وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى
وصفات كليوباترا

منتدى نسائي لكل ما يهم المراه العربيه عنايه بالبشره ,الشعر ,الجسم ,العروسه ,ديكور ,ازياء ,الحياه الزوجيه طبخ
 
الرئيسيةالرئيسية  المجلهالمجله  البوابةالبوابة  بحـثبحـث  دخولدخول  التسجيلالتسجيل  
شاطر | 
 

 فوائد والارشادات الهامه لغرف الساونا والبخار والجاكوزى النادى الصحي

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
07092015
مُساهمةفوائد والارشادات الهامه لغرف الساونا والبخار والجاكوزى النادى الصحي




سونا ..... بخار...... جاكوزي


هذه البنود الثلاثة تمثل أساسيات ما يسمى النادي الصحي مع بعض الأدوات الرياضية ، وحيث كَثُر الحديث عنه في هذه الأيام حتى وصل الأمر في أصحاب ملاّك العقارات يضعونه كنوع من الخدمة في عقاراتهم لتشجيع وخدمة المستأجر هذا من ناحيه ، ومن ناحية أخرى كمتنفس للمستأجرين ، وقليل منهم من يستفيد من هذه الخدمة الجميلة ولا ينظر لها بعين التقدير من نواحي طبية.

ومن لم يستطع توفيره في المنزل فبإمكانه أن يعمل اشتراك للأسرة في أحد النوادي .

أما بالنسبة لهذه البنود الثلاثة وهي:

أولا: السونا (غرفة التعرّق)
السونا والبخار الجاكوزي الفوائد والمحاذير



التعريف بها:

هي عبارة عن غرفة عادية تُبطن بخشب من الداخل مقاوم للحريق وفيها جهاز تحكم للحرارة والوقت مع سواقةcd ، يتوفر الآن صناعة صينية في متناول الجميع غرف بعدة أحجام تتسع لشخصين ، أربعة أشخاص ، أو ستة أشخاص مكونة من ألواح خشبية مقاومة للحريق ومثبت بها هيترات للتسخين مع جهاز للتحكم والوقت وسواقةcd ، سهلة التركيب تستطيع في خلال عشرة دقائق تركيبها ، والغرفة المتوسطة الحجم التي تتسع لأربعة أشخاص حجمه تقريبا170×170×170 سم.

إرشادات الإستعمال:

1.أن تختار حرارة مناسبة وتقوم بتشغيل الهيترات قبل دخولك لها حتى تكون جاهزة ولنقل قبل الدخول بربع ساعة .

2. يجب أن تأخذ حمام مائي ليس باردا وإنما يكون وسط مع تبليل شعرك بالكامل وعدم تنشيفه.

3.عدم الدخول إلى غرفة السونا بأي أحذية بلاستيكية ويا حبذا أن يكون حافيا.

4.في الفترة الأولى من دخولك إلى السونا إذا كانت من النوع الكبير فيجب أن تجلس أولا على المقاعد الأرضية ثم قبل الخروج تجلس على المقاعد العاليه ، بينما في الغرف الحديثة الصنع فما داعي لذلك حيث في التصميم وأثناء جلوسك يوجد هيترات أرضيه مقابل بطات القدمين.

5.بعد الخروج من السونا لا تأخذ حماما مباشرا عليك الانتظار لمد من 2-3 دقائق وأثناء الحمام اجعل الماء ينساب غير مباشر على رأسك بوضع يديك مفتوحتان على الرأس وحتى أثناء شعورك بالحرارة في الوضع العادي ، أو شعور طفلك بذلك لا تدع الماء ينزل مباشرة على الرأس وإنما بوضع اليدين مفتوحتان على الرأس لينزل الماء نزول غير مباشر.

6.في أثناء وجودك في غرفة السونا يا حبذا تستعمل لوفه طبيعية من الليف المصري وتمسّج الجسم بكل لطف .

7.التعويض الفوري بعد الخروج من السونا للماء الذي خرج من الجسم بسوائل أو عصير ويفضل الماء وليكن وسط ليس باردا ، وإذا عصيرا فليكن غير محلى وطبيعي .

8.في حالة شعورك بدوخه أو غثيان فورا اخرج من السونا ولا تكابر.

9.الحرارة تكون بين 50-60 وتمشيا مع فئات العمر.

10. عدم تخريش أو حك الجسم بقوة أثناء جلوسك في السونا لانه يترك علامات على الجسد .

11.عدم القيام بأي نوع من التمارين في السونا لعدم إضافة حرارة على الجسم.

12.التزم الهدوء الكامل في السونا واسترخي.

فوائد السونا:

لها عدة فوائد عديدة جدا نستطيع أن نوجز ذلك في:

1.تعمل على تنشيط الدورة الدموية وخاصة للذين يتطلب عملهم الجلوس الطويل خلف المكاتب.

2.تعمل على تخفيف وتهوين الألم الناتج عن التمارين الرياضية العنيفة والمفرطة.

3.تساعد الجسم على تخليصه من الفضلات بسرعة حيث تعمل على تفتيح المسام العرقية .

4.تعمل على تنشيط الجهاز التنفسي وتفتيح الممرات التنفسية(القصبة ، الشعب الهوائي) .

5.تعمل على تحفيز الجلد وتذويب نسبة دهون لا بأس بها.

6.بأمكانك سيدتي وأنتِ جالسة في السونا أن تعملي مساج للوجه باصابعكِ بحركات دائرية بكل لطف وبدون مبالغة في ذلك على الوجه بالكامل وهذا المساج سيعمل على تحمير الوجه ويجعله ينبض بالحيوية ويحميه من التجاعيد.

محاذير السونا:

أما محاذير حمامات السونا فتكمن في الأشياء التالية:

1.المبالغة في رفع الحرارة قد تؤذي الجسم بحروق رهيبة وخاصة بعض الشباب يسكبون الماء بعنف على الهيترات مما ينتج عنه بخار حارق جدا وهذه طريقة غير صحيحة فإذا كان لا بد من ذلك تستعمل بخاخة بسيطة كبخاخة منظف الزجاج ويا حبذا أن تكون تحتوي على نقيع مصفى من نقيع الأعشاب الطبية مثل اللافندر ، إكليل الجبل ، نعناع .

2.المبالغة في زيادة المدة في الجلوس في السونا يؤثر على الدماغ والشعر وبقية أجزاء الجسم.

3.عدم المبالغة في استعمال السونا ولا ينصح به يوميا ويا حبذا يكون ثلاث مرات اسبوعيا متفرقة ولمدة عشرة دقائق.

4.لا يجوز استعمالها لمريض القلب والحامل والشيخ المسن .

يعرف حمام الساونا بأنه حمام يستخدم فيه الحرارة الجافة و الرطوبة المنخفضة حيث قد تصل درجة الحرارة إلى8٠ درجة مئوية, أما حمام البخار يعرف بأنه حمام يستخدم فيه بخار الماء والرطوبة العالية, حيث قد تصل درجة الحرارة إلى4٠ درجة مئوية, وهذه يؤدى إلى ارتخاء الجسم و التعرق في كلاهما.

و يمكن استخدام الساونا وغرف البخار لمجموعة متنوعة من الأغراض الطبية ومن أهم فوائدها:

- تعمل على فتح مسامات الجلد وتخلص الجسم من السموم والشوائب من خلال التعرق.

- تعمل على إرخاء العضلات و التخفيف من آلامها .

- تعمل على استرخاء الجسم و بالتالي تخفيف التوتر والقلق.

- تنشط الدورة الدموية و تعمل على تمرين الأوعية القلبية.

- استنشاق البخار الموجود داخل حمام البخار يؤدي الى فتح القصبات الهوائية و تخفيف التهاب الجيوب الأنفية ، التهاب القصبات، والسعال .



و لكن لكي تحقق ذلك و تقلل من الإعراض الجانبية لها,عليك اتخاذ بعض الإجراءات عند دخول الساونا وحمام البخار:

- شرب كوب من الماء قبل الدخول, حيث أن الساونا وغرف البخار تؤدي إلى التعرق الشديد ، والتي يمكن أن تسبب الجفاف,و هبوط في ضغط الدم.




- الاستحمام قبل دخول الساونا وغرف البخار العامة لتنظيف الجلد, خصوصا عند دخول غرفة البخار لان الحرارة و الرطوبة قد توفر بيئة جيدة لنمو البكتيريا. والاستحمام قبل الدخول يمكن يقلل من مصدر البكتيريا .



- يجب ارتداء ثوب السباحة أو جلب منشفة للجلوس عليها؛ لأن هذا يعزز النظافة حتى لا تنتقل البكتيريا للجسم أو العكس.



- يجب ان لا يتجاوز الجلوس داخل الساونا أو حمام البخار أكثر من 15 – 20 دقيقة ,و ذلك لتقليل من خطر حدوث الجفاف.



- تبريد الجسم بشكل تدريجي عند الخروج من الحمام, و انتظار عدة دقائق قبل الدخول إلى الأماكن الباردة أو البرك الباردة.



- قراءة كل التحذيرات والإرشادات المنشورة خارج الساونا أو حمام البخار.



- عدم العبث بأدوات التحكم بدرجة الحرارة, وإذا كانت غرفة الساونا أو البخار ساخنة جدا أو باردة، استشر العامل المتخصص.



- يمكن تكرار الدخول الساونا أو حمام البخار إلى حد مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.



لا ينصح المرضى الذين يعانون من التصلب اللويحي أو الذئبة الحمراء باستخدام مثل هذا النوع من الحمامات , كما يجب استشارة الطبيب عند وجود أمراض قلب , أو ارتفاع في ضغط الدم.



ثانيا:البخـــار:
السونا والبخار الجاكوزي الفوائد والمحاذير


التعريف به:

البخار المقصود فيه هو حمام البخار وهناك نوعان من غرف البخار القديم الذي يكون عبارة عن غرف عادية مثبتة على جدرانها أنابيب يخرج منها البخار إلى جميع أنحاء الغرفة كما كان معروف في تركيا وبلاد الشام ، حيث اشتهرت تركيا بحمامات البخار على مدى التاريخ ولغاية الآن حيث لها نكهتها الخاصة من المقاعد الحجرية الموجودة فيها والحماماتي أو الممسجاتي الذي يعتني بك على الطريقة التقليدية القديمة ففعلا تحس بمتعة الماضي ، وأما الحديث منها وفي عهد السرعة وكما أسلفت تتواجد أشكال وأحجام من غرف البخار بأحجام مختلفة مع كل التقنيات وتحتوي على كل وسائل الترفيه من دشات علوية وخلفيه وأرضية للقدمين ومخرج ارضي للبخار ، ومزوده براديو ، وهاتف ، ومروحة شافطه للهواء في حالة زيادة البخار ، ومقعد من الخشب الفاخر يتناسب مع حجمها وهي متوفرة في الاسواق على سبيل المثال غرفة لشخصين في حدود ستة الاف درهم اماراتي.

ارشادات الاستعمال:

وهي كالتالي:

1.أن يأخذ حماما وسطاً(الماء ليس بارد ولا حار) قبل تشغيل البخار .

2.أن تكون درجة حرارة البخار معقولة في الغرفة وإذا زادت نسبة البخار تستطيع أن تشغل مروحة الشفط لتخفيفه .

3.أن تجلس بهدوء وعدم القيام بأي حركات داخل الغرفة.

4.ان تبعد قدميك عن مصدر خروج البخار لكي لا تتعرض لحروق وعادة موجود علامات على ذلك وتحذير على مخرج البخار.

5. في حالة شعورك بضيق افتح الدش العلوي الموجود في الغرفة لتبريد جسمك.

فوائد استعمال حمام البخار:

حقيقة لحمام البخار فوائد عديد لا تحصى تكاد تشترك مع السونا في الفوائد فقط سنذكر الفوائد التي تنفرد بها حمامات البخار وهي :

1.يساعد المفاصل على حركتها ويلينها.

2.تساعد في الشفاء من أمراض الجهاز التفسي وخاصة الانسدادات الانفية وبالذات إذا وضع نقطة من زيت النعناع على مخرج البخار.

3. يعمل على ترطيب الجسم بشكل أوسع من السونا.

4.ينفع وخاصة في الأمراض الجلدية حيث يعمل على ترطيبها بشكل كبير وعلى التخلص من القشور.

محاذير حمامات البخار:

أما محاذير حمامات البخار فتكمن في الأشياء التالية:

1.يحذر على كل من مريض القلب والضغط من ذلك.

2.يحذر على الأطفال في كل أنواع الحمامات استعمالها بمفردهم.





ثالثا: الجاكوزي:
السونا والبخار الجاكوزي الفوائد والمحاذير


التعريف به:

هو عبارة عن حوض سباحة او ما يسمى (بانيو) فقط بشكل آخر حيث توجد به فتحات مدخل واحد يدخل الماء من خلاله إلى المضخة وعدة مخارج ترتبط بحجم الجاكوزي وسعته لشخص أو شخصين أو أربعة وهكذا وهذا حاليا يصنع في الدولة . أما بالنسبة لتعبئته فتسطيع أن تقوم بذلك يدويا مع خلط الماء الحار والبارد حسب الرغبة وحسب الجو.

ارشادات الإستعمال :

لا توجد إرشادات بعينها حيث يكون إستعماله سهل جدا فقط يوجد تنبيهات بسيطة لذلك تكمن في التالي:

1.نسبة خلط الماء البارد والحار.

2.عدم زيادة نسبة الماء فوق الخط الخط المسموح به .

3.عدم ترك الأطفال لوحدهم في الجاكوزي .

فوائد استعمال الجاكوزي:

لها عدة فوائد عديدة جدا نستطيع أن نوجز ذلك في:

1.وجود الماء المخلوط بين الماء البارد والحار وحصول الدوامات بواسطة مضخة الماء منعشة للنفس.

2.يعتبر حمام الجاكوزي مساعدا قويا في علاج كثير من الأمراض والإصابات وخاصة إصابة الرياضيين بالتواء القدم.

3.يقوي عضلات الجسم ويفتح مسام الجلد

محاذير من استعمال الجاكوزي:

1. لا يسمح لمريض الكلى أن يستعمل الجاكوزي.

2.الذين يعانون من الصرع خوفا من احتمال حصول النوبة وهم في الجاكوزي.

حمام الساونا يعد مثالياً للتمتع ببشرة نقية وشعر لامع خلال فصل الشتاء، علماً أنّ هذه الفوائد للساونا تكشف للمرة الأولى.
وأوضحت المجلة أنه أثناء التعرق، يتم تنظيف البشرة جيداً. كما أنّ سكب الماء البارد على الجسم بعد الساونا يسهم في انقباض المسام، ومن ثم يتحسّن شكل البشرة، مما يعود بالفائدة على البشرة الدهنية التي تميل إلى ظهور الشوائب بصفة خاصة.
كما يسهم حمام الساونا في تنشيط الدورة الدموية وعملية الأيض وتحفيز عملية تجدد الخلايا، فضلاً عن أنّه يعزز القوى المناعية للبشرة؛ ما يجعله مثالياً للبشرة الجافة أيضاً.
ولكن ينبغي للمرأة التي تعاني من الجفاف الشديد للبشرة أو من المشاكل الجلدية مثل استعمال كريم غني بالمواد المرطبة قبل حمّام الساونا بساعة أو ساعتين، مع تغطية المواضع الحساسة بقطعة قماش رطبة أثناء التواجد داخل غرفة الساونا، على أن يتم الجلوس في الصفوف السفلى.
وتعمل درجات الحرارة العالية على تفتيح المسام، ومن ثم يمكن للبشرة امتصاص المواد الفعالة على نحو أفضل. ويمكن الافادة من هذا التأثير من خلال استعمال بعض الإضافات، مثل العسل المرطب وملح البحر الذي يمنح البشرة ملمساً ناعماً ومتجانساً.
وبفعل درجات الحرارة العالية، تنفتح أيضاً طبقة القشرة الخارجية للشعر، مما يمكن استغلاله من خلال استعمال حمامات الشعر، التي تجدد شباب الشعر وتُعيد إليه بريقه ولمعانه. ويمكنها حينئذ أن تتوغل إلى جذور الشعر وتصبح أكثر فاعلية وتأثيراً.
وبعد الانتهاء من حمام الساونا، تنبغي العناية بالبشرة بواسطة كريم غني بالزيوت الطبيعية، مثل زيت الزيتون أو زيت اللوز، للحفاظ على رطوبة البشرة.
ولكن في حال المعاناة من مشاكل في التنفس، يفضل عدم الذهاب الى الساونا.
كاتب الموضوع : كليوباترا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

فوائد والارشادات الهامه لغرف الساونا والبخار والجاكوزى النادى الصحي :: تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق
 

فوائد والارشادات الهامه لغرف الساونا والبخار والجاكوزى النادى الصحي

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 

صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
وصفات كليوباترا  :: قسم الرشاقه والريجيم وكل ما يخص الصحه العامه :: علاج السمنه|ريجيمات - رياضه diet plans-diet-
انتقل الى: