وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى
منتدي وصفات كليوباترا


أهلا وسهلا بك إلى وصفات كليوباترا .
أهلا وسهلا بك ضيفنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، وفي حال رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
الرئيسيةالرئيسية  المجلهالمجله  البوابةالبوابة  بحـثبحـث  دخولدخول  التسجيلالتسجيل  
شاطر | 
 

 نصائح هامه تساعدك في الحصول على خصر نحيف

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
23032015
مُساهمةنصائح هامه تساعدك في الحصول على خصر نحيف


ثبت علمياً أن زيادة محيط الخصر ما هو إلا مؤشرٌ قويٌ على إحتمال إصابتكِ بالعديد من الأمراض المرتبطة بالسمنة مثل مرض السكري، و أمراض القلب وقفاً لتقريرٍ نشرتهُ مجلة المركز الأمريكي للصحة.

فعندما يبلغ محيط الخصر بالنسبة للسيدات 89 سم وما فوق تزداد لديهن عوامل الخطورة للإصابةِ بالأمراض السابقة، لهذا السبب حرصنا على أن نقدم لكِ بعض النصائح الفعالة التي ستساعدكِ حتماً في الحصولِ على خصرٍ نحيف:

- النصيحة الأولى:
إختاري الأطعمة التي تعمل على تقليل الوزن في منطقةِ الخصر مثل الخضروات، والفاكهة، والحبوب من الطحين الخالص، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والبروتينات مثل البيض والمكسرات، وتجنبي الأطعمة المعالجة مثل الخبز الأبيض الغني بالكربوهيدرات التي تتحول سريعاً إلى دهونٍ في الجسم.

- النصيحة الثانية:
ابتعدي تماماً عن المشروبات السكرية والمشروبات التي تحتوي على الصودا فمن المعلوم أن إستهلاك ما يقرب من 3000 سعر حراري في الأسبوع يعادل 1/2 كجم من الدهون، لذا عليكِ التقليل من شرب هذه المشروبات لأجل التخلص من السعرات الحرارية والسكريات التي تضيف سنتيمتراتٍ إلى الخصر.

- النصيحة الثالثة:
مارسي التمارين الهوائية "الآيروبيك" لمدة 60 دقيقةٍ يومياً كحدٍ أدني حتى تتمكني من حرق السعرات الحرارية، إذ لابد أن يتم حرق سعراتٍ حراريةٍ بنسبةٍ أعلى من تلك التي نُدخلها إلى أجسامنا عن طريقِ الأغذيةِ التي نتناولها في الوجبات، كذلك أيضاً بإمكانكِ إدراج روتين رياضي في الجدول اليومي مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجة أو الجري في الأماكن المناسبة والمُهيئة لذلك.

- النصيحة الرابعة:
تجنبي الضغوط اليومية في حياتكِ قدر المستطاع، حيث أثبتت العديد من الدراسات أن تعرض الإنسان لمعدلاتٍ عاليةٍ من الضغوط تكسبهُ سمنةً وزيادةً في محيط الخصر، والسبب العلمي في ذلك أنه عند التعرض للضغوط يبدأ جسد الإنسان في إفراز هرمون الكورتيزول بمعدلاتٍ أعلى، وأحد الآثار الجانبية لإرتفاع معدلات هذا الهرمون في الجسم تخزين الدهون في الخصر وفي منطقة البطن.

إضافةً إلى ذلك هُناك بعض الأشخاص من يجد في الأطعمةِ ملاذاً يهرب به من الضغوط اليومية، وبدلاً من الطعام عليهِ أن يشغل نفسهُ بنشاطٍ آخر مثل ممارسة تمارين اليوجا أو التأمل أو القراءة أو الإستماع إلى موسيقى أو قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء المحببين إليه.
كاتب الموضوع : كليوباترا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

نصائح هامه تساعدك في الحصول على خصر نحيف :: تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق
 

نصائح هامه تساعدك في الحصول على خصر نحيف

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 

صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
وصفات كليوباترا  :: قسم الرشاقه والريجيم وكل ما يخص الصحه العامه :: علاج السمنه|ريجيمات - رياضه diet plans-diet-
انتقل الى: