وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى
وصفات كليوباترا

منتدى نسائي لكل ما يهم المراه العربيه عنايه بالبشره ,الشعر ,الجسم ,العروسه ,ديكور ,ازياء ,الحياه الزوجيه طبخ
 
الرئيسيةالرئيسية  المجلهالمجله  البوابةالبوابة  بحـثبحـث  دخولدخول  التسجيلالتسجيل  
شاطر | 
 

  ملف رائع لا يفوتكم عن الكرش انواعه والقضاء عليه

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
12012014
مُساهمة ملف رائع لا يفوتكم عن الكرش انواعه والقضاء عليه


 
ملف رائع لا يفوتكم عن الكرش انواعه والقضاء عليه



وما أنواع الكرش كيف تمنع تكون السمنة الكرش؟
 
إن أكبر مشكلة تجمع الدهون حول منطقة البطن أو الكرش ،
فهي تعود إما لأسباب وراثية أوخلل عضوي أو سلوك خاطئ، وسنبدأ بتلك الممارسات التي تؤدي إلى انتفاخ المعدة وبروزها ومنها:
*- الإسراف في تناول الطعام الغني بالدهون والسعرات الحرارية.
الإصابة بأمراض القولون وتجّمع السوائل في تجويف البطن.
* - ابتلاع الهواء في أثناء تناول الطعام نتيجة الأكل بسرعة
* - التدخين بأنواعه.
*- تناول وجبة دسمة آخر النهار.
* - النوم بعد تناول الطعام.
*- الإسراف في تناول البقول التي تسبب الانتفاخ.
*- عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
*- الكسل والخمول وقلة الحركة والنوم خاصة بعد تناول الوجبات وبصفة خاصة وجبة العشاء.
*- عدم اتباع حميات غذائية صحية أثناء الحمل.
ومن المعروف أن نسبة الدهون في جسم المرأة هي ضعف الدهون الموجودة في جسم الرجل،
وهذه الدهون هي التي تسبب الكرش حيث تتكون قرب الكبد والجهاز الهضمي وتنتشر في أوردة البطن بسبب تأثير هرمون الأنسولين فتزيد نسبة السكر في الدم ويتحول إلى دهون وخاصة مع تزايد العادات الخاطئة في الأكل والتهادي بالحلويات والشيكولاته
علما بأنه كلما كان النوع فاخراً كلما كانت السعرات أكثر.


اليوم نتعرف معاً على أنواع الكرش : تقسم الدهون الكرش إلى أربعة أنواع :

النوع الأول : الكرش العضلي:
......................................
وتحدث هذه المشكلة في عضلات البطن وهو يتكون نتيجة عدم التوازن في إستخدام صاحبه لجهازه الحركي كأن يستعمل مثلاً عضلات الكتفين والذراعين فقط أثناء العمل ولا يتحرك وسطه أثناء الجلوس على المكتب طوال النهار أو أمام عجلة القيادة
وفي هذا النوع يحدث تمدد لعضلات البطن ويزيد حجمه ويتكور.

كيف يمكن علاج الكرش العضلى؟
يجيب عن هذا السؤال الدكتور خالد يوسف، أخصائى السمنة والنحافة، عضو الجمعية المصرية لدراسات السمنة، عضو الجمعية الأمريكية للسمنة قائلا: يحدث الكرش العضلى نتيجة عدم التوازن فى استخدام الشخص لجهازه الحركى،كأن يستعمل مثلاً عضلات الكتفين والذراعين فقط أثناء العمل، ولا تتحرك عضلات بطنه أثناء الجلوس على المكتب طوال النهار، أو أمام عجلة القيادة،
وفى هذا النوع يحدث تمدد لعضلات البطن ويزيد حجمه ويتكور.
ويؤكد يوسف أن علاج الكرش العضلى يعتمد فى المقام الأول على تقوية عضلات البطن، والتى يمكن تحقيقها من خلال بعض الإرشادات


وهى:• الحرص على ممارسة الرياضة، خاصة رياضة المشى لمدة 45 دقيقة يوميا.
• عمل تمرين (شفط البطن) على مدار اليوم، ويعتمد على تعود الشخص على شفط البطن بشكل دائم أو على قدر استطاعته
حتى يعتاد عليه بعد فترة ويعمل هذا التمرين على تقوية عضلة البطن بشكل كبير.
• ضرورة اتباع نظام غذائى غنى بالبروتين وقليل الدهون والنشويات، وذلك لتقوية وزيادة حجم النسيج العضلى بالجسم،
وينصح باعتماد بعض الأطعمة للحصول على كمية جيدة من البروتين قليلة الدهون مثل سمك، السلمون، التونة والبلطى.
• شرب المشروبات التى تساعد على حرق الدهون، مثل الزنجبيل المضاف إليه الكمون والليمون والنعناع مرتين يوميا.
كما يمكن اتباع بعض الطرق العلاجية، مثل استخدام الأجهزة الحديثة، والتى تعمل على تفتيت الدهون من خلال بعض التقنيات،
مثل أشعة الليزر البارد والموجات فوق الصوتية المركبة.


النوع الثاني : الكرش المترهل:
........................................
ويحدث نتيجة استعمال عضلتين فقط في وسط البطن فتكون النتيجة هي ترهل وظهور الكرش، وهذا النوع يحدث أيضاً نتيجة العلميات الجراحية في منطقة البطن مثل عمليات الفتق الجراحي التي تؤدي إلى ترهل البطن وارتخاء عضلاتها وإصابتها بالكسل والتراخي وبالتالي يتسع حجمها فتزداد حاجة الإنسان للطعام والشراب بشكل كبير فتترسب الدهون وتحدث البدانة مما يؤدي إلى ظهور الكرش بشكل مترهل مع وجود ثنيات في الجلد على شكل طبقات في بعض الأحيان.

النوع الثالث: الكرش المنتفخ:
........................................
وهو كرش يشبه البالون، ويحدث نتيجة إسراف الإنسان في تناول الطعام والشراب بشكل كبير وزائد على حاجة الجسم،
وهذا الإسراف في الأكل يحدث نتيجة إصابة الشخص بالاكتئاب أو القلق أو التوتر العصبي فيجد الإنسان في الأكل بشراهة متنفساً
ومحاولة للخروج من هذه الهموم التي تسبب له هذا التوتر والقلق،
وقد يحدث أيضاً للإنسان المتفائل السعيد نتيجة تفتح شهيته بعد تفريغ ما لديه من عواطف وانفعالات
فتجده أيضاً يتناول كميات كبيرة من الأكل والشراب حتى تحدث له السمنة وبالتالي يظهر الكرش.
كما ينتشر هذا النوع بين الأشخاص الذين يعانون من مشاكل فى القولون العصبى تؤدى إلى وجود انتفاخات لفترات طويلة
ولعلاج هذا النوع ينصح باتباع رجيم (الديتوكس)، وهو نظام يعمل على تنقية الجسم من السموم، ويساعد على تنظيم حركة الأمعاء.
ويتبع هذا النظام لمدة يومين فقط فى الأسبوع يتناول فيهم الشخص فواكه وخضروات فقط مع شرب مشروبات مثل الشمر، الينسون، التيليو،
مغلى الكمون، مغلى البقدونس.
كما يمكن أيضا استخدام بعض التقنيات الحديثة والتى أثبتت نجاحها فى علاج هذا النوع مثل:
العلاج عن طريق استخدام نوع معين من أشعة الليزر والتى يطلق عليه (الراديو)، وهو يطلق فى صورة موجات تشبه موجات الراديو.
العلاج بالضوء وهى طريقة جيدة لعلاج الكرش وخاصة عند وجود ترهل بعد فقدان الكثير من الكيلو جرامات فى تلك المنطقة.

النوع الرابع : الكرش الهرموني:
........................................
ويلاحظ أن شكل هذا الكرش يكون متعرجا ويشبه قشر البرتقال، ويحدث عندما يضطرب عمل الهرمونات داخل جسم الإنسان
ويزيد إفراز مادة الكورتيزون فيختل توزيع الغدة فوق الكلوية للدهون على مناطق وأجزاء الجسم المختلفة مما يؤدي إلى زيادة الشحوم في منطقة البطن فقط وذلك عند الرجال،
أما بالنسبة للنساء فإن الدهون غالباً ما تتراكم في الجزء السفلي من البطن ويصاحبه سمنة في الفخدين والأرداف
وتأخذ هذه السمنة أشكالاً غير منتظمة في هذه الأجزاء.
علاج الكرش الهرمونى :
يتم علاج السمنة فى منطقة البطن بالاهتمام بتناول الاطعة والمشروبات التى تحتوى على نسبة عالية من مضادات الاكسدة
مثل شرب الشاى الاخضر ،البردقوش،الكيوى و الاناناس .



*اكاذيب...قالوا انها ستخصلك من الكرش
السونا وحمامات البخار تخلصك من الكرش خلال ساعات
ليس للسونا أو لحمامات البخار دور فعال في علاج الكرش أو التخسيس، وما يحدث فيها أن الشخص السمين المصاب بالكرش يفقد من كيلو
إلى اثنين من سوائل جسمه عن طريق العرق وليس فقدًا للدهون، وبمجرد أن ينتهي من هذا الحمام،
يقبل على شرب الماء بكثرة لتعويض ما فقده الجسم من ماء فيستعيد وزنه الأصلي من جديد.
وهذه الحمامات قد تؤدى إلى بعض المضاعفات
مثل الإصابة بحصيات الكلى أو جلطات الشريان التاجي.

*عملية التدليك والمساج تذيب دهون الكرش
.................................................. .......
عملية التدليك أو المساج تقضي على كرش المدلك نفسه،
فهو الذي يبذل مجهودًاً، أما أنت فلا تفقد أى جرام من دهون كرشك فأنت لا تبذل أى حركة أو مجهود في عملية التدليك.

تناول الكمون وخل التفاح يمنع تكوين الكرش

الكمون يزيد من حرارة الجسم ويعمل علي حرق الدقون
خل التفاح مذيب جيد للدهون

صح عن النبي صلى الله عليه وسلم أنه قال : (( نعم الإدام الخل )) رواه مسلم .
وقال : (( اللهم بارك في الخل فإنه كان إدام الأنبياء قبلي )) وفي أثر آخر قال : (( لم يفتقر بيت فيه خل )) رواه ابن ماجة في سننه .

ذكرت تقارير طبية أجراها عدد من الباحثين المتخصصين تبين من خلالها أن العديد من المأكولات والمشروبات التي تساعد على خسارة الوزن.
وأوضح الباحثون بأن تناول الكمون وخل التفاح يعدان من أفضل الطرق لتحسين معدل حرق الدهون والتمثيل الغذائي.
وأفادت الأبحاث بأن الكمون يعمل على زيادة حرارة الجسم، مما يزيد من معدل التمثيل الغذائي، ويرفع من كفاءة عمليات الأيض
مما يساعد على تخفيف الوزن وتنحيف الجسم.
وأكدت الدراسة بأن الكمون يعمل على حرق الدهون بمعدل سريع، وبخاصة التي تترسب على الكرش،
حيث يعمل على تحسين قدرة الجسم على حرق الدهون بمقدار 25% ، لأنه يساعد على تنظيم عملية الهضم، ويقي الجسم من الأمراض.
وأظهرت الدراسة بأن خل التفاح مذيبًا جيدًا للدهون ويساعد على التخلص من الوزن الزائد، وفي الوقت نفسه ينشط عمليات الأيض بالجسم.
ونوّه الباحثون إلى إحتواء التفاح على نسبة عالية من البوتاسيوم التي تساعد على نقل المغذيات إلى الخلايا وإزالة المواد السامة.


انواع من الطعام تخلصك من الكرش نهائيا
من منا لا يحلم بالحصول علي بطن مشدود بدون ترهلات او دهون ذائدة وتشوه صورة الجسم
التمارين الرياضية قد تساعدك ولكن المحافظة علي الطعام خالي من الدهون العامل الاساسي
لا غني عن اتباع نظام غذائي صحي أو التركيز على تناول عدة أطعمة بعينها.
ونحن هنا نقدم لك معلومات بسيطة عن بعض الأطعمة التي تساعدك في الحصول على بطن مشدود بدون دهون


[center]1- اللوز
بخلاف فوائد حبات اللوز للبشرة لاحتوائها على فيتامين E و بروتين، فإنها أيضا غنية بالألياف التي تجعلك لا تشعرين بالجوع لفترة طويلة،
كما أثبتت الدراسات العلمية التي أجريت للكشف عن الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية في عام 2007 ،
أن حبات اللوز لا تساعد بأي شكل من الأشكال على تراكم دهون البطن.
لذلك ينصحك خبراء التغذية بتناول حفنة من حبات اللوز يوميا، كوجبة خفيفة "سناك" في منتصف الصباح.[/center]

2- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء
اذا كنت تعاني من الإمساك أو انتفاخ المعدة بصورة مستمرة، تناولي الخضراوات ذات الأوراق الخضراء لأنها العلاج الأقوى والمثالي في تلك الحالة،
لذا احرصي على إضافة البقدونس و الجرجير و السبانخ و الخس و الكرفس وغيرها لكل وجبات الطعام اليومية.
فالخضراوات السابق ذكرها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن دون وجود أي سعرات حرارية تذكر، كما أنها تمنح الجسم عنصر الماء دون أن تخزنه فيه مثلما ينتج من تناول بعض الخضراوات الأخرى.

3- زيت الزيتون
حقيقة مجنونة ولكنها حقيقة وهي أن الدهون تساعدك على خسارة الوزن الزائد، فزيت الزيتون يحتوي على دهون غير مشبعة تتغلب على الاحساس بالجوع، كما يحتوي زيت الزيتون على حمض الأوليك الذي يعمل على تكسير الدهون الموجودة في الجسم والتقليل أيضا من نسبة الكولسترول في الدم.

4- النعناع
من المعروف أن النعناع من الأعشاب التي تعالج انتفاخ البطن وتسهيل عملية الهضم، لذلك عندما ترغبين في جعل بطنك أملس،
لا تتردي في وضع مشروب النعناع ضمن قائمة حميتك الغذائية.
في حالة إذا كنت لا تفضلين مشروب النعناع الخالي من أي إضافات، يمكنك وضع عود منه فقط في كوب الشاي فهو يفي بالغرض،
ولكن يفضل أن تشربي ثلاثة أكواب من النعناع بدون أي إضافات لتنقية البشرة وتنظيف البطن.

5 -الشاي الأخضر
يعمل الشاي الأخضر على طرد السوائل الزائدة من الجسم، مما يساعد على تقليل الانتفاخ المحيط بالمعدة،
كما أنه يسرع من عملية الهضم وبالتالي حرق السعرات الزائد


[center]6- الثوم
على الرغم من محاولاتنا المستميتة للتخلص من مذاق الثوم المضاف إلى طعامنا، فهو من المواد المضادة للأكسدة،
كما أنه يحتوي علي مادة كيميائية طبيعية تسمى الأليسين والتي تتفاعل مع الدم لخلق منتج قادر على قتل البكتيريا الضارة،[/center]
وتخليص جسمك من العديد من الفيروسات
كما أن لفصوص الثوم دورا كبيرا في تنظيف الأمعاء والتخلص من الانتفاخ والغازات، ولهذا ينصحك خبراء التغذية بإضافة بعض فصوص الثوم الخام على الطعام قبل تقديمه مباشرة للحصول على أكبر قدر من فائدتها.

7- الطماطم
تعد ثمرة الطماطم محاربا شرسا لدهون البطن، حيث إنها تخلصك من انتفاخ المعدة و احتباس الماء غير المرغوب فيه،
كما تحتوي الطماطم على هرمون بروتيني يسمى "ليبتين" يساعد علي تنظيم معدل الهضم و مستوى الشهية مما يجعل له دورا أساسيا في خسارة الوزن.

للتخلص من الكرش، يقول دكتور ريان إن "الأكل وأسلوب الحياة أهم من التمارين، حيث تشكل التمارين نسبة 20% فقط من النتائج،
كما أن هناك خطوات يمكن أن يتبعها الشخص بحيث يعتمد على حرق كل ما يتناوله فلا يأكل أكثر مما يحرق،
إضافة الى الابتعاد عن المقالي والمأكولات السريعة والمشروبات الغازية التي تعتبر مصدراً سريعاً للسعرات الحرارية".
وأكد دكتور أبي أنه "لا يوجد تمارين لحرق دهون الكرش، فتمارين البطن هي لتقوية عضلات البطن وشدّها وليست للحرق،
وأهم التمارين التي تساعدنا على التخلص من الكرش هي التمارين التي ترفع معدل ضربات القلب كركوب الدراجة "spinning"،
السباحة، نط الحبل والمشي السريع، كلها تساعد على زيادة الحرق وبالتالي تخلصنا من الكرش".





يعرف الزنجبيل بفاعليته في المساعدة على الهضم و تخفيف الغثيان و محاربة الالتهاب وتضاف الى خواصه الصحية العديدة استخدامه ضمن أغذية تخفيف الوزن و تحديدا التخلص من الكرش و شحوم البطن
أثبتت العديد من التجارب و الدراسات أن الزنجبيل غذاء فعال في تخفيف الوزن و تخليص الجسم من الدهون المتراكمة
و الجيد بالأمر أن عملية التخلص من الكرش بالزنجبيل تكون على عدة أوجه فهو مانع للشراهة وضابط للشهية كما أنه يعادل الخلل في الهرمونات
و يمنع التوتر المؤدي للسمنة. جربي بنفسك الطرق العملية التالية

للتخلص من الكرش بالزنجبيل:
- يعمل الزنجبيل على تنظيم مستوى السكر و الكوليسترول والدهون في الدم كما أنه يحفز عملية الهضم و لذلك ابدأي يومك بشرب شاي الزنجبيل
في الصباح الباكر أو قبل تناول الوجبات اليومية ويكون تحضيره بإضافة شرائح الزنجبيل الى الماء المغلي و تركه مغطى لفترة من الوقت
ثم تصفيته و شربه، اضيفي العسل و الليمون للمزيد من الفائدة و لتخفيف حدة النكهة.
- الزنجبيل من أنواع البهارات "المحفزة" أي ان استهلاكها يزيد من عملية الأيض و حرق السعرات الحرارية و ينصح بتناول مقدار أربع جرامات يوميا أو تناول أقراص الزنجبيل أو غيرها من منتجات الزنجبيل الجاهزة فهي تفيد في عملية التخلص من الكرش.
- يمكن تفعيل التخلص من الكرش بالزنجبيل عن طريق دهن البطن بزيت الزنجبيل مع حركات مساج خفيفة للتخلص من السيليوليت والسوائل المخزنة و يمكن تحضير هذا الزيت منزليا بنقع كمية من بودرة الزنجبيل مع كمية مناسبة من زيت الزيتون في وعاء محكم الاغلاق لعدة أيام.

التمارين الرياضية
بامكانك أن تمارس تلك التمارين يوميا من 20 الى 30 مره وأن تزيدها من ثانى اسبوع فالثالث فالرابع,
ومن الممكن أن تشعر في البداية بآلام في منطقة الظهرو المعده
يتضمن التمرين الأول وضع اليدين خلف الرأس والاستمرار برفع الرأس ثم الرجوع للوضع الأصلي و الارتخاء التام بالتبادل رفع الرأس
ثم ارتخاء ل 20 الى 30 مرة
يتضمن التمرين الثاني رفع الرأس ثم اخذ نفس عميق والعد 10 مرات ثم الوصول لوضع الارتخاء التام و لك مع الحفاظ على الرجلين مثبتتين للاعلى
التمرين الثالث بحاجة لمخده لاسناد الظهر ثم ابدأ بالاستلقاء عليه ثم رفعه عن طريق الكتفين و ليس الرأس حتى تشد عضلات الظهر
مما يحافظ على مرونتها و يقويها .
و يفضل أن تبدئي تلك التمارين بحمام دافىء وأن تنهيه بحمام بارد لتنشيط الدورة الدمويه و الحصول على نتائج افضل
يجب الالتزام بعدة أمور و تعليمات مهمة في النظام الغذائي من أهمها الابتعاد عن الحلويات وعدم الأكل بسرعة والمضغ للأكل ,

رجيم فعال وسريع لازالة الكرش
الأفطار
و يمكن اضافة المنكهات له 4تمرات + 1 حبة كيوي + شريحتين اناناس + كوب حليب خالي الدسم
قبل الغداء
عصير تفاح او برتقال او جريب فروت
الغداء
نصف دجاجه + سلطة+ شريحه اناناس
قبل العشاء
تفاحة واحدة
العشاء
نصف سمكة صغيرة+ كوب من الخضار المسلوقة + حليب رائب خالي من الدسم + نصف رغيف من الخبز الأسمر




الأعشاب لازالة الكرش

عشبة الشمر تستخدم لشد منطقة الكرش
ملعقتين من كل من الميرميه و البابونج و اكليل الجبل مقدار كوب ماء مغلي
اشرب الشاي الأخضرو أضيف الزنجبيل أوالنعناع الأخضر أو قشر الرمان الناشف له.
اشرب نبات الحلفابر مرة في الصباح ومرة في المساء.
شاي ماناسول هو أحد أنواع الشاي المفيدة للتخلص من الكرش

التفاح لتخفيف الوزن و منع تراكم دهون البطن
أثبتت دراسات عديدة بأن تناول تفاحة قبل موعد الوجبة بنصف ساعة يؤدي الى تخفيض كمية السعرات الحرارية في الوجبة فالألياف الموجودة
في التفاح تعمل على زيادة الشعور بالشبع و بالتالي تقليل كمية الطعام المتناول.
كما يعمل تناول التفاح بشكل مستمر على تخفيض تراكم الدهون حول الخصر أو البطن،
ليس هذا فحسب فهناك العديد من الفوائد لهذه الفاكهة التي تعتبر احد “اغذية القوة”:
*يحتوي التفاح على البكتين Pectin و هو نوع من الألياف الغذائية الذائبة في الماء والتي تعمل على تقليل كمية الدهون التي تمتصها الخلايا
مما يؤدي الى تقليل تراكم الدهون في بعض مناطق الجسم و من بينها منطقة البطن و الخصر
ومن المعروف أن تراكم الدهون في تلك المنطقة يزيد من خطر الاصابة بأمراض السكري و ارتفاع الكوليسترول و ضغط الدم
*مركبات البولي فينول Polyphenols في التفاح تعمل أيضا على تقليل كمية الدهون أيضا و خاصة في منطقة البطن
و هي مضادات أكسدة تعمل على تقليل خطر الاصابة بالسرطان وتخليص الجسم من السموم
*يحتوي التفاح على انزيمات تعمل على تنظيم مستوى السكر في الدم، كما أن السكر الموجود في التفاح قليل نسبيا و ذو مؤشر جلايسيمي منخفض
*يعمل البكتين بالاضافة الى مركبات أخرى موجودة في القشرة على محاربة العديد من أنواع السرطان و خاصة سرطان القولون
*مركبات البروسياندين Procyanidins الموجودة بكثرة في التفاح مرتبطة بالعديد من الفوائد الصحية من بينها خفض الكوليسترول
و المحافظة على صحة القلب.


نصائح هامة تقضي على الكرش بأقصى سرعة .

دهون البطن مشكلة تعاني منها بعض نساء الممتلئات بمنطقة البطن،
وقد اكدت دراسات طبية عديدة أن المستويات العالية من الانسولين

تحفز الجسم لتخزين الجلوكوز غير المستخدم على شكل دهون،

كما انه يمنع استخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة، وهذا اثر مزدوج لزيادة محيط الخصر وزيادة تراكم دهون البطن،




نصائح هامة تقضي من الكرش بأقصى سرعة .
*- تخفيف الكرش بعصير التوت
تناول عصير التوت يقلل الانسولين بنسبة 22 %، تناول الجرعة اليومية من المحتويات النشطة الحيوية من التوت يزيد من حساسية الانسولين،
وقد يقلل خطر الاصابة بالسكري للاشخاص الذين لديهم احتمال عالي للاصابة.
وجد باحثون في دراسة سابقة ان تناول الاشخاص غير المصابون بالسكري، والمصابون بالسمنة ومقاومة الانسولين ايضا لعصير التوت يوميا
لمدة 6 اسابيع تغيرت مقاومة الانسولين بنسبة 22 % مقارنة بنسبة تغير 4.9 % لمجموعة المقارنة في الدراسة.


*- تخفيف الكرش بفيتامين د :

تناول 4,000 وحدة من فيتامين د يحسن من توازن الانسولين خلال 6 اشهر، فقد اظهرت دراسة علمية حديثة ان النساء اللاتي تناول 4,000 وحدة من فيتامين د يوميا ظهر لديهن تحسن في مقاومة الانسولين بعد مرور 6 اشهر، كان مستوى فيتامين د في الدم للنساء اللاتي ظهر لديهن اكثر تحسن 119 نانومول/ لتر، بينما اظهر الباحثون ان القيمة المثلى لفيتامين د في الدم لموازنة الانسولين ومقاومة الكربوهيدرات هي 125 نانومول/ لتر.

*- تخفيف الكرش بالقرفة :
اضافة ملعقة صغيرة من القرفة يحسن من توازن الانسولين في 20 يوما، فقد اثبتت الدراسات الحديثة ان تناول ما يعادل ملعقة صغيرة من القرفة يوميا كاف لتحسين استجابة الانسولين وتقليل مستوى السكر في الدم بنسبة 20 %، حيث وجدت دراسة ان القرفة قللت من مستوى السكر في الدم والدهون الكلية والدهون قليلة الكثافة " ldl " للمرضى المصابين بالسكري نوع 2 بعد تناول من 1 الى 6 غرام يوميا لمدة 40 يوما.


*- تخفيف الكرش بالمكسرات

تناول ملعقة من المكسرات يحسن من توازن الانسولين بنسبة 30 %، حيث اظهرت دراسة علمية حديثة ان النساء اللاتي يتناولن المكسرات بشكل متكرر لديهن رابط عكسي مرتفع لاحتمال الاصابة بالسكري من النوع الثاني، وكان الانخفاض في احتمال الاصابة 30 %
للاتي تناولن المكسرات 5 مرات او اكثر اسبوعيا، وكان احتمال الانخفاض 20 % للاتي تناولن المكسرات من 1 الى 4 مرات اسبوعيا.

*- تخفيف دهون البطن بزيادة النشاط
زيادة النشاط يحسن من توازن الانسولين في 3 ايام، وقد اكدت الدراسات ان الجلوس لمدة 3 ايام يعمل على هبوط المزاج والشعور بالكسل،
بالاضافة الى تأثيرها على حساسية الانسولين، حيث اظهرت دراسة ان الاشخاص الذين انخفضت حركتهم من 12,956 خطوة يوميا
الى 4,319 خطوة قد قلل حساسية الانسولين بنسبة 30 % وانخفاض في استجابة الجلوكوز،
وهذا يدفع الى زيادة النشاط اليومي، يالاضافة الى اجراء تمارين قوية لمدة 30 دقيقة 3 مرات اسبوعيا.

*- تخفيف الكرش بفطيرة الكرز
تناول فطيرة الكرز من اكثر الطرق التي تحسن من توازن الانسولين في 90 يوما، فقد اظهر باحثون ان فطائر الكرز لها فوائد صحية كبيرة على الحيوانات، بما في ذلك تقليل دهون البطن.
ففي التجربة تم اعطاء الفئران فطائر كرز مع وجبات عالية الدهون، ولم يزداد وزنهم او كمية الدهون الموجودة لديهم مقارنة بالفئران التي لم تتناول الكرز، كما ظهر من عينات الدم انه يحتوي على جزيئات قليلة، والتي تشير الى حدوث الالتهاب، والتي تم ربطها بامراض القلب والسكري،


كما ان الكرز قلل من مستويات الدهون الكلية والدهون الثلاثية في الدم.
كاتب الموضوع : كليوباترا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

ملف رائع لا يفوتكم عن الكرش انواعه والقضاء عليه :: تعاليق

:سلمت يداكى:
 

ملف رائع لا يفوتكم عن الكرش انواعه والقضاء عليه

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 

صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
وصفات كليوباترا  :: قسم الرشاقه والريجيم وكل ما يخص الصحه العامه :: علاج السمنه|ريجيمات - رياضه diet plans-diet-
انتقل الى: