منتدى وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى
شاطر
استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
avatar
كليوباترا
ملكه المنتدى
ملكه المنتدى
رقم عضويتك : 1
عدد المساهمات : 69840
الاوسمه :
العمل/الترفيه : طبيبه اسنان
07082015
كيف تحصلي على سيقان مشدودة وجذابة


هل تحلمين بالحصول على سيقان جذابة وجميلة خالية من مظهر الدهون المتراكمة؟! .. نُقدِّم لكِ من مجلة جمالكِ خمسة تمارين رياضية أساسية إذا اتبعتها بدقة ستتمكنين من خلالها الاستمتاع بسيقان مثالية وأكثر جاذبية:

- إصعدي الدرج درجة درجة لمدة نصف ساعة مع الإحتفاظ بإستواء الكعبين ورفع الركبتين قدر الأمكان فذلك يُساعدكِ على تنحيف منطقة الفخذين وتقوية العضلات فيها.


- إصعدي كل ثلاث درجات مع بعضهم البعض أو إصعدي الدرجات العالية لمدة نصف ساعة وارتدي حذاءً مُسطحاً أثناء ذلك، فهذا التمرين سيُساعدكِ على تقوية عضلات الفخذين كما أنه يُحسن وظائف الجهاز التنفسي



- قفي على أطراف قدميكِ وضعي يديكِ على خصركِ، وإنحني إلى الأسفل ثم إلى الأعلى حتى تحسي بالشد في عضلات فخذيكِ.





- طبِّقي تمرين الركلات العكسية بحيث تتمددين على يديكِ وساقيكِ وتقومين برفع ساق واحدة إلى الأعلى بزاوية 90 لِمُدة 10 ثوانٍ ثم ارفعي الساق الثانية لنفس المدة وهكذا، كرري هذا التمرين لمدة 20 دقيقة.





- إحملي الأثقال في كل يد وقومي بحني الجُزء العلوي من الجسم إلى الأرض، ثم تابعي الإنحناء إلى الأعلى والأسفل لمدة 20 دقيقة.



خصصي لنفسك مدة يومية تتراوح ما بين (30) دقيقة إلى ساعة لتطبيق بعض هذه التمارين السهلة التي من شأنها أن تجعلكِ تحصلين على سيقان مشدودة خالية من الترهلات، واحذري تناول الطعام بعد ممارسة التمارين مباشرة لأن ذلك يؤدي إلى نتائج عكسية !
مُشاطرة هذه المقالة على:Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking
تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق

استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى