منتدى وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى

كيف تتناولي المزيد من فيتامين ب من اكلك

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

avatar
كليوباترا
ملكه المنتدى
ملكه المنتدى
رقم عضويتك : 1
عدد المساهمات : 71104
الاوسمه :
العمل/الترفيه : طبيبه اسنان

مُساهمةكليوباترا

كيف تتناولي المزيد من فيتامين ب من اكلك
فيتامين ب ضروري لصحة الأعصاب، والجلد والعيون، والشعر، والكبد.



التعليمات:

خطوة رقم 1: تناولي الخضار الخضراء، الشمام، والهليون، والبنجر، والخميرة للحصول على حامض الفوليك الكافي.

خطوة رقم 2: قومي بإضافة منتجات الحبوب الكاملة الغنية، والقرنبيط، والهليون، والفطر، والخضار الخضراء والكرنب الصغير والحبوب مثل الدخن إلى حميتك للحصول على كمية كافية من فيتامين ب -2، أو رايبوفلافين.

خطوة رقم 3: ادعمي حميتك بمنتجات الصويا والخميرة والحبوب للحصول على البيوتين. كذلك يعتبر الكبد ولحم البقر مصدر جيد.

خطوة رقم 4: تناولي الحبوب الكاملة، والخميرة، والحنطة، والمحار الغنية بفيتامين ب -1، أو ثايمين.

خطوة رقم 5: تناولي الدجاج، والسلمون، والبطاطا ومنتجات الحبوب الكاملة للحصول على فيتامين ب -3، أو نياسين. كذلك تناول الفستق وزبدة الفستق.

خطوة رقم 6: تناولي الأرز الأسمر، ومنتجات الصويا، والحبوب الكاملة، والموز، والفراولة، والخضار الخضراء، والحنطة، والشوفان المجروش للحصول على فيتامين ب -6، أو بيردوكسين. تتضمّن المصادر الأخرى القرنبيط والهليون والسمك والدجاج.

خطوة رقم 7: تناولي أطعمة من أصل حيواني للحصول على فيتامين بي -12، أو كوبلامين. يمكن أن يحصل النباتيون على فيتامين ب -12 من منتجات المدعمة، والمخمّرة وبعض الأطعمة مثل ميزو الصويا.

خطوة رقم 8: يتوفرحمض البانوثينيك في الأنواع المختلفة من النباتات والمصادر الحيوانية، بضمن ذلك البيض، والأفوكادو، والفطر، والدجاج، والبرتقال.

النصائح والتحذيرات:

إذا كنت تملك أي استفسارات أو مخاوف، قم بالاتصال بالطبيب للحصول على معلومات أوفى عن طر بديلة للحصول على مجموعة فيتامينات ب.

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

للمشاركة انت بحاجه الى تسجيل الدخول او التسجيل

يجب ان تعرف نفسك بتسجيل الدخول او بالاشتراك معنا للمشاركة

التسجيل

انضم الينا لن يستغرق منك الا ثوانى معدودة!


أنشئ حساب جديد

تسجيل الدخول

ليس لديك عضويه ؟ بضع ثوانى فقط لتسجيل حساب


تسجيل الدخول

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى