منتدى وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى
المواضيع الأخيرة
» مطابخ الاكليريك ( شركة بلت ان للمطابخ 22759390-01211445057)
أمس في 19:47 من طرف minamrmr

» (الأميرة)متميزون في تصنيع ارواب التخرج والكابات والأوشحه للجامعات والمدارس
أمس في 17:41 من طرف joka.jaky

» الأميرة_ متخصصون في صناعة اليونيفورم لجميع المجالاتUniforms companies in Egypt
أمس في 16:21 من طرف joka.jaky

» اكرم لتصنيع وتوريد ارواب وقبعات وأوشحة وملابس التخرجUniforms Company in cairo
أمس في 15:19 من طرف joka.jaky

» شركة تشطيب ( عقاري للاسكان والتشييد والتطوير العقاري 01020115119)
أمس في 14:43 من طرف besa

» شركة أكرم _متخصصون في تصنيع جميع انواع اليونيفورمUniforms factory in Egypt
أمس في 14:39 من طرف joka.jaky

» مصنع السلام_تصنيع جميع انواع اليونيفورم والملابس الجاهزة(تصنيع لحساب الغير)
أمس في 13:39 من طرف joka.jaky

» شركة تشطيب ( عقاري للاسكان والتشييد والتطوير العقاري 01020115119)
أمس في 13:35 من طرف lolomagdy

» شركة تشطيب ( عقاري للاسكان والتشييد والتطوير العقاري 01020115119)
أمس في 13:11 من طرف samahreda

» شركة تشطيب ( عقاري للاسكان والتشييد والتطوير العقاري 01020115119)
أمس في 13:04 من طرف samahreda

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 16 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 16 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 1001 بتاريخ 24.03.13 0:13

التخلص من دهون و ترهل الذراعين

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

31082015

مُساهمة 

default التخلص من دهون و ترهل الذراعين







يعاني كثير من الشباب من السمنة وكثرة الدهون بالجسم، وتعد الذراعان الممتلئتان بالدهون من أكثر المناطق التي تبعث على الإحراج وعدم الثقة بالنفس وهي أحد المشاكل الشائعة للغالبية ، إذا كنت تعاني من هذه المشكلة فإليك مجموعة من الحلول التي قد تفيدك :

أولا: حميتك الغذائية قم بتغيير النظام الغذائي الخاص بك واستبداله بالغذاء الصحى والأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل وخاصة الأبتعاد عن الدهون ، لابد من توفر الخضروات والفواكه مع كل وجبة ، مثل السلطة مع وجبتي الغذاء والعشاء وتفاحة مع وجبة الأفطار .

تقليل من تناول الأطعمة الغير صحية مثل الوجبات السريعة ، البحث دائما عن الوجبات ذات السعرات الحرارية المنخفضة وإستخدامها في وجباتك اليومية .


ثانيا : وضع خطة يومية لابد من أن يحتوي يوم الشخص على جدول زمني لممارسة أنشطة منوعة ، تشمل هذه الأنشطة المشي والركض ، ركوب الدراجة ، الإيروبيك شديد التأثيرأو القفز . يمكنك تحديد نشاط مختلف لكل يوم وتحديد الوقت وليكن ساعة لكل نشاط ستمارسه ، لو بدأت يوم الأثنين بالمشي السريع قم في اليوم التالي بركوب الدراجة .

ثالثا: ممارسة التمارين الرياضية المتوازنة لكي تتخلص من الدهون وتحصل على ذراعين مشدودتين، فأنت بحاجة إلى نظام رياضي يومي يتكون من مجموعة من التمارين تشمل كل عضلات الذراع وتقوم بتحفيز الألياف. ويمكنك تحقيق ذلك من خلال رفع الأوزان الخفيفة والمتوسطة والثقيلة.

1) مد العضلة ثلاثية الرؤوس يمكنك القيام بهذا التمرين من خلال جذب الدمبل بيد واحدة، ثم رفعها إلى أعلى فوق الرأس وقم بتحريكها على الجانبين.

2) تمرين الدفع Push-Ups يمكنك أن تبدأ في هذا التمرين بالدفع على الحائط، ثم تتقدم تدريجياً إلى الأرض. وكلما حافظت على اقتراب ذراعيك من بعضهما، كلما عملت بشكل أكبر على العضلة ثلاثية الرؤوس.

3) تمرين Triceps Kickback يستهدف هذا التمرين العضلات العلوية من الذراع. وللقيام به يجب أن تكون منحنياً نصف انحناءة إلى الأمام ويدك قابضة على الدمبل موازياً للأرض. وللحصول على نتائج أفضل يمكنك القيام بهذا التمرين بجانب تمرينات أخرى كالسير السريع أو العدو وركوب الدراجات والسباحة.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى