وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى
وصفات كليوباترا

منتدى نسائي لكل ما يهم المراه العربيه عنايه بالبشره ,الشعر ,الجسم ,العروسه ,ديكور ,ازياء ,الحياه الزوجيه طبخ
 
الرئيسيةالرئيسية  المجلهالمجله  البوابةالبوابة  بحـثبحـث  دخولدخول  التسجيلالتسجيل  
شاطر | 
 

  لكل الامهات اللي بترضع اطعمه تزيد من لبن الرضاعه

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
04012014
مُساهمة لكل الامهات اللي بترضع اطعمه تزيد من لبن الرضاعه


لكل الامهات اللي بترضع اطعمه تزيد من لبن الرضاعه
احرصي على إدراج تلك الأطعمة في نظامك الغذائي خلال فترة الرضاعة لتحفيز الغدد اللبنية لزيادة إنتاج لبن الثدي.

1- الماء

الماء قد لا يعد من الأطعمة بطبيعية الحال، لكنه من أكثر العناصر الأساسية والفعّالة لزيادة اللبن خلال فترة الرضاعة. وفقًا للدراسات، فإنه خلال فترة الرضاعة قد تتعرض الأم للشعور بالجفاف. لذلك، احرصي على تناول كميات وفيرة من الماء خلال اليوم 10 أكواب على الأقل.


في المراحل المبكرة من الرضاعة، من الضروري الاحتفاظ بزجاجة من الماء بالقرب منك. فلا بد من شرب كمية وفيرة من الماء قبل الرضاعة.
2- الشوفان

الشوفان من الأطعمة التي ينصح بتناولها للأمهات خلال فترة الرضاعة. حيث يحتوي على البروتينات التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول والحفاظ على مستويات ضغط الدم. كما أنه من الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية التي تسهل عملية الهضم وتساعد على تجنب حالات الإمساك، مما يساعد الجسم على زيادة إنتاج هرمون الأكسيتوسين، وهو أحد الهرمونات المتضمنة في عملية إنتاج حليب الثدي.
3- حبة البركة أو الحبة السوداء

حبة البركة هي مصدر ممتاز للكالسيوم كما أنها تعمل على زيادة إفراز لبن الأم. فيمكن إضافتها لبعض الاطعمة خلال النظام الغذائي للأم أثناء فترة الرضاعة.
4- الشبت

الشبت يمكن تناوله طازجًا مع السلطات أو من خلال إضافته لوصفات الطبخ المختلفة. وأيضًا بذور الشبت من الأعشاب المعروفة لزيادة لبن الثدي. ويحتوي الشبت الأخضر على نفس الزيوت الطيارة النشطة التي تعمل على تحفيز إنتاج اللبن خلال فترة الرضاعة.
5- السبانخ

الرضاعة الطبيعية تزيد من احتياجات الأم للسعرات الحرارية وبعض الفيتامينات والمعادن. والسبانخ مصدر جيد للحديد، الكالسيوم، فيتامين K، A، وحمض الفوليك. لذلك، فمن الضروري تناول السبانخ خلال فترة الحمل أو الرضاعة. والخضروات الورقية كالسبانخ تحتوي أيضًا على الفيتوإستروجين، والتي يعتقد أنها تساعد على تعزيز صحة أنسجة الثدي وعملية الرضاعة، وهي من العناصر الكيميائية النباتية التي تحمل نفس خواص هرمون الإستروجين.
6- الجزر

الجزر يحتوي أيضًا على الفيتو إستروجين. كما أنه غني بالبيتا كاروتين وفيتامين A، وكلاهما تحتاجهما الأم خلال فترة الرضاعة. عصير الجزر خاصةً مفيد جدًا للأم المرضعة. فيعتقد أنه يعطي طاقة إضافية، مما يساعد على تحسين إمدادات لبن الثدي وجودته. احرصي على تناول كوب من عصير الجزر بشكل يومي قبل وجبة الغداء لتعزيز إنتاج لبن الثدي.
7- الحمص

الحمص من الأطعمة المفيدة خلال فترة الرضاعة. فيمكن تحضير وجبة خفيفة وغنية من الحمص مع زيت الزيتون، الثوم وعصير الليمون، وهي وجبة مثالية للأمهات المرضعات. حيث تحتوي على البروتين، والثوم وهو أيضًا من الأطعمة المحفزة لزيادة لبن الثدي.
8- المكسرات

في بعض الأحيان، تشعر الأم المرضعة بالجوع في فترات مختلفة من اليوم. مما يجعلها في حاجة لتناول وجبة خفيفة غنية تحتوي على عناصر غذائية مختلفة. تناولي حفنة من المكسرات المختلفة كوجبة خفيفة بسيطة خلال اليوم، فستشعرك بالشبع، كما تعمل على زيادة إمدادات لبن الثدي. اللوز، الكاجو، والمكاديميا من أكثر الخيارات الشائعة للمكسرات وهي جميعها من الأطعمة المحفزة لإنتاج لبن الثدي، كما أنها غنية بالدهون الصحية ومضادات الأكسدة.
9- السلمون

السلمون مصدر ممتاز للأحماض الدهنية الأساسية والأوميجا 3. فتعمل تلك الدهون الصحية على زيادة إمدادات لبن الثدي، كما أنه يمد الأم بالتغذية الأساسية اللازمة خلال تلك الفترة.
10- الزنجبيل

الزنجبيل من المشروبات الصحية التي تساعد على التغلب على الغثيان الصباحي. كما أنه ممتاز لتحفيز إنتاج لبن الثدي خلال فترة الرضاعة. تناولي كوب من شاي الزنجبيل صباحًا ليساعدك على تسهيل عملية الرضاعة.
كاتب الموضوع : كليوباترا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

لكل الامهات اللي بترضع اطعمه تزيد من لبن الرضاعه :: تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق
 

لكل الامهات اللي بترضع اطعمه تزيد من لبن الرضاعه

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 

صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
وصفات كليوباترا  :: قسم الأم والطفل :: الحمل والتربيه السليمه Pregnancy and children care-
انتقل الى: