منتدى وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى
شاطر
استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
avatar
كليوباترا
ملكه المنتدى
ملكه المنتدى
رقم عضويتك : 1
عدد المساهمات : 68943
الاوسمه :
العمل/الترفيه : طبيبه اسنان
19112013
مفاتيح الرشاقه بين يديكي
1) الأكل في الأوقات المناسبة
لا بدّ من احترام الساعة البيولوجية لدينا،
إذ أنه أمر مهم جداً لكي نتمتع بصحة جيدة.
ما يعني رببساطة أنه عليك تحديد أوقات
لتناول وجبات الطعام، وذلك حسب فترات
نشاطتك اليومية.
ما يسمى أيضاً بنظام كرونو الغذائي
ويعني الأكل بالاستناد إلى التوقيت.

عند الصباح: تناولي وجبة فطور كاملة.
في غضون 4 إلى 6 ساعات: تناولي وجبة
غداء غنية بالبروتينات.
في خلال ما لا يقل عن 5 ساعات بعد الغداء:
تناولي الفواكه.
في نهاية اليوم، وفقط إن شعرت بالجوع:
تناولي عشاءً خفيفاً.

2) خذي وقتك
عليك أن تأخذي وقتك عند تناول الطعام،
وذلك من أجل أن تكون عملية الهضم
سليمة لديك. لذا اجلسي براحة وامضغي
الطعام جيداً.

3) تناولي الوجبات الخفيفة بذكاء
تناول الوجبات الخفيفة بين وجبات الطعام
الرئيسية هو العدو الأول للوزن. لذا
استبدلي الأطباق المليئة بالسكر
والدسم بالشاي الأخضر أو العصير،
لأن ذلك يعطيك شعوراً بالشبع.
يمكنك حتى تناول الفاكهة لسد الجوع،
فما من أحد غيرك يعرف كيفية
التحكم بما يريد.

4) الاستبدال
لتجنب اكتساب الوزن عليك أن تعرفي
ما هي الأطباق التي تحتوي على
سعرات حرارية عالية. وهنا لا بدّ
من استبدال اللحوم مثلاً بالدجاج
والبيتزا بالسلطة مثلاً. وتذكري
أن ما من غذاء عدوّ للصحة بل
كلّ ما عليك هو التحكم بالكميات.

5) فضلي الأطباق المنزلية
تناولي الأطباق المنزلية بدل أطباق
المطاعم والوجبات السريعة. اختاري
الطهو على البخار وتحكمي بكميات
الزيت والملح والسكر في طعامك،
فهذا يساعدك على الحفاظ على
جسم جميل وعدم اكتساب الوزن.

7) اعتمدي على الأعشاب
لطالما تمّ استعمال الأعشاب التي نجدها
في الطبيعة كأدوية لعلاج العديد
من الأمراض. ولكن هلتعرفين أن
بعض الأعشاب يساعد على فقدان
الوزن.أغلب أنواع الأعشاب يساعد
على هضم الطعام ويساعد الجسم على
حفظ المواد الدهنية لاستعمالها عند
الحاجة. وثمة أعشاب أخرى لديها قدرة
على تخفيف نسبة السيلوليت وعلى
الحد من نسبة الدهون إذا ما تمّ تناولها
بعد وجبة طعام غنية بالدهون.

8) نامي جيداً ومارسي الرياضة
أظهرت دراسة أميركية أنّه هناك
علاقة بين نقص النوم والوزن. فكلما
خف النوم زاد الوزن والجسم يعمل
في خلال الليل على تخزين الطاقة التي
يحتاج إليها ليحافظ على حرارته. ولا تنسي
أن تمارسي الرياضة بانتظام مثل السباحة
والمشي وغيرهما.

9) تحكمي بمشاعرك
الضغط والخوف والغضب والقلق، كلّها
مشاعر تدفعنا للأكل أكثر. فهذا الأمر
طبيعي، إذ أننا نتناول الطعام لنعوّض
عن نقص معيّن. وبعض الأشخاص
يكتسبون الوزن من مجرّد خوفهم من
ذلك. لذا تعلمي كيفية التحكم بمشاعرك
واكتسبي المزيد من الثقة بالنفس
لتتخطي أي أمر من دون أن تتأثر
صحتك سلبياً.
مُشاطرة هذه المقالة على:Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق

استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى