وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى
وصفات كليوباترا

منتدى نسائي لكل ما يهم المراه العربيه عنايه بالبشره ,الشعر ,الجسم ,العروسه ,ديكور ,ازياء ,الحياه الزوجيه طبخ
 
الرئيسيةالرئيسية  المجلهالمجله  البوابةالبوابة  بحـثبحـث  دخولدخول  التسجيلالتسجيل  
شاطر | 
 

 ملف متكامل للتخلص من ترهلات البطن بعد الولاده

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
28042015
مُساهمةملف متكامل للتخلص من ترهلات البطن بعد الولاده


تعاني العديد من النساء من ترهل البطن و كبر حجمها بعد الولادة و قد يكون حجم البطن كبيرا لحد يوحي بأن المرأة لا تزال حاملا في شهرها السادس أو السابع, و يحتاج الجسم عادة الى فترة من الزمن ليعود الى حالته و شكله الطبيعي ما قبل الحمل. و أسباب كبر البطن هي:

حجم الرحم الذي يبدأ بالانكماش بعد الولادة تدريجيا حتى يعود الى حجمه الطبيعي بعد 4 – 6 أسابيع من الولادة.
ترهل جلد البطن.
الوزن الزائد الذي كسبته المرأة أثناء الحمل.
و لكي تساعدي جسمك على العودة الى وضعه الطبيعي قبل الحمل قومي بالتالي:

احرصي على ارضاع طفلك طبيعيا لكي يقوم جسدك بتحويل الشحوم الزائدة التي كسبتها اثناء الحمل الى حليب يستفيد منه الطفل.
تحركي من فراش الولادة بعد مرور 5 – 7 أيام على الولادة و حاولي أن تريحي نفسك بشكل معقول و أن لا تقضي يومك في السرير.
ابدأي بالتمارين الهوائية بشكل بسيط بعد توقف النزف بيومين و قومي بزيادة دقائق التمرين بنسبة 10 دقائق كل اسبوعين في الأشهر الستة الأولى بعد الولادة
تشتمل التمارين الهوائية الجيدة التي تعطي نتائج ممتازة في شد البطن على السباحة, الرقص و المشي السريع.
يجب أن تبدأ التمارين بشكل بسيط جدا بعد توقف النزف ( 10 دقائق مشي بطيء مثلا كل 6 ساعات في الاسبوعين الأولين بعد توقف النزف )
لا يجب أن يكون أي من التمارين التي ستقومين بها مؤلما, و في حال حدث لديك ألم في أي منطقة من جسمك نتيجة المشي أو السباحة أو الرقص قومي باستشارة طبيبك الخاص.
تأكدي من قيامك بالتمارين التي تقوي أرضية الحوض و أهمها تمارين كيغل لتقوية أرضية الحوض.
في حال كان الاتصال الجنسي مع زوجك مؤلما بعد مرور 3 – 4 أسابيع على الولادة قومي باستشارة طبيبك أو طبيبتك الخاصين.
بالنسبة لعلامات التمدد ( الخطوط البيضاء ) التي تنتشر على البطن بعد الولادة, ستخف من تلقاء نفسها بعد 8 اسابيع من بدئك للتمرين و لكنها لن تختفي نهائيا, و بالامكان استعمال الكريمات المضادة للندبات للتخفيف من ظهورها.
اشربي كفايتك من الماء و احرصي على تناول نوع خضار و نوع فاكهة كل يوم 3 – 4 مرات على الأقل.
ابدأي بتمرين شد عضلات البطن بعد اسبوعين من الولادة مالم يكن هذا مؤلما لك, و استعيني بزوجك ليساعدك في القيام بالتمرين أولا و من ثم قومي به لوحدك. و ابدأي بـ 10 رفعات مرتين كل يوم و قومي بزيادة رفعة كل اسبوع. و في الفيديو المرفق بعض التمارين التي ستساعدك على شد البطن.

وحتى تتخلصي من ترهل البطن عليكِ إتباع بعض النصائح التالية:

-أمضغي الطعام جيداً لتفادي إنتفاخ البطن.

-تجنبي الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.

-إبتعدي عن المشروبات الغازية بعد الأكل.

-إحرصي على شد عضلات البطن إلى الداخل أثناء المشي أو الجلوس, مما يساعد في تقوية عضلات البطن وتماسكها.

-تجنبي إرتداء الأحذية ذات الكعب العالي لأنها تؤدي إلى تقوس الظهر وارخاء عضلات البطن.

-أكثري من شرب المياه والسوائل لأنها تساعد في عملية الهضم.

-واظبي على ممارسة تمارين البطن, من خلال التمدد على ظهرك وثني ركبتيكِ بإتجاه الأعلى, ثم الشهيق بالتوازي مع رفع نصفكِ الأعلى عن الأرض ليصطدم بركبيتكِ, والزفير أثناء التمدد, قومي بتكرار الحركة 10 مرات في كل تمرين, مرتين يومياً.

-مارسي تمرين كتم النفس لثوانٍ بسيطة مع شد البطن للداخل في مكان الدراسة أو العمل أو في المنزل, فإنتظار القيام بتمارين في أوقات معينة يجعل تنفيذها صعباً.

-تعرفي على المشروبات الطبيعية التي تقضي على دهون البطن وجربيها.
كاتب الموضوع : كليوباترا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

ملف متكامل للتخلص من ترهلات البطن بعد الولاده :: تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق
 

ملف متكامل للتخلص من ترهلات البطن بعد الولاده

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 

صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
وصفات كليوباترا  :: قسم الرشاقه والريجيم وكل ما يخص الصحه العامه :: علاج السمنه|ريجيمات - رياضه diet plans-diet-
انتقل الى: