نصائح للحصول على ارادف نحيفة فى اسبوع واحد

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

avatar
كليوباترا
رقم عضويتك : 1
عدد المساهمات : 72492
الاوسمه :
العمل/الترفيه : طبيبه اسنان

مُساهمةكليوباترا

نصائح للحصول على ارادف نحيفة فى اسبوع واحد


ان فقدان الدهون فى الارادف اوالفخدين يعنى فقدان الدهون من الجسم عموما, ولكن فقدان الدهون من منطقة واحدة من الجسم دون اتباع نظام غذائى او ممارسة الرياضة يمكن تحقيقه فقط من خلال عملية شفط للدهون من المنطقة المراد تخسيسها, ولكن حسب الكلية الامريكية للطب الرياضى, يمكن للتغييرات الغذائية جنبا الى جنب مع التمارين الرياضة, خاصة تمارين التحمل ان يكون لها تاتير كبير على شكل القوام.
وذلك عن طريق عدة خطوات .

1 الخطوة الاولى
الاستهلاك اليومى للسعرات الحرارية يكون بمعدل1200 سعر حرارى للمراة و1500 سعر حرارى للرجل هذه هى ادنى الحدود اليومية الموصى بها من قبل المعاهد الصحية ,الا اذا كنت تحت اشراف صحى.

2 الخطوة التانية
للتخلص من دهون الارداف وتخسيس الافخاذ عليك التخلص من الدهون الغير صحية مثل الدهون المشبعة والغير مشبعة.
واستخدام الدهون الصحية الغنية بالاحماض الاساسية عند الطبخ.
ويمكنك استخدام كميات قليلة فى السلطة.

3 الخطوة الثالثة
اكل الفواكه والخضروات الغير نشوية بكثرة للحصول على الجزء الاكبر من السعرات الحراية مع اكل اللحوم خالية الدهون.
ويوصى باكل السمك مرتين خلال الاسبوع بدلا من اللحوم , والحد من تناول الكربوهيدرات مع عدم محوها تماما لان الجسم بحاجة للحصول على الطاقة مع اختيار مصادر للحبوب الكاملة.

4 الخطوة الرابعة
الحد من تناول العصائر والسكريات والتعويض عنها بشرب كميات كبيرة من الماء والاعشاب, وكميات محدودة من عصائر الفاكهة الغير محلاة.
5 الخطوة الخامسة
ممارسة التمارين الرياضية مثل الجرى او ركوب الدراجة او استخدام الالات لمدة ساعة واحدة 5 ايام فى الاسبوع.
يمكن استخدام التمارين الرياضية فى جولات كل جولة 20 دقيقة
الحفاظ على وتيرة عالية لاكبر تاثيرعلى تكوين الجسم.

6 الخطوة السادسة
التركيز على التمارين الرياضية التى لها تاتير كبير على التخلص من الدهون فى منطقة الارادف وذلك بالقيام بالتمارين الرياضية مثل
رفع الاثقال وتمارين الضغط, وعمل التمرين 4مرات فى كل مرة 8-12 عدة خلال الاسبوع.

نصائح وتحذايرات

قبل البدء فى التمارين الرياضية يرجى الاحماء او التسخين فذلك يساعد على تفادى وقوع الاصابات, استخدام تمارين الايروبكس منخفضة التأثير للمساعدة فى الاحماء بدلا من القفز لتفادى وقوع اصابات.
فى نهاية التمرين يبرد الجسم للسماح لعودة ضربات القلب الى وضعها الطبيعى وايضا تمدد العضلات.

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

للمشاركة انت بحاجه الى تسجيل الدخول او التسجيل

يجب ان تعرف نفسك بتسجيل الدخول او بالاشتراك معنا للمشاركة

التسجيل

انضم الينا لن يستغرق منك الا ثوانى معدودة!


أنشئ حساب جديد

تسجيل الدخول

ليس لديك عضويه ؟ بضع ثوانى فقط لتسجيل حساب


تسجيل الدخول

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى