منتدى وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى
المواضيع الأخيرة

إنقاص الوزن بشكل تدريجي دون حرمان

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

avatar
كليوباترا
ملكه المنتدى
ملكه المنتدى
رقم عضويتك : 1
عدد المساهمات : 71096
الاوسمه :
العمل/الترفيه : طبيبه اسنان

مُساهمةكليوباترا

في الشتاء، ومع الشعور بالبرد نتيجة لتناول الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات وتناول المشروبات الشتوية الغنية بالطاقة للتدفئة، تبدأ المعاناة في البحث عن نظام ريجيم للتخلص من الوزن الزائد بأقل قدر من الحرمان.

وتؤكد دكتورة «تيفني ريفورد» استشاري التغذية العلاجية أنه يمكن إنقاص الوزن بشكل تدريجي، دون الحرمان مما نفضله من أطعمة من خلال الالتزام ببعض العادات الغذائية التي تساعد على تسريع عملية حرق الجسم للسعرات الحرارية، وبالتالي التخلص بشكل أسرع من الدهون المتراكمة في الجسم.

اللحوم البيضاء بدلًا من الحمراء:
تحتوي اللحوم البيضاء الدجاج والأسماك على نسب قليلة من الدهون، والتي يمكن التخلص منها عند شويها، على عكس اللحوم الحمراء التي تتخلل الدهون أنسجتها، ما يصعب تقليل ما تحتويه من دهون، حتى وإن بدت في الظاهر خالية من الدهون.

الاعتماد على الطازج:
حاولي التقليل من تناول الأطعمة والخضراوات المعلبة والمجمدة، واستبدليها بالطازجة، فهي أكثر صحية، وأكثر احتفاظًا بقيمتها الغذائية، حيث إنها تحتوي على فيتامينات وألياف تساعد على تنظيم عملية الهضم وحرق الدهون.

الاهتمام بالقمح
حاولي الابتعاد عن كل ما يحتوي على الدقيق الأبيض، واستبدليه بالقمح كالمعكرونة البني والخبز الأسمر المصنوع من القمح فقط، حيث يخلو من الكربوهيدرات، ولا يضيف إلى جسمك المزيد من الكيلوجرامات.

طريقة الطهي:
حاولي الابتعاد قدر المستطاع عن قلي الأطعمة، كالدجاج والبطاطس والأسماك وغيرها، فالشوي والسلق، وحتى الطهي أفضل كثيرًا من قلي الأطعمة، وتحميلها المزيد من الدهون والزيوت.

التصغير:
استخدام أطباق أصغر من أفضل الطرق التي تساعدك على تضييق معدتك وتناول كميات أقل بالتدريج وبالتالي كميات طعام أقل، وسيعتاد جسمك بالتدريج على هذه الكميات، وبعد فترة ستشعرين بصغر حجم معدتك.

وبدلًا من تناول أكثر من نصف وجبتك من اللحوم والكربوهيدرات والدهون، فلتجعلي النصيب الأكبر للخضراوات، ثم اللحوم الخالية من الدهون، وأخيرًا الكربوهيدرات.

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

للمشاركة انت بحاجه الى تسجيل الدخول او التسجيل

يجب ان تعرف نفسك بتسجيل الدخول او بالاشتراك معنا للمشاركة

التسجيل

انضم الينا لن يستغرق منك الا ثوانى معدودة!


أنشئ حساب جديد

تسجيل الدخول

ليس لديك عضويه ؟ بضع ثوانى فقط لتسجيل حساب


تسجيل الدخول

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى