منتدي وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى
منتدي وصفات كليوباترا

منتدى نسائي لكل ما يهم المراه العربيه عنايه بالبشره ,الشعر ,الجسم ,العروسه ,ديكور ,ازياء ,الحياه الزوجيه طبخ
 
الرئيسيةالرئيسية  المجلهالمجله  البوابةالبوابة  بحـثبحـث  دخولدخول  التسجيلالتسجيل  
المواضيع الأخيرة
المواضيع الأكثر شعبية
دلعي جوزك واسحريه بنعومتك وأنوثتك ولمساتك الخاصة والمختلفة
رواية ( انت لي )
تعالى ننضف المنطقة الحساسة ونخليها بيضا وكمان الشعر ميطلعش تانى
نرحب بالأعضاء الجدد هام نرجو الدخول قانون المنتدى مهم جدا
طريقه وضع النخاع الصحيحه للبنات اللي عايزه شعر تقيل وناعم وطويل
هام يا اميرات ارجو الدخول تنويه مهم جدا
وصفه للمناطق السمراء لمده 3 ايام هتختفي السواد و سهله جدا
يوميات نهى واحمد جاااااااااااااااامدة جدا (منقول)
تنبيه وتحذير هام لكل البنات
وصفتين هيخلوا شعرك زي الهنود وتحدي
المواضيع الأكثر نشاطاً
قصة بنات السفير ( قصة سعودية )
سجل حضورك يوميا بالصلاه علي النبي
مين اللي قال ان اللي فات مات
سجل حضورك بالاستغفار
يكفيني عذاب
سجل حالتك النفسيه دلوقتى
قصة بنات السفير ( قصة سعودية )
احمد و مني
رواية ( انت لي )
عطني روحي سيدي اوخذها روحكـ قصة رمانسية 100%
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 58 عُضو متصل حالياً :: 1 أعضاء, 0 عُضو مُختفي و 57 زائر :: 2 عناكب الفهرسة في محركات البحث

كليوباترا

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 1001 بتاريخ 24.03.13 0:13
شاطر | 
 

 تمارين تصغير الارداف بالصور

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
انتقل الى الصفحة : 1, 2, 3, 4, 5, 6  الصفحة التالية
كاتب الموضوعرسالة
11032010
مُساهمةتمارين تصغير الارداف بالصور

تمارين تصغير الارداف بالصور

تتعرض الفتيات والسيدات على وجه الخصوص لتراكم الدهون والشحوم بمنطقي الأرداف بصورة ملحوظة ، نتيجة قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة بصورة منتظمة ، لذا إذا أردتِ التغلب والسيطرة على هذا المظهر عليكِ البدء على الفور بممارسة التمارين الرياضية المناسبة.

ونقدم لكِ اليوم بالصور بعض التمارين الرياضية التى تفيد فى تقوية وشد منطقة الساق والأرداف

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
* قفي مستقيمة ويمكنك الاستناد على كرسي لعمل توازن

* قومي بربط الأستيك الرياضي كما هو موضح بالصورة في أي شئ ثقيل الحجم والطرف الآخر فى أحد ساقك اليمني.

* ادفعي قدمك للخلف وعودي لوضعك المستقيم كما كنتِ ، وذلك بالتبادل مع قدمك الأخري.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
* بعد الانتهاء من التمرين الأول ،غيري اتجاه وجهك أيضاً بالسند على الكرسي كما هو موضح بالصورة.

* قومي بأرجحة ساقك بالدفع عكس اتجاة الأستيك لتقوية عضلات الساقين.

* غيري الاتجاه بحيث تقومين بنفس التمرين مع الساق الأخرى.
* قفي مستقيمة مع فتح الأرجل قليلاً ، ووضع يديكِ حول خصرك.

* اضغطي لأسفل ثم أرفعى رجلك اليمني بزاويتين مختلفين ثم عودي لوضعك الأصلي.

* بنفس الطريقة قومي بنفس التمرين بالتبادل مع رجلك الأخري.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
* استلقي على جنبك على أن تكون أحد الأيدي على الرأس والأخري ترتكز على الأرض كما هو موضح بالصورة.

* اثني رجلك اليمنى وأفردي اليسرى ثم ارفعيها بالدفع بمساعدة اليد اليمنى.

* قومي بنفس الوضع بصورة عكسية لعمل التمرين للرجل اليسري.

فوائد عامة:

وبصفة عامة تفيد الرياضة كافة أنظمة الجسم وأجهزته لتعمل بصورة جيدة ، ويؤكد الخبراء أن هناك دلائل على أن الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية يشفون من مرضهم بسرعة أكبر ،ولا تنكسر عظامهم بسهولة في حالة السقوط ، وقليلا ما يشكون من التعب أو يعانون من نوبات الاكتئاب ، وهنالك كثيرا من الناس ينامون بصورة أفضل بعد ممارسة التمارين البدنية ، ويستيقظون في الصباح أكثر انتعاشا وحيوية ، بالإضافة إلى أنها تساعد على فرز هرمون السعادة .
منقول للفائده
كاتب الموضوع : كليوباترا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

تمارين تصغير الارداف بالصور :: تعاليق

رد: تمارين تصغير الارداف بالصور
مُساهمة في 11.03.10 19:20 من طرف ????
ميرسي ليكي
رد: تمارين تصغير الارداف بالصور
مُساهمة في 11.03.10 19:32 من طرف كليوباترا
الله انتى اللى قمر وشجعانى دايما ربنا يخليكى ليه وللمنتدى
رد: تمارين تصغير الارداف بالصور
مُساهمة في 11.03.10 19:51 من طرف أحلى حب
بارك الله فيك على الموضوع المميز

وفى انتظاااااااااااااااار المزيد

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
رد: تمارين تصغير الارداف بالصور
مُساهمة في 11.03.10 20:08 من طرف كليوباترا
ردودكم جميله اوى وبتشجعنى كسفتونى[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تسلم ايديكى على الرد
 

تمارين تصغير الارداف بالصور

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 

صفحة 1 من اصل 6انتقل الى الصفحة : 1, 2, 3, 4, 5, 6  الصفحة التالية

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدي وصفات كليوباترا  :: قسم الرشاقه والريجيم وكل ما يخص الصحه العامه :: علاج السمنه|ريجيمات - رياضه diet plans-diet :: قسم التمارين الرياضيه-
انتقل الى: