‏ريجيم‏ ‏ما‏ ‏بعد‏ ‏الولادة‏

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

avatar
كليوباترا
ملكه المنتدى
ملكه المنتدى
رقم عضويتك : 1
عدد المساهمات : 71614
الاوسمه :
العمل/الترفيه : طبيبه اسنان

مُساهمةكليوباترا

نصائح‏ ‏ريجيم‏ ‏ما‏ ‏بعد‏ ‏الولادة‏

تجنبي‏ ‏الرمرمة
بعد‏ ‏الولادة‏ ‏تضطر‏ ‏الأم‏ ‏للمكوث‏ ‏في‏ ‏المنزل‏ ‏لفترات‏ ‏طويلة‏ ‏بجانب‏ ‏وليدها‏ ‏وهنا‏ ‏تكون‏ ‏عرضه‏ ‏للسمنة‏ ‏نتيجة‏ ‏تناول‏ ‏بعض‏ ‏الأطعمة‏ ‏غير‏ ‏المفيدة‏ ‏بين‏ ‏الوجبات‏ ‏فعادة‏ ‏عندما‏ ‏يصاب‏ ‏الإنسان‏ ‏بالملل‏ ‏أو‏ ‏الإكتئاب‏ ‏أو‏ ‏حتي‏ ‏الإجهاد‏ ‏يلجأ‏ ‏عادة‏ ‏للأكل‏ ‏خصوصا‏ ‏إذا‏ ‏كان‏ ‏في‏ ‏المنزل‏ ‏فأول‏ ‏شيء‏ ‏تقوم‏ ‏به‏ ‏الأم‏ ‏الجديدة‏ ‏أن‏ ‏تفتح‏ ‏دولاب‏ ‏المطبخ‏ ‏أو‏ ‏الثلاجة‏ ‏وتبدأ‏ ‏في‏ ‏تناول‏ ‏البسكوت‏ ‏وقطع‏ ‏الشيكولاته‏ ‏أو‏ ‏الجاتوه‏ ‏وهذه‏ ‏الأشياء‏ ‏غنية‏ ‏بالسكريات‏ ‏السريعة‏ ‏والمواد‏ ‏الدهنية‏ ‏ولهذا‏ ‏يجب‏ ‏عليك‏ ‏تفادي‏ ‏هذا‏ ‏الأمر‏ ‏بملأ‏ ‏ثلاجتك‏ ‏بالفواكه‏ ‏وأكثري‏ ‏من‏ ‏شرب‏ ‏الماء‏ ‏كلما‏ ‏فتحت‏ ‏الثلاجة‏ ‏فهذا‏ ‏يعطيك‏ ‏إحساسا‏ ‏بالشبع‏ ‏وامتلاء‏ ‏البطن‏.‏
وإذا‏ ‏شعرت‏ ‏بالجوع‏ ‏بين‏ ‏الوجبات‏ ‏فيمكنك‏ ‏تناول‏ ‏الخيار‏ ‏أو‏ ‏الجزر‏ ‏أو‏ ‏ثمرة‏ ‏فاكهة‏ ‏وكوب‏ ‏زبادي‏.‏
احرصي‏ ‏علي‏ ‏طهي‏ ‏طعام‏ ‏صحي
لاستعادة‏ ‏رشاقتك‏ ‏بعد‏ ‏الولادة‏ ‏احرصي‏ ‏علي‏ ‏طهي‏ ‏طعام‏ ‏صحي‏ ‏في‏ ‏المنزل‏ ‏فهذه‏ ‏هي‏ ‏الطريقة‏ ‏المثالية‏ ‏لتناول‏ ‏الطعام‏ ‏وفقد‏ ‏الوزن‏ ‏في‏ ‏آن‏ ‏واحد‏ ‏لتفادي‏ ‏مشكلة‏ ‏قلة‏ ‏الوقت‏ ‏عليك‏ ‏بتنظيم‏ ‏الفريزر‏ ‏بحيث‏ ‏يحتوي‏ ‏علي‏ ‏خضروات‏ ‏مجمدة‏ ‏وسمك‏ ‏جاهز‏ ‏للطهي‏ ‏ولحوم‏ ‏بيضاء‏ ‏وأطباق‏ ‏للريجيم‏ ‏جاهزة‏ ‏للطهي‏. ‏وعن‏ ‏الطهي‏ ‏فيجب‏ ‏أن‏ ‏يكون‏ ‏بدون‏ ‏إضافة‏ ‏أي‏ ‏مادة‏ ‏دهنية‏, ‏اطهي‏ ‏بالبخار‏ ‏أو‏ ‏الشوي‏ ‏واهتمي‏ ‏بالخضروات‏ ‏الجافة‏.‏
حددي‏ ‏أهدافك‏ ‏المنطقية
إذا‏ ‏كان‏ ‏وزنك‏ ‏قد‏ ‏زاد‏ ‏من‏ 6 ‏إلي‏ 8 ‏كيلو‏ ‏وتريدين‏ ‏التخلص‏ ‏من‏ ‏هذه‏ ‏الزيادة‏ ‏فاعلمي‏ ‏أن‏ ‏هذا‏ ‏لن‏ ‏يتحقق‏ ‏قبل‏ ‏عودتك‏ ‏إلي‏ ‏العمل‏ ‏فيجب‏ ‏أن‏ ‏تفقدي‏ ‏الوزن‏ ‏تدريجيا‏ ‏فيكفي‏ 500 ‏جرام‏ ‏كل‏ ‏أسبوع‏ ‏لأن‏ ‏هذا‏ ‏مناسب‏ ‏ولا‏ ‏تنسي‏ ‏أن‏ ‏حركة‏ ‏جسمك‏ ‏ونظامه‏ ‏يجب‏ ‏أن‏ ‏يعودا‏ ‏إلي‏ ‏طبيعتهما‏ ‏بعد‏ ‏كل‏ ‏التغيرات‏ ‏الكبيرة‏ ‏التي‏ ‏واجهتها‏ ‏أثناء‏ ‏فترة‏ ‏الحمل‏. ‏فهذا‏ ‏ليس‏ ‏الوقت‏ ‏المناسب‏ ‏لبداية‏ ‏نظام‏ ‏غذائي‏ ‏قاس‏.‏

الرياضة‏ ‏تحسن‏ ‏علمية‏ ‏فقدان‏ ‏الوزن
من‏ ‏المعروف‏ ‏أن‏ ‏النظام‏ ‏الغذائي‏ ‏إذا‏ ‏اقترن‏ ‏بنشاط‏ ‏بدني‏ ‏ورياضة‏ ‏فسوف‏ ‏تلحظ‏ ‏النتائج‏ ‏بشكل‏ ‏أسرع‏ ‏ولكن‏ ‏في‏ ‏هذه‏ ‏المرحلة‏ ‏احرصي‏ ‏ألا‏ ‏تقومي‏ ‏برياضة‏ ‏عنيفة‏ ‏لأن‏ ‏جسمك‏ ‏لا‏ ‏يزال‏ ‏ضعيفا‏ ‏ومجهدا‏ ‏من‏ ‏الولادة‏. ‏فلا‏ ‏تبدئي‏ ‏في‏ ‏ممارسة‏ ‏الرياضة‏ ‏إلا‏ ‏بعد‏ ‏مرور‏ ‏شهرين‏ ‏ولكن‏ ‏يمكن‏ ‏بدء‏ ‏رياضة‏ ‏بسيطة‏ ‏منذ‏ ‏الشهر‏ ‏الأول‏ ‏ببعض‏ ‏حركات‏ ‏اليدين‏ ‏والساقين‏ ‏والفخذين‏ ‏من‏ ‏أجل‏ ‏إعادة‏ ‏شد‏ ‏عضلات‏ ‏الجسم‏ ‏وتنشيط‏ ‏الدورة‏ ‏الدموية‏.
‏ويظل‏ ‏المشي‏ ‏هو‏ ‏الرياضة‏ ‏المتربعة‏ ‏علي‏ ‏عرض‏ ‏الرشاقة‏ ‏والصحة‏. ‏خصوصا‏ ‏في‏ ‏مرحلة‏ ‏ما‏ ‏بعد‏ ‏الولادة‏. ‏حاولي‏ ‏تنظيم‏ ‏نزهات‏ ‏مع‏ ‏وليدك‏ ‏وأجبري‏ ‏نفسك‏ ‏علي‏ ‏المشي‏ ‏بسرعة‏ ‏أو‏ ‏الهرولة‏ ‏لمدة‏ ‏لا‏ ‏تقل‏ ‏عن‏ ‏نصف‏ ‏ساعة‏ ‏يوميا‏ ‏فهذا‏ ‏يسمح‏ ‏لك‏ ‏بجني‏ ‏ثمار‏ ‏الرياضة‏ ‏وللمشي‏ ‏أيضا‏ ‏فوائد‏ ‏نفسية‏ ‏فهو‏ ‏يسمح‏ ‏لك‏ ‏بالعودة‏ ‏لحياتك‏ ‏الاجتماعية‏ ‏لأن‏ ‏الانقطاع‏ ‏في‏ ‏المنزل‏ ‏في‏ ‏تلك‏ ‏المرحلة‏ ‏من‏ ‏أسباب‏ ‏الاكتئاب‏ ‏الذي‏ ‏يسمي‏ ‏باكتئاب‏ ‏ما‏ ‏بعد‏ ‏الولادة‏. ‏وحينما‏ ‏تشعرين‏ ‏أن‏ ‏صحتك‏ ‏قد‏ ‏تحسنت‏ ‏يمكنك‏ ‏البدء‏ ‏في‏ ‏ممارسة‏ ‏السباحة‏ ‏أو‏ ‏الأيروبكس‏ ‏الذي‏ ‏يعيد‏ ‏رسم‏ ‏الجسم‏ ‏ويستهلك‏ ‏مخزون‏ ‏الدهون‏ ‏به‏.‏
والنصيحة‏ ‏الأخيرة‏ ‏إذا‏ ‏كانت‏ ‏الكيلوجرامات‏ ‏الأخيرة‏ ‏يصعب‏ ‏في‏ ‏فقدها‏ ‏فلا‏ ‏تملي‏ ‏ولا‏ ‏تفقدي‏ ‏قدرتك‏ ‏علي‏ ‏المواصلة‏ ‏فأغلبية‏ ‏السيدات‏ ‏لا‏ ‏يستعدن‏ ‏وزنهن‏ ‏الأصلي‏ ‏إلا‏ ‏بعد‏ ‏سنة‏ ‏تقريبا‏ ‏فثابري‏ ‏واصبري‏ ‏ولكن‏ ‏إذا‏ ‏قابلتك‏ ‏صعوبات‏ ‏فلا‏ ‏تترددي‏ ‏في‏ ‏استشارة‏ ‏خبير‏ ‏تغذية‏ ‏متخصص‏ ‏فسوف‏ ‏ينصحك‏ ‏للنظام‏ ‏المثالي‏ ‏لحالتك‏.

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

للمشاركة انت بحاجه الى تسجيل الدخول او التسجيل

يجب ان تعرف نفسك بتسجيل الدخول او بالاشتراك معنا للمشاركة

التسجيل

انضم الينا لن يستغرق منك الا ثوانى معدودة!


أنشئ حساب جديد

تسجيل الدخول

ليس لديك عضويه ؟ بضع ثوانى فقط لتسجيل حساب


تسجيل الدخول

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى