منتدى وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى
المواضيع الأخيرة
» (الأميرة)متميزون في تصنيع ارواب التخرج والكابات والأوشحه للجامعات والمدارس
اليوم في 17:41 من طرف joka.jaky

» الأميرة_ متخصصون في صناعة اليونيفورم لجميع المجالاتUniforms companies in Egypt
اليوم في 16:21 من طرف joka.jaky

» اكرم لتصنيع وتوريد ارواب وقبعات وأوشحة وملابس التخرجUniforms Company in cairo
اليوم في 15:19 من طرف joka.jaky

» شركة تشطيب ( عقاري للاسكان والتشييد والتطوير العقاري 01020115119)
اليوم في 14:43 من طرف besa

» شركة أكرم _متخصصون في تصنيع جميع انواع اليونيفورمUniforms factory in Egypt
اليوم في 14:39 من طرف joka.jaky

» مصنع السلام_تصنيع جميع انواع اليونيفورم والملابس الجاهزة(تصنيع لحساب الغير)
اليوم في 13:39 من طرف joka.jaky

» شركة تشطيب ( عقاري للاسكان والتشييد والتطوير العقاري 01020115119)
اليوم في 13:35 من طرف lolomagdy

» شركة تشطيب ( عقاري للاسكان والتشييد والتطوير العقاري 01020115119)
اليوم في 13:11 من طرف samahreda

» شركة تشطيب ( عقاري للاسكان والتشييد والتطوير العقاري 01020115119)
اليوم في 13:04 من طرف samahreda

» الخبز الفرنسي
أمس في 17:13 من طرف كليوباترا

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 23 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 23 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 1001 بتاريخ 24.03.13 0:13

التغذيه الصحيه والسليمه بعد سن الخمسين

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

12112013

مُساهمة 

default التغذيه الصحيه والسليمه بعد سن الخمسين




التغذيه الصحيه والسليمه بعد سن الخمسين
بعد الخمسين يبدأ الجسم فى التداعي وتزيد معدلات الهدم عن معدلات البناء، ومن اعراض تلك المرحلة العمرية، تقلبات المزاج وسرعة زيادة الوزن. الجسم في تلك المرحلة لا يستفيد من السعرات الحرارية من الطعام بصورة جيدة ويضعف عمل الهرمونات والإنزيمات وتقل كفاءة جهاز المناعة، لذلك يجب على السيدات فى تلك المرحلة الاهتمام بالنظام الغذائي الصحي الذي يحتوي على جميع المغذيات والعناصر اللازمة لصحة الجسم. واليك بعض النصائح الغذائية لفترة ما بعد الخمسين.


1-الاهتمام بزيادة السعرات الحرارية نظراً لان الجسم فى هذه الفترة لا يحسن استخدام السعرات الحرارية فعليك زيادة السعرات الحرارية فى الطعام.


2-الاعتماد على الأطعمة المغذية التي تحتوي على الكثير من المغذيات والألياف والبروتينات والفيتامينات والمعادن، مثل حبة القمح الكاملة والفواكه والخضروات ولحوم صدور الدجاج والديوك الرومي والأسماك.


3-زيادة تناول الدهون المفيدة مثل الدهون الغير مشبعة الأوميجا 3، والموجودة في السلمون والتونة، وبذور الكتان والمكسرات. تعمل أحماض أوميجا 3 على اصلاح الخلايا ومكافحة اعراض تقلب المزاج واللفح الناري والتي هى الأعراض الملازمة لسن اليأس.


4-تقليل تناول السكريات المصنعة والكربوهيدرات المكررة والتي تزيد من افراز الانسولين مما يؤدي الى السمنة، ويرفع من مستوى السكر في الدم كما تزيد من اعراض سن اليأس سوءاً.


5-الاهتمام بالكالسيوم لأن من أعراض سن اليأس هو توقف عمل الهرمونات مما يؤدي الى الاصابة بهشاشة العظام. لذلك عليك بالكالسيوم لتقوية العظام وتقليل خطر الاصابة بالكسور في العظام. كذلك يجب الانتباه الى فيتامين D اللازم لتثبيت الكالسيوم على العظام ويمكن الحصول عليه من البيض والسمك وحبوب الافطار.


6-الاكثار من تناول الماء فالماء يساعد على الهضم وهو مصدر مهم للمعادن، والماء مهم أيضاً لترطيب الأغشية المخاطية والمفاصل.


7-تجنب تناول الملح فالملح يعمل على احتجاز الماء داخل الجسم وهناك دراسة حديثة تمت فى جامعة أمريكية اثبتت أن تناول الملح الزائد فى فترة ما بعد الخمسين من الممكن أن يسبب مرض ارتفاع ضغط الدم حتى ولو لم يكن هناك تاريخ مرضي من ضغط الدم قبل سن اليأس.


8-الاكثار من تناول جميع انواع الفاكهة والخضروات لاحتوائهم على عنصر البورون والذي له تأثير فى تقليل أعراض سن اليأس.


9-التأكد من نظافة الطعام وغسل الفواكه والخضروات جيداً بالماء والصابون لأن الجسم بعد الخمسين يكون عرضه للإصابة بالعدوى نتيجة قلة كفاءة جهاز المناعة.


10-تقليل المشروبات مثل القهوة والشاي والشكولاتة وكل ما يحتوي على الكافيين وذلك للقضاء على القلق واللفح الناري والإرهاق وهي من أعراض سن اليأس.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى