منتدى وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى
المواضيع الأخيرة
» شركة يونيفورم بمصر_ موديلات لارواب التخرج والكاباتUniforms Company in Egypt
اليوم في 17:34 من طرف joka.jaky

» uniformالاميرة لجميع انواع اليونيفورم(نورد لكل الدول العربية)Uniforms Company in cairo
اليوم في 16:46 من طرف joka.jaky

» متخصصون في تصنيع ملابس التخرج Graduation(ارواب التخرج-الكابات-أوشحة)01200561116
اليوم في 16:16 من طرف joka.jaky

» تفصيل اي زي موحد بمصانعنا لكبرى الشركات والمؤسسات بالقاهرة والدول العربية
اليوم في 15:11 من طرف joka.jaky

» تفصيل جميع انواع اليونيفورم(مصنع السلام)تصنيع لحساب الغيرUniforms factory in cairo
اليوم في 14:33 من طرف joka.jaky

» البحوث الكمية
اليوم في 14:23 من طرف وائل ربوع

» افضل شركة تشطيب ( عقاري للاسكان والتشييد والتطوير العقاري 01020115119)
اليوم في 13:44 من طرف besa

» التنظيف الممتاز يبدأ بخطوة
اليوم في 13:40 من طرف وائل ربوع

» مطابخ ( لسنا الوحيدون ولكننا الافضل مطابخنا ترضى جميع الاذواق 012445057 - 224759390 )Acrylic
اليوم في 13:39 من طرف minamrmr

» افضل شركة تشطيب ( عقاري للاسكان والتشييد والتطوير العقاري 01020115119)
اليوم في 13:24 من طرف lolomagdy

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 38 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 38 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 1001 بتاريخ 24.03.13 0:13

مفاتيح الرشاقه بين يديكي

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

19112013

مُساهمة 

default مفاتيح الرشاقه بين يديكي




مفاتيح الرشاقه بين يديكي
1) الأكل في الأوقات المناسبة
لا بدّ من احترام الساعة البيولوجية لدينا،
إذ أنه أمر مهم جداً لكي نتمتع بصحة جيدة.
ما يعني رببساطة أنه عليك تحديد أوقات
لتناول وجبات الطعام، وذلك حسب فترات
نشاطتك اليومية.
ما يسمى أيضاً بنظام كرونو الغذائي
ويعني الأكل بالاستناد إلى التوقيت.

عند الصباح: تناولي وجبة فطور كاملة.
في غضون 4 إلى 6 ساعات: تناولي وجبة
غداء غنية بالبروتينات.
في خلال ما لا يقل عن 5 ساعات بعد الغداء:
تناولي الفواكه.
في نهاية اليوم، وفقط إن شعرت بالجوع:
تناولي عشاءً خفيفاً.

2) خذي وقتك
عليك أن تأخذي وقتك عند تناول الطعام،
وذلك من أجل أن تكون عملية الهضم
سليمة لديك. لذا اجلسي براحة وامضغي
الطعام جيداً.

3) تناولي الوجبات الخفيفة بذكاء
تناول الوجبات الخفيفة بين وجبات الطعام
الرئيسية هو العدو الأول للوزن. لذا
استبدلي الأطباق المليئة بالسكر
والدسم بالشاي الأخضر أو العصير،
لأن ذلك يعطيك شعوراً بالشبع.
يمكنك حتى تناول الفاكهة لسد الجوع،
فما من أحد غيرك يعرف كيفية
التحكم بما يريد.

4) الاستبدال
لتجنب اكتساب الوزن عليك أن تعرفي
ما هي الأطباق التي تحتوي على
سعرات حرارية عالية. وهنا لا بدّ
من استبدال اللحوم مثلاً بالدجاج
والبيتزا بالسلطة مثلاً. وتذكري
أن ما من غذاء عدوّ للصحة بل
كلّ ما عليك هو التحكم بالكميات.

5) فضلي الأطباق المنزلية
تناولي الأطباق المنزلية بدل أطباق
المطاعم والوجبات السريعة. اختاري
الطهو على البخار وتحكمي بكميات
الزيت والملح والسكر في طعامك،
فهذا يساعدك على الحفاظ على
جسم جميل وعدم اكتساب الوزن.

7) اعتمدي على الأعشاب
لطالما تمّ استعمال الأعشاب التي نجدها
في الطبيعة كأدوية لعلاج العديد
من الأمراض. ولكن هلتعرفين أن
بعض الأعشاب يساعد على فقدان
الوزن.أغلب أنواع الأعشاب يساعد
على هضم الطعام ويساعد الجسم على
حفظ المواد الدهنية لاستعمالها عند
الحاجة. وثمة أعشاب أخرى لديها قدرة
على تخفيف نسبة السيلوليت وعلى
الحد من نسبة الدهون إذا ما تمّ تناولها
بعد وجبة طعام غنية بالدهون.

8) نامي جيداً ومارسي الرياضة
أظهرت دراسة أميركية أنّه هناك
علاقة بين نقص النوم والوزن. فكلما
خف النوم زاد الوزن والجسم يعمل
في خلال الليل على تخزين الطاقة التي
يحتاج إليها ليحافظ على حرارته. ولا تنسي
أن تمارسي الرياضة بانتظام مثل السباحة
والمشي وغيرهما.

9) تحكمي بمشاعرك
الضغط والخوف والغضب والقلق، كلّها
مشاعر تدفعنا للأكل أكثر. فهذا الأمر
طبيعي، إذ أننا نتناول الطعام لنعوّض
عن نقص معيّن. وبعض الأشخاص
يكتسبون الوزن من مجرّد خوفهم من
ذلك. لذا تعلمي كيفية التحكم بمشاعرك
واكتسبي المزيد من الثقة بالنفس
لتتخطي أي أمر من دون أن تتأثر
صحتك سلبياً.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

مفاتيح الرشاقه بين يديكي :: تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى