منتدى وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى

نصائح تساعدك علي التخلص من الوزن الزائد

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

10012015

مُساهمة 

default نصائح تساعدك علي التخلص من الوزن الزائد




المعروف أن زيادة الوزن أحد العوامل الهامة التى تؤدى إلى أمراض القلب والشرايين وإلى مضاعفاتها فى سن مبكرة وإلى ارتفاع نسب الوفاة، أما الطرق التى تساعد على التخلص من الوزن الزائد فهى:
الاحتفاظ بمفكرة يسجل فيها الطعام المتناول يوميا, تجنب الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية خاصة السكريات سريعة الهضم مثل الفطائر – الكحك - الآيس كريم والشيكولاتة – المياه الغازية – زبادى الفاكهة,
والإكثار من الخضروات والبقول واللحوم البيضاء والفواكه قليلة السكر مثل التفاح والجوافة والبرتقال والبرقوق والخوخ واختيار الأطعمة قليلة الدهون والإكثار من شرب الماء.

و طرق إنقاص الوزن تتضمن أيضا تناول طعام الإفطار بانتظام وأن يكون غنيا بالألياف مثل الفول والبليلة وعيش السن ويفضل تناول الفاكهة الطازجة, كما يفضل تناول الخبز الغنى بالردة, وتجنب الزيوت والدهون والمكسرات, ويفضل تناول وجبات صغيرة مع محاولة ملء المعدة بالخضروات والسلطة وتجنب الطعام المقلى والمحمر.

وعند الشعور بالجوع يجب تناول بعض الفاكهه قليلة السكر مثل البرتقال والجوافه والموز أو الخضروات الطازجة مثل الخيار والخس والطماطم والجزر, مع ضرورة تجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التليفزيون,

و من الضروري ممارسة الرياضة بانتظام للتخلص من الوزن الزائد وذلك بممارسة نوع بسيط من الرياضة البدنية أو المشى السريع يوميا لمدة نصف ساعة واستعمال السلالم بدلا من المصعد وترك السيارة بعيدا عن مكان العمل أو المنزل والعودة مترجلا للمشى أطول فترة ممكنة خلال اليوم, مع ضرورة قضاء العطلة الأسبوعية فى مراكز التسوق الكبيرة أو زيارة المتاحف والتنزه فى الحدائق العامة لقضاء أوقات من المشى دون الشعور به.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى