منتدى وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 25 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 25 زائر :: 2 عناكب الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 1001 بتاريخ 24.03.13 0:13

نصائح للتتحكم في معدتك اثناء الرجيم والسيطره علي الجوع

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

14102013

مُساهمة 

default نصائح للتتحكم في معدتك اثناء الرجيم والسيطره علي الجوع




نصائح للتتحكم في معدتك اثناء الرجيم والسيطره علي الجوع

السيطرة على الجوع عند اتباع نظام غذائي تحدي كبير، خاصة اذا كنت تفرط في تناول الطعام ، و يمكنك تعديل ذلك بتغيير السلوكيات الخاطئة في الأطعمة والمشروبات ، فتناول كوب من الماء قبل تناول الطعام و انتظر قليلا ثم ابدأ في تناول طعامك ، سيحد من جوعك ، كما ان كثيرا مانلجأ للطعام عندما نشعر بالملل فعليك بالتفكير قليلا في مايدور بخيالك حتي لا تجبر نفسك على تناول الطعام نتيجة افكارك ،


1 - احرص على ممارسة التمارين الرياضيه بشكل يومي فهي تقلل من معدل الاندروفين في الجسم مما تشعرك بحالة أفضل، كما انها تحفظ النظام الغذائي الذي تقوم به بشرط الا تتناول أطعمة عالية السعرات الحرارية و غير صحية كالشيكولاتة، فتفسد ماتقوم به من نظام غذائي.
2- اكثر من تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف ، فهي تمد فترة شعورك بالجوع ، و تتتوافر في الحبوب الكاملة مثل الفول و الأرز البني والبقوليات و الخضروات و الفاكهة .
3- احرص على تناول البروتين ، فهو يقلل شعورك بالجوع ، فبياض البيض و صدورالدجاج و الألبان والفول تسد جوعك .
فإذا حرصت على تناول جزء صغير من البروتين في كل وجبة ، فانت لا تحتاج إلى تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية .
4- تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم ، فاذا كنت تتناول 3 وجبات رئيسية فحتما ستشعر بالجوع لطول الوقت بين الوجبات، ولكن قسم الشعرات الحرارية على مدار اليوم في 5 او 6 وجبات وليكن كل وجبة 300 او 200 سعر حراري .
5- تناول المياة بقدر ماتريد، فتناول كوب من الماء قبل كل وجبة، وعند الشعور بالجوع ، فهي خالية من السعرات الحرارية ، كما يمكنك تناول الشاي او القهوة بين الوجبات على الاتزيد عن كوبين في اليوم ، بالاضافة إلى الشاى الأخضر ، فهو يحتوي على نسبة ضئيلة من الكافيين، و مزود بمضادات الأكسدة .

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى