وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى
وصفات كليوباترا

منتدى نسائي لكل ما يهم المراه العربيه عنايه بالبشره ,الشعر ,الجسم ,العروسه ,ديكور ,ازياء ,الحياه الزوجيه طبخ
 
الرئيسيةالرئيسية  المجلهالمجله  البوابةالبوابة  بحـثبحـث  دخولدخول  التسجيلالتسجيل  
شاطر | 
 

 تعرفي على الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
29102015
مُساهمةتعرفي على الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

إذا كنت تبحث عن أفضل الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 ، وربما كنت قد سمعت عن فوائد صحية هائلة التي تأتي من الحصول على المزيد من أوميغا 3 الدهنية في النظام الغذائي الخاص بك. أفضل الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 هي السمك من دون شك الدهنية مثل السلمون والماكريل ، والأنشوجة ، وسمك التونة وسمك نازلي الأزرق.

ليس هناك سوى مشكلة واحدة مع تناول الكثير من الأسماك : واجهت احتمال سمية المعدن heavh والحصول على الكثير من المبيدات في الجسم. العلماء والأطباء في جميع أنحاء العالم أن يوصي الناس يأكلون سوى 2 إلى 3 وجبات من السمك كل أسبوع. وهذا قد لا يكون كافيا ، ولهذا السبب يوصي العديد من الآن بعد أن تكمل مع اوميجا 3 منتجات.


غيرها من الأطعمة التي هي عالية في أوميغا 3 هي الجوز واللوز والسبانخ والقرنبيط وبراعم بروكسل ، والملفوف والقرنبيط ، وزيت بذور الكتان. المشكلة مع هذه الأطعمة هو ان اوميغا 3 محتوى منخفض جدا ويصعب في بعض الأحيان لجسمك لتحويل.

على سبيل المثال ، زيت بذور الكتان تحتوي على ALA ، وهو حمض دهني مفيد ولكن لا بد من تحويلها من قبل الجسم إلى EPA و DHA. هذه هما الدهنية سلسلة طويلة الأحماض التي تكثر في زيوت الأسماك والتي يحتاجها جسمك للبقاء في صحة وحيوية.

يتكون الدماغ البشري وحدها تضم نحو 30 ٪ DHA


، ولهذا السبب علينا ان الملحق مع زيوت السمك باستمرار لتوفير جسمنا مع اللبنات الأساسية التي تحتاجها لتعمل بكفاءة. اجسادنا لا يمكن ان تنتج DHA و EPA بنفسها ، ولهذا السبب نحن بحاجة إلى الحصول عليها من مصادر خارجية. عند مزج أفضل الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 ملاحق ، كنت ضمان أن جسمك يحصل على أوميغا 3 أعلى جودة الأحماض الدهنية.


عندما كنت هناك يبحثون عن مكملات زيت السمك أفضل ، تأكد من انهم ذهبوا من خلال عملية التقطير الجزيئي لضمان نقاء الصف الصيدلانية. كما أوصي بأن تقرأ التجارب السريرية والبحوث لاكتشاف التقنيات التي تنتج أفضل المكملات الغذائية. على سبيل المثال ، أظهرت التجربة الأخيرة السريرية التي ثبت خليط بسيط من زيوت السمك مرتين إلى أن تصل إلى 2 1 / 2 مرات أكثر فعالية من غيرها من المنتجات في السوق اليوم ، لذلك يدفع لإجراء البحوث الخاصة بك.

بذور اليقطين
يمكنك تناول بذور الكتان كوجبة أو تضيفيها إلى وجبتك الأساسية فهي أكلة لذيذة و غنية و ومعززة بالاوميجا 3 فتناول بذور الكتان على الأقل كل يوم يعزز جسمك بالكمية الكافية المرغوب فيها للجسم من الاوميجا 3.

بذور الكتان

يمكنك تناول بذور الكتان عن طريق الزيت الخاص بها أو عن طريق المكملات الغذائية فهي تحتوي على العديد من مضادات الأكسدة الهامة في الوقاية من بعض الأمراض و غنية بالاوميجا 3.

زيت بذر اللافندر و زيت الزيتون

هذان الزيتان غنيان بالاوميجا 3 بشكل كبير جدا و هما من الدهون المرغوب فيها باستبدالها بالزيوت الدهنية أثناء الطهي لأنها زيوت أحادية غير مشبعة بالدهون و كما أنها تقلل من نسبة الكولسترول في الدم و الجسم, و غير أن زيت الزيتون يحتوي على حمض الأوليك الذي يساعد على تجديد نمو الخلايا و أغشيتها.

المكسرات
جميع المكسرات بأنواعها تحتوي على الاوميجا3 و تحتوي على المواد الكيميائية النباتية و حمض الافا لينولينك المفيدان للقلب و لعضلة القلب بشكل كبير و كما أن المكسرات مصدر هام للألياف و المعادن و البروتينات و يمكنك تناولها كوجبة خفيفة و سريعة.


المأكولات البحرية

الأشخاص الذين يحبون المأكولات البحرية و يتناولونها باستمرار هم اقل عرضة للإصابة بأمراض القلب حيث أن جميع المأكولات البحرية تحتوي على الاوميجا 3 التي تساعد في رفيع نسبة الكولسترول الصحي في الدم و الذي يساعد عضلة القلب و يحفزها على ضغط الكثير من الدم و تنشيط الدورة الدموية.

كاتب الموضوع : كليوباترا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

تعرفي على الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 :: تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق
 

تعرفي على الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 

صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
وصفات كليوباترا  :: قسم الرشاقه والريجيم وكل ما يخص الصحه العامه :: الطب البديل والاعشاب والاكل الصحي-
انتقل الى: