رجيم سهل وسريع يخلصك من السعرات الحرارية الزائده

avatar
كليوباترا
ملكه المنتدى
رقم عضويتك : 1
عدد المساهمات : 73606
الاوسمه :
العمل/الترفيه : طبيبه اسنان

مُساهمةكليوباترا

رجيم سهل وسريع يخلصك من السعرات الحرارية الزائده

وجبة الفطور
4 ملاعق بليلة + كوب لبن خالي الدسم + ملعقة سكر أو ملعقة عسل أو 1/2 رغيف أو 3 ملاعق جبن قريش أو 3 ملاعق فول.

بعد الفطار بساعتين
ثمرة فاكهة : تفاحة أو كمثري أو 2 خوخ.

بعد الغداء بساعتين
ثمرة فاكهة : تفاحة أو ثمرة موز

بين الغداء والعشاء
3 ثمرة خيار أو ثمرة جزر.

اليوم الأول
وجبة الغداء : طبق سلطة خضراء + 5 ملاعق أرز بسمتي + سمك مشوي على الجريل في حدود نصف كيلو
يمكنك إضافة الفلفل الرومي والجزر والبصل مع 2 ملعقة صويا صوص إلى السمك لإعطائه نكهة وطعم لذيذ.
وجبة العشاء : 2 ثمرة فاكهة + كوب لبن خالي الدسم.

اليوم الثاني
وجبة الغداء : سلطة خضراء + شرائح اللحم بالزعتر ( اسلقي اللحم نصف سلق ، ثم قومي بادخاله إلى حتى ينضج بعد إضافة فص ثوم مع الزعتر والبهارات).
وجبة العشاء : علبة تونة مصفاة من الزيت + طبق سلطة خضراء.

اليوم الثالث
وجبة الغداء : 4 ملاعق أرز بسمتي + طبق سلطة خضراء + بيكاتا الدجاج ( شرائح صدر دجاجة مشوية + 1/2 كوب مرقة دجاج + عصير نصف ليمونة + كوب مشروم + ملعقة بقدونس).
وجبة العشاء : 3 ملاعق فول + 1/4 رغيف بلدي

اليوم الرابع
وجبة الغداء : سلطة خضراء + 2 شرائح لحم بارد + ثمرة بطاطس مهروسة مضاف إليها
( ثوم ، كسبرة خضراء ، عصير نصف ليمونة، فلفل حار حسب الرغبة)
وجبة العشاء : 3 ملاعق جبن قريش + طبق سلطة.

اليوم الخامس
وجبة الغداء : طبق سلطة خضراء + 5 ملاعق فاصوليا خضراء ني في ني + 5 ملاعق أرز بسمتي + 2 قطعة لحم مسلوق أو مشوي .
وجبة العشاء : كوب زبادي 200 جم.

اليوم السادس
وجبة الغداء : بابا غنوج دايت (باذنجان مشوي مضاف إليه زبادي وبقدونس وعصير ليمون) + 1 رغيف خبز رجيم + ثمرة فاكهة.
وجبة العشاء : 2 ثمرة فاكهة كالتفاح أو الكمثرى.

اليوم السابع
وجبة الغداء : طبق سلطة خضراء+ 5 ملاعق أرز بسمتي + خضروات مشوية مع دجاج مشوي.
وجبة العشاء : 2 بيضة مسلوقة + 1/2 علبة تونة.

وفي النهاية نصحك على شرب ما لا يقل عن 3 لتر ماء يومياً ،

والمشي لمدة نصف ساعة لتزويد معدل الحرق وشد العضلات ومنع ترهل الجلد وتحسين اللياقة والمزاج.

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

للمشاركة انت بحاجه الى تسجيل الدخول او التسجيل

يجب ان تعرف نفسك بتسجيل الدخول او بالاشتراك معنا للمشاركة

التسجيل

انضم الينا لن يستغرق منك الا ثوانى معدودة!


أنشئ حساب جديد

تسجيل الدخول

ليس لديك عضويه ؟ بضع ثوانى فقط لتسجيل حساب


تسجيل الدخول

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى