منتدى وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى
المواضيع الأخيرة
» مطابخ الاكليريك ( شركة بلت ان للمطابخ 22759390-01211445057)
أمس في 19:47 من طرف minamrmr

» (الأميرة)متميزون في تصنيع ارواب التخرج والكابات والأوشحه للجامعات والمدارس
أمس في 17:41 من طرف joka.jaky

» الأميرة_ متخصصون في صناعة اليونيفورم لجميع المجالاتUniforms companies in Egypt
أمس في 16:21 من طرف joka.jaky

» اكرم لتصنيع وتوريد ارواب وقبعات وأوشحة وملابس التخرجUniforms Company in cairo
أمس في 15:19 من طرف joka.jaky

» شركة تشطيب ( عقاري للاسكان والتشييد والتطوير العقاري 01020115119)
أمس في 14:43 من طرف besa

» شركة أكرم _متخصصون في تصنيع جميع انواع اليونيفورمUniforms factory in Egypt
أمس في 14:39 من طرف joka.jaky

» مصنع السلام_تصنيع جميع انواع اليونيفورم والملابس الجاهزة(تصنيع لحساب الغير)
أمس في 13:39 من طرف joka.jaky

» شركة تشطيب ( عقاري للاسكان والتشييد والتطوير العقاري 01020115119)
أمس في 13:35 من طرف lolomagdy

» شركة تشطيب ( عقاري للاسكان والتشييد والتطوير العقاري 01020115119)
أمس في 13:11 من طرف samahreda

» شركة تشطيب ( عقاري للاسكان والتشييد والتطوير العقاري 01020115119)
أمس في 13:04 من طرف samahreda

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 26 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 26 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 1001 بتاريخ 24.03.13 0:13

ريجيم التفاح و الماء لحرق الدهون

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

12072015

مُساهمة 

default ريجيم التفاح و الماء لحرق الدهون




المعروف أن معدل التمثيل الغذائي يقل بشكل تدريجي بعد بلوغ الإنسان سن الخامسة و العشرين كما أن جسمه يفقد كتلته العضلية و ينخفض حرق السعرات الحرارية فيه.

و اعتماداً على ما سبق ذكره تم إعداد برنامج حمية غذائية صحية من أجل الحفاظ على وزن الجسم بغض النظر عن قلة حرق السعرات الحرارية فيه و هذا البرنامج يعتمد على التفاح و الماء و سنذكر ما يعتمد عليه البرنامج فيما يلي.
شروط نجاح ريجيم التفاح والماء:

- يجب أن تقومي بتحديد الطاقة التي يحتاج جسمك إليها بناء على أنشطتك الجسمانية إذا كانت ضعيفة و متوسطة أو شديدة.

- يجب أن تلزمي نفسك بنظام غذائي يعطي جسمك سعرات حرارية أقل مما يحتاج جسمك إليها و هذا من شأنه أن يساهم في إنقاص الوزن من جسمك فعلى سبيل المثال اعطي كل كيلو جرام من جسمك مقدار خمسة عشر سعر حراري بدلا من أن تمنحيه خمسة و عشرين سعراً حراريا.

- يجب أن تنتبهي إلى كمية الدهون التي توجد في طعامك لأن هذه الدهون تعطي جسمك سعرات حرارية عالية إذا قارنتيها بأنواع الأطعمة الأخرى التي تقل فيها نسبة الدهون.

- يجب أن تتناولي البروتين الذي لا يحتوي على دهون في وجبتيك الرئيسيتين في اليوم لأن هذا يساهم في ترميم أنسجة جسمك العضلية مما يساهم في إعلاء معدل تمثيل جسمك للغذاء كما أن البروتين تقل فيه نسبة السعرات الحرارية فالجرام الواحد يحتوي على أربعة سعرات حرارية فقط.

- يجب أن تحرصي على تناول الخضروات و الفواكه التي تقل فيها نسبة السعرات الحرارية ماعدا البطاطس و البلح و التين و العنب و المانجو.

- يجب أن تشربي المياه و السوائل بكثرة و احرصي على أن تكون خالية من المواد الحافظة أي ابتعدي عن النكهات الصناعية و المشروبات الغازية و القهوة و الشاي.

- يجب أن تتناولي ثمرة تفاح قبل تناولك للوجبة الرئيسية بثلاثين دقيقة لأن التفاح تبقى قشرته في الأمعاء و تمتص الدهون التي اختزنها الجسم من الأطعمة و تقوم بطردها خارج الجسم مع الفضلات الأخرى كما أنها تمنحك شعورا بالشبع.

- يجب أن تشربي كوباً من المياه بعد تناولك ثمرة التفاح فهذا من شأنه أن يزيد من شعورك بالشبع.

- يجب أن تمشي كل يوم لمدة ثلاثين دقيقة و يفضل ستين دقيقة أو على الأقل ثلاث مرات كل أسبوع.

- يجب أن تزيدي من أنشطتك البدنية مثل الذهاب إلى النادي أو المركز الرياضي أو القيام بالأعباء المنزلية أو صعود الدرج و غيرها من الوسائل.

- يجب أن تلتزمي بحمية غذائية تكون مكونة من ست وجبات في اليوم و تمد الجسم بسعرات حرارية تبدأ من ألف و مائة إلى ألف و مائتي سعر حراري و يكون ذلك عن طريق خبير تغذية.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى