منتدى وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 11 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 11 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 1001 بتاريخ 24.03.13 0:13

الخبز الاسمر وفائدته للريجيم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

12012016

مُساهمة 

default الخبز الاسمر وفائدته للريجيم





الخبز: منه أنواع عديدة في الشكل والصنع وهو مصنع من دقيق القمح ومنه الخبز الأبيض والخبز الأسمر…..ومن أهم المزايا التي يتفوق بها الخبز الأسمر على الأبيض:هو احتواؤه على نسبة عالية من الألياف الغذائيه،، التي لها وظائف صحية وغذائية عديدة لجسم الانسان،، وكذلك يحتوي الخبز الأسمر على نسبة عالية من فيتامين الثيامين(ب1) والضروري لتمثيل الطاقة الغذائية والمفيد جدا للجهاز العصبي…….وتوجد فروق كثيرة في نسب العناصر الغذائية بين الخبز الأسمر والخبز الأبيض كما انه يساعد على انقاص الوزن لأنه لا يعلى سكر الدم الذي يسبب السمنة فكل مخبوزات الدقيق الأبيض تعامل مثل السكر الأبيض على عكس الدقيق الأسمر. واذا قارنا بين محتويات وتركيب رغيف من الخبز الأسمر وآخر من الخبز الأبيض يزن كل منهما 100 جرام:-
______________________________ ________
العناصر الغذائية………..الخبز الأسمر……….الخبز الأبيض
______________________________________
الطاقة\سعر…………….…..315……………. ……….325
الدهن\جرام…………….…..1.6……………. …………1.3
البروتين\جم…………………14……………. …………8.2
الألياف\جم…………….…..11.2…………… ………..2.2
الحديد\مللجم…………..……6.2…………… …………1.5
الكالسيوم\مللجم………..…..37…………….. ……….10.5
الفولات\ميكروجرام……….58,5………………. ……..9
الفسفور\مللجم………….…345……………… ………91
الزنك\مللجم……………….4,5…………….. ……….0,8
فيتامين ب\مللجم…………0,48…………………….0, 10
فيتامين ب\مللجم…………0,09…………………….0, 01
النباسين\مللجم…………..6,1………………. ……….0,9
____________________________________
ومن الجدول السابق تتضح المزايا الغذائية للخبز الأسمر بالنسبة للخبز الأبيض وكذلك فوائدة الصحية:
لا يوجد فرق يذكر بالنسبة للطاقة من للخبز الأسمر عن الأبيض ، ولكن فائدة الخبز الأسمر في المحافظة على الوزن طبيعيا والمساعدة في تخفيف الوزن والتخلص من السمنة وذلك راجع الى:-
يحتاج الخبز الأسمر لمضغه جيدا قبل بلعه نتيجة زيادة نسبة الألياف الغذائية به
هذه الألياف تساعد على الاحساس بالشبع أي نستطيع أن نقول ان للخبز الأسمر صفة اشباعية أعلى من الخبز الأبيض نتيجة ارتفاع نسبة الألياف به…و كما ذكرنا فهو لا يسبب الى ارتفاع سكر الدم و بالتالي لا يسبب السمنة. لكن يجب الحظر من عدم الافراط في تناول الخبز بكل أنواعه حتى الأسمر لأن لكل جرام 4 سعرات حرارية فالاكثار من أي طعام زيادة عن احتياج الجسم يسبب سمنة.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

الخبز الاسمر وفائدته للريجيم :: تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى