وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى
وصفات كليوباترا

منتدى نسائي لكل ما يهم المراه العربيه عنايه بالبشره ,الشعر ,الجسم ,العروسه ,ديكور ,ازياء ,الحياه الزوجيه طبخ
 
الرئيسيةالرئيسية  المجلهالمجله  البوابةالبوابة  بحـثبحـث  دخولدخول  التسجيلالتسجيل  
شاطر | 
 

 ملف كامل ومهم نصائح لتقويه وتنشيط الذاكره

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
22092013
مُساهمةملف كامل ومهم نصائح لتقويه وتنشيط الذاكره


نصائح لتقويه وتنشيط الذاكره

نتيجة لعصر الالكترونيات والسرعة الذي نعيشة بدأ الإنسان يهمل ذاكرته كثيراً لاعتماده على وسائل حفظ المعلومات الجديدة، ولهذا دور رئيسي في ضعفها، وللحفاظ على ذاكرة قوية وتجنّب النسيان عليكِ بما يلي:

- ممارسة تمارين الإسترخاء: ممارستكِ لبعض أنواع التمارين مثل اليوغا يجعل ذاكرتكِ أكثر قوةً لأنها تحفز خلايا الجسم على التنفس وتنمي قدرة الدماغ على التأمل وبالتالي العمل بشكل أفضل.

- محاربة المنبهات: فالكافيين قد يجعلكِ تشعرين بالقلق الشديد، فهو يمنع امتصاص الفيتامينات خاصة الجيدة لوظيفة المخ، مما يجعلكِ دائما تشعرين بعدم التركيز والشرود، استبدلي القهوة والشاي بالماء ولا تدخني.

- القيام بأعمال متعددة في نفس الوقت لتقوية الذاكرة: تأدية مهمتين متزامنتين تمدكِ بإمكانيات عقلية مذهلة، جربي أن تضعي التليفزيون بجانب الراديو وحاولي أن تأخذي المعلومات من الاثنين ثم حاولي أن تركزي في كل منهما على حدة سوف تجدين أن تركيزكِ في مشكلة أحادية أفضل.

- خوض اختبارات الذكاء: استخدمي عقلكِ عندما يكون في أعلى قدراته وذلك في الصباح الباكر، فلقد أظهرت الدراسات أن نتيجة اختبارات الذكاء تزيد بنسبة 5%.

- تناول كميات قليلة من الطعام: إن تناول كميات كبيرة من الطعام يحوِّل الدم إلى وسيلة مساعدة لعملية الهضم فقط مما يبعده عن المخ الأمر الذي يجعلكِ تشعرين بالخمول وعدم التركيز، فضبط مواعيد الطعام الثلاثة والالتزام بها يعطي عقلك زيادة قوية في الطاقة والمعادن.

- التخفيف من تناول الكربوهيدرات: الوجبة التي تمتلئ بالكربوهيدرات يمكن أن تسبب صعوبة في التركيز إضافةً لبعض المخاطر النفسية التي تفوق الذين لا يتناولون الكربوهيدرات.

- التفكير في شيئين غير متصلين: مثل التفكير بالضفدعة والعجلة مثلاً، وحاولي أن توجدي روابط بينهما على قدر المستطاع، فهذا يعطيكِ القدرة على تحليل الأفكار في رأسكِ.

- تناول العلكة: مضغ العلكة يحسن الذاكرة والقدرة على التفكير فهي ترفع معدل ضربات القلب فتوصل أكسجيناً أكثر وجلوكوزاً للمخ واللعاب يحسن مستقبلات التعلم والذاكرة في المخ.

- الاستماع للموسيقى الكلاسيكية: هي أسهل الحلول وأسرعها لتحسن قدراتكِ الخاصة بحل المشكلات بنسبة 15% فقط خصصي [10 دقائق لسماع موسيقي كلاسيكية].

- تأليف قصة: حاولي أن تتذكري قائمة من الأسماء والكلمات، ثم ألفي قصة في عقلكِ ووزعي الأسماء أو الكلمات عليها في شكل منفصل وأوصليهم بالقصة.

كثير من النساء تسأل دائماً كيف أقوي ذاكرتي؟ وهنا طرحنا لكِ أبرز النصائح التي ستعالج هذه المشكلة لكن عليكِ بالتمرين المستمر لذاكرة أكثر قوّة.

كيفية تقوية الذاكرة:


اولاً : (واذكر ربك اذا نسيت) قوة الايمان التقرب الى الله والصلاة على سيدنا محمد عليه الصلاة والسلام .
ثانياً : الرجوع الى الطريقة القديمة التكرار ككتابة المعلومات وما تود ان تقوم به وتكرره اكثر من مرة (كعملية تنشيط) .
ثالثاً : الاكثار من اكل الخضروات والفاكهة الطازجة وهي مهمة جداً لصحة الانسان عامة وكذلك (الخميرة البيرة) لوجود (فيتام ين ب مركب) بها وتأخذ كملعقة كبيرة تذاب في كوب ماء ، والاكثار من الماكولات البحرية، ومحاولة التنوع في الاكل وعدم التركيز على نوع واحد، والابتعاد قدر الامكان عن الاطعمة الجاهزة والمعلبة ، ولا اريد ان اتترك لاضرارها حتى لا نخرج عن موضوعنا.
رابعاً : المحافظة على الصحة العامة :: كأعطاء الجسم حقه في النوم وعدم الاجهاد والسهر ، ممارسة الرياضة والموظبة عليها ، وهنا لا اطالب برياضة عنيفة وبذل مجهود اكثر من الطاقة ، ولكن يكفي تنشيط الجسم ، وكلا حسب قدرته وعمره ، والمشي من الرياضات التي اوصي بها جميع اعضاء المنتدى ، لكثرة جلوسهم امام اجهزة الكمبيوتر.

امور تساعد على تنشيط الذاكرة



سأذكر هنا باختصارالأمور التي ذكر الأطباء أنها تساعد في المحافظة على (الذاكرة)
ومايعانيه كثير من الناس من ضعفها وكثرة النسيان مع تقدم العمر :-

1- ممارسة الرياضة :

قد يتخيل كل من يقرأ هذا المصطلح وجود مشقه من حيث
المجهود والوقت ولكن المقصود هو ممارسة أي نشاط بشكل منتظم يحرك الدم
في الجسم ومن الأمثله على ذلك:-

أ)المشي:-على أقل تقدير 3 أيام في الأسبوع،وكل مره 30 دقيقه.
ب)ممارسة تمارين إعتيادية ( سويديه ) بشكل منتظم ، والتي تعتمد على تحريك متناسق
لليدين والرجلين والخصر،بالإضافه إلى تمارين البطن المعروفه،وكل هذا لمدة
30 دقيقه وفي أي مكان في المنزل .

2-النوم:

قد يشكل نتيجه ايجابيه أو سلبيه كالتالي:-
أ)إيجابي :النوم من 6 الى 8 ساعات متواصله ليلاً وفي وقت محدد قدر الإمكان ، وهذا إيجابي للجسم
وبالتالي للمخ وبالتالي للذاكره.
ب)سلبي: وهو النوم الزائد عن 9 ساعات لمتوسطي العمر،فهذا يتسبب في خمول الذاكره وتراجعها.

3-الغذاء:-

الموضوع متشعب ولكن باختصار يجب التركيز والإهتمام بتناول الفاكهه ( أي نوع ) مرتين في
اليوم وضرورة احتواء وجبات الطعام على أي نوع من الخضار والورقيات والهدف هنا الحصول على
كميه كافيه من فيتامين B12 لعلاقته المباشره بالذاكره.

4-القراءة:-

تنشيط الذاكره وتمرينها بالقراءه والمطالعه ومحاولة حل بعض الألغاز عامة، وبخاصة التي تعتمد على الأرقام شفوياً دون كتابه .



لبان الدكر وتقوية الذاكرة


إن منقوع لبان الدكر أو الكندر مفيد لتقوية الذاكرة ولكن يجب أن يتم خلطه كالتالي:



55 جرام من الزنجبيل المطحون.
50 جرام من اللبان الدكر.
50 جرام من الحبة السوداء
ويتم خلطها معآ وتعجن في كيلو عسل نحل
ثم يتم تناول ملعقة صغيرة في الصباح الباكر عند الإستيقاظ مع الصنوبر والزبيب

والجدير بالذكر أن شرب منقوع لبان الدكر صباحآ مفيد ايضآ لحالات البلغم المحتقن اللزج أسفل الحلق والذي يسبب إزعاجآ عند النوم والإستيقاظ

أغذية لـ تقوية الذاكرة


لتقوية الذاكرة

ربما كنت قد سمعتي أن بعض الأطعمة يمكن أن تساعد في تحسين الذاكرة الخاصة بك، وسوف تسمح لك للتفكير بشكل افضل، صدقوا أو لا تصدقوا، هناك كمية وفيرة من الأطعمة التي تحمي الدماغ .

نضع في اعتبارنا أن كل الخلايا تحتاج إلى المواد الغذائية لمواصلة نموها. هذا يعني ان  دماغك يحتاج الأطعمة لكي يكمل البناء التي تحتاجيها للعمل الصحيح. عندما يكون لديك الخلايا العصبية داخل الدماغ والاتصالات الخاصة بك، وهذا يعني لديك ذاكرة أقوى والعقل الخاص بك يمكن أن يعمل على نحو أفضل .

تقوية الذاكرة

اولا” :- بناء دماغك : الدهون الصحية

غالبية بنية الخلايا في الدماغ تتكون من الدهون ، بما في ذلك الدهون الصحية الأكثر أهمية، تسمى أحماض أوميغا 3 ويمكن ايجاد أفضل المصادر الغذائية للحصول على أوميغا 3 في الاطعمة التالية :-
• سمك السلمون
• التونة البكورة
• بذور الكتان
• زيت الكانولا
• الجوز
• بذرة الحنطة
• البيض

تقوية الذاكرة

ثانيا” :- حماية الدماغ: المواد المضادة للاكسدة

تأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على هذا المصدر ،هناك عدة مصادر جيدة من مضادات الأكسدة وتشمل:
• العنب البري (التوت أيضا)
• القرنبيط
• الجزر
• الثوم
• العنب الأحمر
• السبانخ
• فول الصويا
• الشاي
• الطماطم (البندورة)
• الحبوب الكاملة

تقوية الذاكرة

ثالثا” :- البروتينات عالية التيروسين

الدماغ لا يكون مجرد الخلايا العصبية، ولكن أيضا من الناقلات العصبية، والتي هي رسل تجلب إشارات الدماغ من عصبون إلى المرحلة التالية، بعض أجزاء الناقلات العصبية، مثل التربتوفان، ليست قادرة على أن تدلي بها جسمك. وبالتالي، يجب أن تستهلكي المواد الغذائية للحصول عليها. أعظم مصادر الغذاء الخاص لتعزيز اليقظة، والتركيز، والطاقة هي:-

منتجات الألبان
• بيض
• المأكولات البحرية
• فول الصويا

تقوية الذاكرة

رابعا” :- الفيتامينات والمعادن

هناك أنواع معينة من الفيتامينات والمعادن التي تلزم لبناء الدماغ مثل :-

فيتامين. B6
• فيتامين. B12
• فيتامين. C
• الحديد
• الكالسيوم

تقوية الذاكرة

خامسا”:- الألياف

الأطعمة التي تحتوي على جرعة جيدة من الألياف وتشمل:
• الفواكه المجففة – المشمش والتمر والخوخ والزبيب
• الخضار – القرنبيط، البازلاء الخضراء، والسبانخ
• المكسرات والبذور – بذور الكتان واللوز
• الفاكهة بكاملها – الأفوكادو، الكيوي والبرتقال والكمثرى والتفاح على البشرة
• حبوب القمح الكاملة – الشعير والأرز البني.

تقوية الذاكرة

اذا اردتي ذاكرة قوية عليك التغذية بشكل صحيح .
كاتب الموضوع : كليوباترا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

ملف كامل ومهم نصائح لتقويه وتنشيط الذاكره :: تعاليق

رد: ملف كامل ومهم نصائح لتقويه وتنشيط الذاكره
مُساهمة في 29.10.13 12:57 من طرف الدبدوب المدلع
بارك الله فيك على المجهود الرائع
 

ملف كامل ومهم نصائح لتقويه وتنشيط الذاكره

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 

صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
وصفات كليوباترا  :: قسم الرشاقه والريجيم وكل ما يخص الصحه العامه :: عياده وصفات كليوباترا :: كل ما يخص الصحه العامه-
انتقل الى: