وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى

منتدى نسائي لكل ما يهم المراه العربيه عنايه بالبشره والشعر والجسم والعروسه
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  دخولدخول  التسجيلالتسجيل  اعلن معنااعلن معنا  


شاطر | 
 

تمارين تصغير الارداف بالصور

استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالياذهب الى الأسفل
انتقل الى الصفحة : 1, 2, 3  الصفحة التالية
كاتب الموضوعرسالة
كليوباترا
ملكه المنتدى
ملكه المنتدى


رقم عضويتك : 1
عدد المساهمات: 44621
الاوسمه:
العمل/الترفيه: طبيبه اسنان

مُساهمةموضوع: تمارين تصغير الارداف بالصورالخميس مارس 11, 2010 1:26 am

تمارين تصغير الارداف بالصور

تتعرض الفتيات والسيدات على وجه الخصوص لتراكم الدهون والشحوم بمنطقي الأرداف بصورة ملحوظة ، نتيجة قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة بصورة منتظمة ، لذا إذا أردتِ التغلب والسيطرة على هذا المظهر عليكِ البدء على الفور بممارسة التمارين الرياضية المناسبة.

ونقدم لكِ اليوم بالصور بعض التمارين الرياضية التى تفيد فى تقوية وشد منطقة الساق والأرداف

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
* قفي مستقيمة ويمكنك الاستناد على كرسي لعمل توازن

* قومي بربط الأستيك الرياضي كما هو موضح بالصورة في أي شئ ثقيل الحجم والطرف الآخر فى أحد ساقك اليمني.

* ادفعي قدمك للخلف وعودي لوضعك المستقيم كما كنتِ ، وذلك بالتبادل مع قدمك الأخري.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
* بعد الانتهاء من التمرين الأول ،غيري اتجاه وجهك أيضاً بالسند على الكرسي كما هو موضح بالصورة.

* قومي بأرجحة ساقك بالدفع عكس اتجاة الأستيك لتقوية عضلات الساقين.

* غيري الاتجاه بحيث تقومين بنفس التمرين مع الساق الأخرى.
* قفي مستقيمة مع فتح الأرجل قليلاً ، ووضع يديكِ حول خصرك.

* اضغطي لأسفل ثم أرفعى رجلك اليمني بزاويتين مختلفين ثم عودي لوضعك الأصلي.

* بنفس الطريقة قومي بنفس التمرين بالتبادل مع رجلك الأخري.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
* استلقي على جنبك على أن تكون أحد الأيدي على الرأس والأخري ترتكز على الأرض كما هو موضح بالصورة.

* اثني رجلك اليمنى وأفردي اليسرى ثم ارفعيها بالدفع بمساعدة اليد اليمنى.

* قومي بنفس الوضع بصورة عكسية لعمل التمرين للرجل اليسري.

فوائد عامة:

وبصفة عامة تفيد الرياضة كافة أنظمة الجسم وأجهزته لتعمل بصورة جيدة ، ويؤكد الخبراء أن هناك دلائل على أن الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية يشفون من مرضهم بسرعة أكبر ،ولا تنكسر عظامهم بسهولة في حالة السقوط ، وقليلا ما يشكون من التعب أو يعانون من نوبات الاكتئاب ، وهنالك كثيرا من الناس ينامون بصورة أفضل بعد ممارسة التمارين البدنية ، ويستيقظون في الصباح أكثر انتعاشا وحيوية ، بالإضافة إلى أنها تساعد على فرز هرمون السعادة .
منقول للفائده
الموضوع الاصلي: تمارين تصغير الارداف بالصور // المصدر : منتدي وصفات كليوباترا // الكاتب: كليوباترا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
????
زائر



مُساهمةموضوع: رد: تمارين تصغير الارداف بالصورالخميس مارس 11, 2010 7:20 pm

ميرسي ليكي
الموضوع الاصلي: تمارين تصغير الارداف بالصور // المصدر : منتدي وصفات كليوباترا // الكاتب: ????
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كليوباترا
ملكه المنتدى
ملكه المنتدى


رقم عضويتك : 1
عدد المساهمات: 44621
الاوسمه:
العمل/الترفيه: طبيبه اسنان

مُساهمةموضوع: رد: تمارين تصغير الارداف بالصورالخميس مارس 11, 2010 7:32 pm

الله انتى اللى قمر وشجعانى دايما ربنا يخليكى ليه وللمنتدى
الموضوع الاصلي: تمارين تصغير الارداف بالصور // المصدر : منتدي وصفات كليوباترا // الكاتب: كليوباترا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أحلى حب
اميره جديده
اميره جديده


عدد المساهمات: 33
الاوسمه:

مُساهمةموضوع: رد: تمارين تصغير الارداف بالصورالخميس مارس 11, 2010 7:51 pm

بارك الله فيك على الموضوع المميز

وفى انتظاااااااااااااااار المزيد

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الموضوع الاصلي: تمارين تصغير الارداف بالصور // المصدر : منتدي وصفات كليوباترا // الكاتب: أحلى حب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كليوباترا
ملكه المنتدى
ملكه المنتدى


رقم عضويتك : 1
عدد المساهمات: 44621
الاوسمه:
العمل/الترفيه: طبيبه اسنان

مُساهمةموضوع: رد: تمارين تصغير الارداف بالصورالخميس مارس 11, 2010 8:08 pm

ردودكم جميله اوى وبتشجعنى كسفتونى[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تسلم ايديكى على الرد
الموضوع الاصلي: تمارين تصغير الارداف بالصور // المصدر : منتدي وصفات كليوباترا // الكاتب: كليوباترا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
????
زائر



مُساهمةموضوع: رد: تمارين تصغير الارداف بالصورالخميس مارس 11, 2010 8:51 pm

لا يا جميل مش تتكسفي انتي والمنتدى تستاهلوا اكتر من كده بكتييييير
الموضوع الاصلي: تمارين تصغير الارداف بالصور // المصدر : منتدي وصفات كليوباترا // الكاتب: ????
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
snow_white
اميره جديده
اميره جديده


عدد المساهمات: 2
الاوسمه:

مُساهمةموضوع: رد: تمارين تصغير الارداف بالصورالخميس مارس 11, 2010 11:29 pm

ميرسى اوى الموضوع جميل
الموضوع الاصلي: تمارين تصغير الارداف بالصور // المصدر : منتدي وصفات كليوباترا // الكاتب: snow_white
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كليوباترا
ملكه المنتدى
ملكه المنتدى


رقم عضويتك : 1
عدد المساهمات: 44621
الاوسمه:
العمل/الترفيه: طبيبه اسنان

مُساهمةموضوع: رد: تمارين تصغير الارداف بالصورالخميس مارس 11, 2010 11:36 pm

ميرسي ليكى يا قمر يا رب يعجبك الحاجاات دايما [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الموضوع الاصلي: تمارين تصغير الارداف بالصور // المصدر : منتدي وصفات كليوباترا // الكاتب: كليوباترا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ام يوسف
اميره ماسيه
اميره  ماسيه


رقم عضويتك : 50
عدد المساهمات: 10324
الاوسمه:

مُساهمةموضوع: رد: تمارين تصغير الارداف بالصورالخميس مارس 18, 2010 7:19 pm

شكرا لكي
الموضوع الاصلي: تمارين تصغير الارداف بالصور // المصدر : منتدي وصفات كليوباترا // الكاتب: ام يوسف
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كاتي باتي
اميره حيويه
اميره حيويه


عدد المساهمات: 103
الاوسمه:

مُساهمةموضوع: رد: تمارين تصغير الارداف بالصورالثلاثاء مايو 11, 2010 7:25 pm

thank you i will do that [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الموضوع الاصلي: تمارين تصغير الارداف بالصور // المصدر : منتدي وصفات كليوباترا // الكاتب: كاتي باتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

تمارين تصغير الارداف بالصور

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 3انتقل الى الصفحة : 1, 2, 3  الصفحة التالية
مواضيع ذات صلة

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
وصفات كليوباترا ::  ::  :: -