وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى


منتدى نسائي لكل ما يهم المراه العربيه عنايه بالبشره والشعر والجسم والعروسه
 
الرئيسيةالبوابةدخولالتسجيلاعلن معنا
شاطر | 
 

 تمارين تصغير الارداف بالصور

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
انتقل الى الصفحة : 1, 2, 3  الصفحة التالية
كاتب الموضوعرسالة
كليوباترا
ملكه المنتدى
ملكه المنتدى


رقم عضويتك : 1
عدد المساهمات: 44213
الاوسمه:


العمل/الترفيه: طبيبه اسنان

11032010
مُساهمةتمارين تصغير الارداف بالصور

تمارين تصغير الارداف بالصور

تتعرض الفتيات والسيدات على وجه الخصوص لتراكم الدهون والشحوم بمنطقي الأرداف بصورة ملحوظة ، نتيجة قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة بصورة منتظمة ، لذا إذا أردتِ التغلب والسيطرة على هذا المظهر عليكِ البدء على الفور بممارسة التمارين الرياضية المناسبة.

ونقدم لكِ اليوم بالصور بعض التمارين الرياضية التى تفيد فى تقوية وشد منطقة الساق والأرداف

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
* قفي مستقيمة ويمكنك الاستناد على كرسي لعمل توازن

* قومي بربط الأستيك الرياضي كما هو موضح بالصورة في أي شئ ثقيل الحجم والطرف الآخر فى أحد ساقك اليمني.

* ادفعي قدمك للخلف وعودي لوضعك المستقيم كما كنتِ ، وذلك بالتبادل مع قدمك الأخري.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
* بعد الانتهاء من التمرين الأول ،غيري اتجاه وجهك أيضاً بالسند على الكرسي كما هو موضح بالصورة.

* قومي بأرجحة ساقك بالدفع عكس اتجاة الأستيك لتقوية عضلات الساقين.

* غيري الاتجاه بحيث تقومين بنفس التمرين مع الساق الأخرى.
* قفي مستقيمة مع فتح الأرجل قليلاً ، ووضع يديكِ حول خصرك.

* اضغطي لأسفل ثم أرفعى رجلك اليمني بزاويتين مختلفين ثم عودي لوضعك الأصلي.

* بنفس الطريقة قومي بنفس التمرين بالتبادل مع رجلك الأخري.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
* استلقي على جنبك على أن تكون أحد الأيدي على الرأس والأخري ترتكز على الأرض كما هو موضح بالصورة.

* اثني رجلك اليمنى وأفردي اليسرى ثم ارفعيها بالدفع بمساعدة اليد اليمنى.

* قومي بنفس الوضع بصورة عكسية لعمل التمرين للرجل اليسري.

فوائد عامة:

وبصفة عامة تفيد الرياضة كافة أنظمة الجسم وأجهزته لتعمل بصورة جيدة ، ويؤكد الخبراء أن هناك دلائل على أن الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية يشفون من مرضهم بسرعة أكبر ،ولا تنكسر عظامهم بسهولة في حالة السقوط ، وقليلا ما يشكون من التعب أو يعانون من نوبات الاكتئاب ، وهنالك كثيرا من الناس ينامون بصورة أفضل بعد ممارسة التمارين البدنية ، ويستيقظون في الصباح أكثر انتعاشا وحيوية ، بالإضافة إلى أنها تساعد على فرز هرمون السعادة .
منقول للفائده
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

تمارين تصغير الارداف بالصور :: تعاليق

رد: تمارين تصغير الارداف بالصور
مُساهمة في الخميس مارس 11, 2010 7:20 pm من طرف ????
ميرسي ليكي
رد: تمارين تصغير الارداف بالصور
مُساهمة في الخميس مارس 11, 2010 7:32 pm من طرف كليوباترا
الله انتى اللى قمر وشجعانى دايما ربنا يخليكى ليه وللمنتدى
رد: تمارين تصغير الارداف بالصور
مُساهمة في الخميس مارس 11, 2010 7:51 pm من طرف أحلى حب
بارك الله فيك على الموضوع المميز

وفى انتظاااااااااااااااار المزيد

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
رد: تمارين تصغير الارداف بالصور
مُساهمة في الخميس مارس 11, 2010 8:08 pm من طرف كليوباترا
ردودكم جميله اوى وبتشجعنى كسفتونى[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تسلم ايديكى على الرد
رد: تمارين تصغير الارداف بالصور
مُساهمة في الخميس مارس 11, 2010 8:51 pm من طرف ????
لا يا جميل مش تتكسفي انتي والمنتدى تستاهلوا اكتر من كده بكتييييير
رد: تمارين تصغير الارداف بالصور
مُساهمة في الخميس مارس 11, 2010 11:29 pm من طرف snow_white
ميرسى اوى الموضوع جميل
رد: تمارين تصغير الارداف بالصور
مُساهمة في الخميس مارس 11, 2010 11:36 pm من طرف كليوباترا
ميرسي ليكى يا قمر يا رب يعجبك الحاجاات دايما [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
رد: تمارين تصغير الارداف بالصور
مُساهمة في الخميس مارس 18, 2010 7:19 pm من طرف ام يوسف
شكرا لكي
رد: تمارين تصغير الارداف بالصور
مُساهمة في الثلاثاء مايو 11, 2010 7:25 pm من طرف كاتي باتي
thank you i will do that [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
 

تمارين تصغير الارداف بالصور

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 

صفحة 1 من اصل 3انتقل الى الصفحة : 1, 2, 3  الصفحة التالية
مواضيع ذات صلة

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
وصفات كليوباترا ::  ::  :: -
مواقع التواصل الاجتماعي