضى الزهايمر.

الطعام الخارق الثالث: السلمون
يُعتبر سمك السلمون من أفضل مصادر الأحماض الدهنية أوميغا 3 وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، التي تعتبر مهمةً جداً للدماغ والجهاز العصبي وتُساعد الدماغ على العمل بشكل سليم. وتُعدّ الأوميغا 3 مادة غذائية أساسية لأنّه لا يمكن للجسم إنتاجها بل يجب الحصول عليها من الغذاء.

الطعام الخارق الرابع: بذور الكتان
بذور الكتان غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 الضرورية لوظيفة الدماغ ونموّه. كما تحتوي على حمض ألفا لينولينيك (ALA) الذي يُعزّز منطقة الدماغ لمعالجة المعلومات الحسية. وتُعتبر هذه البذور خياراً ممتازاً للنباتيين، إذ يمكنهم إضافة هذه الدهون الصحية للقلب والدماغ إلى نظامهم الغذائي اليومي.

الطعام الخارق الخامس: الشوكولا الداكن
الشوكولا الداكن غني بالفلافونويد، وهو يعدّ إحدى المواد المضادة للأكسدة التي من شأنها تعزيز الوظائف المعرفية. كما يحتوي الشوكولا على الكافيين، وهو منبه طبيعي يزيد من القدرة على التركيز ويُحفز إنتاج الاندورفين، مما يساعد على تحسين المزاج.

وأضافوا أن خلايا الجسم بحاجة أيضا لكمية كافية من ًالأوكسجين كي تعمل بكامل طاقتها وتبعث "الرسائل" إلى اعضائه وهي تتلقى ذلك من السكر في الدم. وحذرت الدراسة أخيرا من النتائج السلبية للإفراط في الكحول والمنبهات، موضحة أن تناول كوب من قهوة "أسبرسو" مثلاً قد يزيد يقظة الدماغ ولكن تناول اثنين يزيد القلق ويؤثر على التفكير. ونصح الباحثون بتناول خضار مثل القنبيط والبروكلي والملفوف لأنها برأيهم تنشط الذاكرة وبخاصة أدمغة المصابين بمرض الزهايمر.
كاتب الموضوع : كليوباترا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

التغذيه السليمه والاكل الصحي لتنشيط الذاكره وتحسين المزاج :: تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق
 

التغذيه السليمه والاكل الصحي لتنشيط الذاكره وتحسين المزاج

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 

صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
وصفات كليوباترا  :: قسم الرشاقه والريجيم وكل ما يخص الصحه العامه :: الطب البديل والاعشاب والاكل الصحي-
انتقل الى: