منتدى وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى
المواضيع الأخيرة
» طرق تفتيح البشرة
اليوم في 1:31 من طرف روح مقتولة

» لتكبير المؤخرة والارداف
اليوم في 1:29 من طرف روح مقتولة

» لو عايبزة تخسى بسرعه
اليوم في 1:24 من طرف روح مقتولة

» طريقة صنع الشوكولاتة
اليوم في 0:44 من طرف كليوباترا

» سلطة البطاطس والبيض
اليوم في 0:38 من طرف كليوباترا

» قهوة الموكا الساخنه
اليوم في 0:37 من طرف كليوباترا

» الزنجبيل لتخفيف آلام العضلات
اليوم في 0:36 من طرف كليوباترا

» شرائح السلمون بالفستق
اليوم في 0:35 من طرف كليوباترا

» السحلب بالمكسرات
اليوم في 0:34 من طرف كليوباترا

» كابتشينو بالكاكاو
اليوم في 0:33 من طرف كليوباترا

نصائح للتتحكم في معدتك اثناء الرجيم والسيطره علي الجوع

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

avatar
كليوباترا
ملكه المنتدى
ملكه المنتدى
رقم عضويتك : 1
عدد المساهمات : 71096
الاوسمه :
العمل/الترفيه : طبيبه اسنان

مُساهمةكليوباترا

نصائح للتتحكم في معدتك اثناء الرجيم والسيطره علي الجوع

السيطرة على الجوع عند اتباع نظام غذائي تحدي كبير، خاصة اذا كنت تفرط في تناول الطعام ، و يمكنك تعديل ذلك بتغيير السلوكيات الخاطئة في الأطعمة والمشروبات ، فتناول كوب من الماء قبل تناول الطعام و انتظر قليلا ثم ابدأ في تناول طعامك ، سيحد من جوعك ، كما ان كثيرا مانلجأ للطعام عندما نشعر بالملل فعليك بالتفكير قليلا في مايدور بخيالك حتي لا تجبر نفسك على تناول الطعام نتيجة افكارك ،


1 - احرص على ممارسة التمارين الرياضيه بشكل يومي فهي تقلل من معدل الاندروفين في الجسم مما تشعرك بحالة أفضل، كما انها تحفظ النظام الغذائي الذي تقوم به بشرط الا تتناول أطعمة عالية السعرات الحرارية و غير صحية كالشيكولاتة، فتفسد ماتقوم به من نظام غذائي.
2- اكثر من تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف ، فهي تمد فترة شعورك بالجوع ، و تتتوافر في الحبوب الكاملة مثل الفول و الأرز البني والبقوليات و الخضروات و الفاكهة .
3- احرص على تناول البروتين ، فهو يقلل شعورك بالجوع ، فبياض البيض و صدورالدجاج و الألبان والفول تسد جوعك .
فإذا حرصت على تناول جزء صغير من البروتين في كل وجبة ، فانت لا تحتاج إلى تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية .
4- تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم ، فاذا كنت تتناول 3 وجبات رئيسية فحتما ستشعر بالجوع لطول الوقت بين الوجبات، ولكن قسم الشعرات الحرارية على مدار اليوم في 5 او 6 وجبات وليكن كل وجبة 300 او 200 سعر حراري .
5- تناول المياة بقدر ماتريد، فتناول كوب من الماء قبل كل وجبة، وعند الشعور بالجوع ، فهي خالية من السعرات الحرارية ، كما يمكنك تناول الشاي او القهوة بين الوجبات على الاتزيد عن كوبين في اليوم ، بالاضافة إلى الشاى الأخضر ، فهو يحتوي على نسبة ضئيلة من الكافيين، و مزود بمضادات الأكسدة .

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

للمشاركة انت بحاجه الى تسجيل الدخول او التسجيل

يجب ان تعرف نفسك بتسجيل الدخول او بالاشتراك معنا للمشاركة

التسجيل

انضم الينا لن يستغرق منك الا ثوانى معدودة!


أنشئ حساب جديد

تسجيل الدخول

ليس لديك عضويه ؟ بضع ثوانى فقط لتسجيل حساب


تسجيل الدخول

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى