منتدى وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 25 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 25 زائر :: 2 عناكب الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 1001 بتاريخ 24.03.13 0:13

كيف تحصلي على أرداف مشدودة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

13012016

مُساهمة 

default كيف تحصلي على أرداف مشدودة





ها قد حل الصيف وحان الوقت لتتخلصي من الثياب الفائضة وتعرضي جسمك للطبيعة لكن الجاذبيةَ والهرموناتَ وعمرَكَ والوزنِ الزائد كُلّها أسباب تغير من شكلنا. ولهذا السبب أيضاً تبدأ أفخاذنا وعجزنا بالتوجه جنوباً وتفقد تماسكها. إذا كنت تودُّين الحصول على عجز أقوى، ومن لا يريد ذلك، تعالي معنا لنتبع هذه الخطوات الرائعة:




1. استعملي الدرج:
نَعْرف بأن المصعدَ الطريق الأسرع والأسهل لكن إذا استعملت الدرج فسَتَقوّي عجزك، وتحصلي على أرجل أكثر تماسكا أيضاً وكما أنه يعتبر تمرينا رائعا لباقي الجسم. عززي تمرينك بحيث تتسلقي درجتان مرة واحدة، وعندما تصلي إلى الأعلى افردي رجليك.





2. احصلي على حذاء خاص للمشي
لن تستفيدي إذا كنت تستعملين حذاء ليس مخصصا للمشي، على العكس يمكن أن يضرك ذلك. ليس من الضروري أن تتصرفي مبلغا كبيرا، طالما أن الحذاء مناسب وذو نعل مطّاط قوي. يمكنك أن تذهبي أبعد من ذلك وتشتري الحذاء الرياضي المرتفع من الأمام والمنخفض من الخلف للحصول على تمرين أصعب. هذه سيشغل سيقانَك وعجزك ويجعلهاَ أصلبَ، لذا كنت تحبين المشي في المتنزه أو تحضرين أطفالك من المدرسة يمكن أن يساعدك ذلك على التمرين. اطلبي استشارة بائع الأحذية الرياضية.



3. الإحماء عن طريق القرفصاء
لا شيء يشغل العجز جيدا مثل جلوس القرفصاء. بعد عدة مرات ستجدي بأنك تستطيعين النزول أكثر والحصول على تمرين أفضل. إليك الطريقة:
1. قفي مع أبعاد الأقدامِ قدر المستطاع، مع الأقدام باتجاه الجانب بدلا من الأمام.
2. ضِعي يديكَ على وركِكِ للتوازن، مع إبقاء ظهرك مستقيما.
3. أحني الركب وأنزلي إلى الأسفل، بحيث تكون أفخاذكَ متوازية مع الأرضيةِ، ابقي عجزَكَ إلى الداخل مع بطنك عن طريق التنفس العميق.
4. قومي بإعادة التمرين من 10-12 مرة.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

كيف تحصلي على أرداف مشدودة :: تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى