نصائح تساعدك في التخلص من عادات الاكل السيئة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

avatar
كليوباترا
ملكه المنتدى
ملكه المنتدى
رقم عضويتك : 1
عدد المساهمات : 72320
الاوسمه :
العمل/الترفيه : طبيبه اسنان

مُساهمةكليوباترا

نصائح تساعدك في التخلص من عادات الاكل السيئة



1 ركزي على موعد و كيفية تناول الطعام
*اجلسي دوما في مكان معين , مثل غرفة الطعام او المطبخ لتناول الطعام.
* تناولي طعامك من دون قراءة الجريدة او مشاهدة التلفاز او قيادة السيارة او اي نشاط اخر
*وزعي وجباتك الرئيسية و وجباتك الخفيفة على ساعات النهار بحيث تتناولي الطعام خمس او ست مرات يوميا
*خططي للقيام بانشطة ممتعة مثل القيام بنزهة او قرءة قصة او كتابة رسالةاو الاتصال بصديق في الساعات التى تكوني فيها عادة اكثر عرضة للافراط في الاكل.
2 تخلصي من الاسباب التي تحثك على الافراط في الاكل

*احرصي على عدم وجود الاطعمة التي ترغبين في اكلها امام عينيك .
*امضغي طعامك ببطء
*تجنبي الاغراءات الطعامية
3 كوني واعية و منتبهة لسلوكك الغذائي
* لا تأكلي بداعي السأم
*ابتعدي عن الافكار السلبية بافكار ايجابية مثلا "لا استطيع التوقف عن الاكل" بل قولي "استطيع التوقف "
*حددي انواع الاطعمة التي تمثل "مشكلة " لديك و لا تشتري الا كميات قليلة منها او لا تشتريها ابدا
4 لا تفرطي في الطعام خارج المنزل
* تناولي اطعمة خفيفة
*برمجي لقاءاتك خارج اوقات الاكل
* برمجي لقاءاتك خارج المطاعم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

نصائح تساعدك في التخلص من عادات الاكل السيئة :: تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق

للمشاركة انت بحاجه الى تسجيل الدخول او التسجيل

يجب ان تعرف نفسك بتسجيل الدخول او بالاشتراك معنا للمشاركة

التسجيل

انضم الينا لن يستغرق منك الا ثوانى معدودة!


أنشئ حساب جديد

تسجيل الدخول

ليس لديك عضويه ؟ بضع ثوانى فقط لتسجيل حساب


تسجيل الدخول

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى