منتدى وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 36 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 36 زائر :: 2 عناكب الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 1001 بتاريخ 24.03.13 0:13

كيف تتناولي المزيد من فيتامين ب من اكلك

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

14072013

مُساهمة 

default كيف تتناولي المزيد من فيتامين ب من اكلك




كيف تتناولي المزيد من فيتامين ب من اكلك
فيتامين ب ضروري لصحة الأعصاب، والجلد والعيون، والشعر، والكبد.



التعليمات:

خطوة رقم 1: تناولي الخضار الخضراء، الشمام، والهليون، والبنجر، والخميرة للحصول على حامض الفوليك الكافي.

خطوة رقم 2: قومي بإضافة منتجات الحبوب الكاملة الغنية، والقرنبيط، والهليون، والفطر، والخضار الخضراء والكرنب الصغير والحبوب مثل الدخن إلى حميتك للحصول على كمية كافية من فيتامين ب -2، أو رايبوفلافين.

خطوة رقم 3: ادعمي حميتك بمنتجات الصويا والخميرة والحبوب للحصول على البيوتين. كذلك يعتبر الكبد ولحم البقر مصدر جيد.

خطوة رقم 4: تناولي الحبوب الكاملة، والخميرة، والحنطة، والمحار الغنية بفيتامين ب -1، أو ثايمين.

خطوة رقم 5: تناولي الدجاج، والسلمون، والبطاطا ومنتجات الحبوب الكاملة للحصول على فيتامين ب -3، أو نياسين. كذلك تناول الفستق وزبدة الفستق.

خطوة رقم 6: تناولي الأرز الأسمر، ومنتجات الصويا، والحبوب الكاملة، والموز، والفراولة، والخضار الخضراء، والحنطة، والشوفان المجروش للحصول على فيتامين ب -6، أو بيردوكسين. تتضمّن المصادر الأخرى القرنبيط والهليون والسمك والدجاج.

خطوة رقم 7: تناولي أطعمة من أصل حيواني للحصول على فيتامين بي -12، أو كوبلامين. يمكن أن يحصل النباتيون على فيتامين ب -12 من منتجات المدعمة، والمخمّرة وبعض الأطعمة مثل ميزو الصويا.

خطوة رقم 8: يتوفرحمض البانوثينيك في الأنواع المختلفة من النباتات والمصادر الحيوانية، بضمن ذلك البيض، والأفوكادو، والفطر، والدجاج، والبرتقال.

النصائح والتحذيرات:

إذا كنت تملك أي استفسارات أو مخاوف، قم بالاتصال بالطبيب للحصول على معلومات أوفى عن طر بديلة للحصول على مجموعة فيتامينات ب.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى