وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى
وصفات كليوباترا

منتدى نسائي لكل ما يهم المراه العربيه عنايه بالبشره ,الشعر ,الجسم ,العروسه ,ديكور ,ازياء ,الحياه الزوجيه طبخ
 
الرئيسيةالرئيسية  المجلهالمجله  البوابةالبوابة  بحـثبحـث  دخولدخول  التسجيلالتسجيل  
شاطر | 
 

 ملف متكامل لمساعدتك علي التخلص من دهون البطن و الخصر

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
18112014
مُساهمةملف متكامل لمساعدتك علي التخلص من دهون البطن و الخصر


ملف متكامل لمساعدتك علي التخلص من دهون البطن و الخصر


إذا كنت ممن يعانون من الدهون المتكدسة حول الخصر والتي تسبب لك مظهرا مزعجا إليك سيدتي هذه النصائح للتخلص من هذه الدهون:

•ابتعدي عن كل ما يحتوي على السكر الأبيض المكرر، كالمعجنات، الحلويات على أنواعها، العصائر المعلبة، الخبز الأبيض، المربيات، الفاكهة المجففة، الدبس، العسل والأيس كريم، واستبدليها بالفواكه والخضار الطازجة الغنية بالألياف وببعض الأصناف من فئة النشويات كخبز النخالة أو القمح الكامل، رقائق الذرة الغنية بالألياف Bran ، القمح غير المقشور المسلوق، المعكرونة المسلوقة.

•تخلصي من الوجبات الجاهزة واختاري الحمص والعدس من الحبوب بدل الفاصوليا بالإضافة إلى اللحوم التي لا تحتوي على الكثير من الدهون في كافة الوجبات كقطعة من لحم العجل أو صدر الدجاج أو السمك المشوي، كذلك ركزي على تناول الأسماك والمأكولات البحرية بالإضافة إلى الجوز ،نظرا لغنى هذه العناصر الغذائية بالاوميغا 3 الذي يعمل على إعادة توزيع الدهون في كافة أنحاء الجسم.

•احرصي على ممارسة الرياضة التي تعمل على حرق الدهون في منطقة البطن ومحيط الخصر وذلك لأربع مرات في الأسبوع كحد أدنى، ويفضل أن يتم ذلك تحت إشراف مدرب متخصص، من أجل التفريق بين التمارين التي تعمل على تقوية العضلات وتلك التي تعمل على حرق الدهون في هذه المنطقة.


تمارين سهله للتخلص من دهون البطن و تصغير الخصر بالصور المتحركه

تعاني معظم نساء الوطن العربي من تراكم الدهون بمنطقة الخصر والبطن بصورة كبيرة
نتيجة الجلوس لساعات طويلة وتناول الطعام بطريقة عشوائية مع إهمال ممارسة الرياضة حتى وإن كانت المشي يوميا لمدة نصف ساعة وللتغلب على كتل الشحوم واللحوم يجب
ممارسة الرياضة حتى وإن كنت تتمتعين بجسد رشيق وذلك لرفع لياقتك البدنية
ولا تترددي بحجة أن الوقت قد ولي فالرياضة تناسب جميع المراحل العمرية
ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة
ينصحك الخبراء بمراعاة بعض الأمور وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل
على سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع ومناسب وممارسة التمارين أمام مرآة
مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق
ويستحسن أن تكون التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين
وفي حالة إذا كنت تعانين من أي مرض
يمكنك استشارة الطبيب فى ممارسة الرياضة المفضلة لك
مع تجنب ممارستها فى كل الأحوال في حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة
لا داعي للشعور بالكسل من ممارسة التمارين البسيطة يوميا
فى حالة عدم ذهابك للنادي أو الجيم
مارسيها فى المنزل بروح مرحة وبجدية وتأكدي أن صحتك ستكون أفضل وجسم أجمل
ولا تنسي أن تتنفس بعمق بين كل تمرين وآخر
أما في حالة شعورك بالدوخة أو صعوبة فى التنفس أثناء ممارسة الرياضة
توقف عن التمارين وقومي بعمل تمارين التنفس والاسترخاء
مع المحافظة على استقامة الظهر فى كل تمرين
وخاصة فى تمارين البطن لعودتها لوضعها الطبيعي
ويشير الخبراء إلى أهمية أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل
“شد عضلي” وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ
مع الحرص على تسجيل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار
لمعرفة مدى الاستفادة من التمارين اليومية
وبإمكانك شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه
انسفي الشحوم

وإليك بعض التمارين الرياضة
التى يمكنك ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش
ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة فى تمارين البطن لأنها قد تؤدى إلى ضعفها
كنتيجة عكسية


استلقي على الأرض وقومي بعمل تمرين للضغط برفه الأيدي خلف الرأس ،
مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخري والعكس.


استلقي على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل


استلقي على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي


استلقي على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط


استلقي على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفه رجل تلو الأخري


استلقي على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين
وهذه كم صورة لتمارين الضغط


ثانيا


ثالثا


رابعا


خامسا


وارجو الحذر لان هاذ التمرين لازمله لياقة بدنية عالية
سادسا


سابعا


ثامنا


تاسعا


عاشرا


وعمل تمرين الضغط على شكل V
إذا شعرت بعد التمارين بالآلام فى العضلات والمفاصل فى اليوم التالى
فهذا الأمر طبيعي
ويمكنك علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ
مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق

تتألف "حمية البطن الرشيق" من جزئين، هما: برنامج "قفزة البداية" المضادّ للانتفاخ والذي يستمرّ 4 أيام، وبرنامج "خطة الأسابيع الأربعة"، علماً بأنّ فترة البرنامجين تمتدّ لـ 32 يوماً.وهي تقضي على ترهلات البطن بصورة صحيّة، تطلع الاختصاصيّة في التغذية العلاجيّة "سميّة سليمان" قارئات "سيدتي نت" عليها:
1 برنامج "قفزة البداية": يهدف إلى القضاء على أيّ انتفاخ أو غازات في البطن، وذلك عبر تناول أطعمة ومشروبات محدّدة، تُساعد في طرد السوائل والموادّ الصّلبة من الجسم، مع تقليل الاحتفاظ بالماء وعلاج مشكلات الهضم.
ويمنع في خلال أيّام هذا البرنامج:
ـ تناول البهارات والتوابل المحتوية على الملح والأطعمة المعالجة لارتفاع كميّات الصوديوم.
ـ تناول "الكربوهيدرات"، حيث تقوم خلايا الجسم بتخزين كلّ غرام من الجليكوجين، عبر استخدام 3 غرامات من الماء. كما ينصح بالتخفيف من استهلاك المعكرونة والخبز والأرز والحلويات بأنواعها.
ـ شرب المشروبات الغازية وتناول البقول والبروكولي والبصل والفلفل والفاكهة الحمضية.
ـ مضغ العلكة التي تتسبّب في ابتلاع الهواء وحبسه في جهاز الهضم.
ـ تناول الأطعمة المقليّة.
ـ تناول الأطعمة الحارة، كتلك المتبلة بالفلفل الأسود أو القرنفل أو البصل.
وبالمقابل، يسمح في خلال الأيام الأربعة من هذا البرنامج:
- تناول وجبات أربع يومياً، تتضمّن ما يتراوح بين 1200 و1600 سعرة حرارية يومياً، موزّعة على 3 وجبات رئيسة ووجبة خفيفة، ما يقلّل من إفراز أحماض المعدة.
ـ اختيار الأطعمة التي لا تحتاج إلى ملح أو بهارات، كالخضر الطازجة، مع الإكثار منها للحصول على أكبر قدر من الفيتامينات المساعدة في تسريع إحراق السعرات الحرارية.
ـ المشي لمدّة 5 دقائق بعد كلّ وجبة.
ـ الإكثار من شرب الماء، للمساعدة في تهدئة جهاز الهضم.
ـ تناول الطعام ببطء، فالأكل بسرعة يؤدي إلى ابتلاع كميات كبيرة من الهواء وحبسها داخل جهاز الهضم، ما يُسبّب زيادة الشعور بالانتفاخ والغازات.
2 ـ "خطة الأسابيع الأربعة": لا تتطلّب "حمية البطن الرشيق" اتّباع لائحة يوميّة من الطعام، بل ترتكز على جدول يوميّ معدّ مسبقاً، يتمّ تحديد سعراته الحراريّة بما لا يتجاوز 400 سعرة حرارية في الوجبة الواحدة، بإجماليّ 1600 سعرة حراريّة في اليوم.

قاعدتان في برنامج "البطن الرشيق"
1- لا تصومي عن تناول الطعام لأكثر من 4 ساعات، فعليك اتّباع نمط غذائيّ يعتمد على تناول 3 وجبات غنية بالأحماض الدهنية أحاديّة التشبّع، تفصل بينها 4 ساعات فقط، حتى لا يدخل الجسم في دائرة انخفاض السكّر في الدم.
2- واظبي على أداء تمرينات البطن والخصر و"الأيروبيك" بصورة يوميّة، فضلاً عن المشي لنصف ساعة يوميّاً.

وصفة مضادة للانتفاخ
ينصح الخبراء بتناول وصفة طبيعية لعلاج الانتفاخ مكوّنة، من المقادير التالية:لتران من الماء وملعقة صغيرة من الزنجيبل المجروش وحبة متوسطة من الخيار مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة وحبة متوسطة الحجم من الليمون الحامض مقطعة إلى شرائح رفيعة و10 ورقات من النعناع. تمزج جميع المقادير في الخلاط الكهربائي، تحفظ في الثلاجة، ويتم تناولها مع الوجبات الأربع في خلال اليوم.
شاهدي أيضاً:
كاتب الموضوع : كليوباترا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

ملف متكامل لمساعدتك علي التخلص من دهون البطن و الخصر :: تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق
 

ملف متكامل لمساعدتك علي التخلص من دهون البطن و الخصر

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 

صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
وصفات كليوباترا  :: قسم الرشاقه والريجيم وكل ما يخص الصحه العامه :: علاج السمنه|ريجيمات - رياضه diet plans-diet-
انتقل الى: