منتدى وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 18 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 18 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 1001 بتاريخ 24.03.13 0:13

نصائح هامه للتخلص من دهون البطن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

30042015

مُساهمة 

default نصائح هامه للتخلص من دهون البطن




نصائح هامه للتخلص من دهون البطن
1- تجنب تناول السكر وتجنب المشروبات المحلاة بالسكر:
يعد تناول السكر عادة غير صحية في العموم, وتشير الدراسات إلى أن له تأثيرات ضارة خاصة فيما يتعلق بالتمثيل الغذائي.حيث يتكون السكر من عنصرين اساسيين هما الجلوكوز، والفركتوز، و يشكل تخزين الفركتوز بواسطة الكبد, خاصة ان كان بكميات كبيرة عبء حقيقي ،لأنه يصبح دهون متراكمة على الكبد مما يصعب عملية تخزينه.
كما تشير كل الدراسات إلى أن المشروبات المحلاة بالسكر تزيد من احتمالية للإصابة بالسمنة بنسبة 60٪ خاصة عند الأطفال.
تناول المزيد من البروتين قد يكون أفضل إستراتيجية طويلة الأجل للحد من الدهون في البطن.
فهناك أيضا بعض الأدلة اثبتت على أن البروتين فعال و بشكل خاص ضد الدهون المتواجدة في البطن ، وأظهرت إحدى الدراسات أن كمية ونوعية البروتين المستهلك في علاقة عكسية مع الدهون في البطن، بمعنى أن الذين يتناولون بروتين بشكل أكبر تقل لديهم بشكل كبير الدهون في البطن.
2- تقليل الكربوهيدرات من النظام الغذائي الخاص بك :
أثبت الدراسات الحديثة أن الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تؤدي إلى 2-3 مرات أكثر فقدان الوزن من الوجبات الغذائية قليلة الدهون.
3- تناول الأطعمة الغنية بالألياف و خصوصاً الألياف اللزجة:
حيت ان الالياف تبطئ بشكل كبير من حركة الطعام داخل المعدة والأمعاء الدقيقة، وتبطئ عملية الهضم وامتصاص المواد الغذائية. والنتيجة النهائية هي الشعور بالشبع لفترة طويلة مما يجعانا نتناول كمية اقل من الطعام .
4- تتبع الأطعمة الخاصة بك ومعرفة بالضبط ماذا وكم اكلت .
يمكن حساب عدد السعرات الحرارية عن طريق الة الحساب المجانية المتوفرة على الانترنت لتتبع ومعرفة محتوى الاكل الذي نتناوله .
5- ممارسة الرياضة الهوائية هي فعالة جدا في تقليل الدهون في البطن:
الرياضة الهوائية هي الجري والمشي والدراجة الهوائية وغيرها من الممارسات التي لا تحتاج إلي تدريب حيث ان ممارستها تساعد على تحسين اللياقة البدنية بشكل عام واحراق الدهون الزائدة من كامل الجسم بشكل خاص .

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى