منتدى وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى
شاطر
استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
avatar
كليوباترا
ملكه المنتدى
ملكه المنتدى
رقم عضويتك : 1
عدد المساهمات : 68943
الاوسمه :
العمل/الترفيه : طبيبه اسنان
14112015



الاستمتاع بسيقان مثالية وأكثر جاذبية:


- إصعدي الدرج درجة درجة لمدة نصف ساعة مع الإحتفاظ بإستواء الكعبين ورفع الركبتين قدر الأمكان فذلك يُساعدكِ على تنحيف منطقة الفخذين وتقوية العضلات فيها.


صعود الدرج يعمل على شد الساقين.


- إصعدي كل ثلاث درجات مع بعضهم البعض أو إصعدي الدرجات العالية لمدة نصف ساعة وارتدي حذاءً مُسطحاً أثناء ذلك، فهذا التمرين سيُساعدكِ على تقوية عضلات الفخذين كما أنه يُحسن وظائف الجهاز التنفسي.


صعود الدرجات العالية يعالج ترهلات الساقين.


- قفي على أطراف قدميكِ وضعي يديكِ على خصركِ، وإنحني إلى الأسفل ثم إلى الأعلى حتى تحسي بالشد في عضلات فخذيكِ.





الإنحناء إلى الأعلى والأسفل بهذه الوضعية يشد الفخذين والساقين.


- طبِّقي تمرين الركلات العكسية بحيث تتمددين على يديكِ وساقيكِ وتقومين برفع ساق واحدة إلى الأعلى بزاوية 90 لِمُدة 10 ثوانٍ ثم ارفعي الساق الثانية لنفس المدة وهكذا، كرري هذا التمرين لمدة 20 دقيقة.


تمرين الركلات العكسية يجعل الساقين جذابتين.


- إحملي الأثقال في كل يد وقومي بحني الجُزء العلوي من الجسم إلى الأرض، ثم تابعي الإنحناء إلى الأعلى والأسفل لمدة 20 دقيقة.


حمل الأثقال والإنحناء معاً يقوي عضلات الجسم خاصة الساقين والفخذين.


خصصي لنفسك مدة يومية تتراوح ما بين (30) دقيقة إلى ساعة لتطبيق بعض هذه التمارين السهلة التي من شأنها أن تجعلكِ تحصلين على سيقان مشدودة خالية من الترهلات، واحذري تناول الطعام بعد ممارسة التمارين مباشرة لأن ذلك يؤدي إلى نتائج عكسية
مُشاطرة هذه المقالة على:Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق

استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى