منتدى وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى


منتدى نسائي لكل ما يهم المراه العربيه عنايه بالبشره والشعر والجسم والعروسه
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  دخولدخول  التسجيلالتسجيل  اعلن معنااعلن معنا  
شاطر | 
 

 تمارين تصغير الارداف بالصور

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
انتقل الى الصفحة : 1, 2, 3  الصفحة التالية
كاتب الموضوعرسالة
كليوباترا
ملكه المنتدى
ملكه المنتدى


رقم عضويتك : 1
عدد المساهمات: 45876
الاوسمه:
العمل/الترفيه: طبيبه اسنان

بيانات العضو
مُساهمةموضوع: تمارين تصغير الارداف بالصور   11/3/2010, 01:26

تمارين تصغير الارداف بالصور

تتعرض الفتيات والسيدات على وجه الخصوص لتراكم الدهون والشحوم بمنطقي الأرداف بصورة ملحوظة ، نتيجة قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة بصورة منتظمة ، لذا إذا أردتِ التغلب والسيطرة على هذا المظهر عليكِ البدء على الفور بممارسة التمارين الرياضية المناسبة.

ونقدم لكِ اليوم بالصور بعض التمارين الرياضية التى تفيد فى تقوية وشد منطقة الساق والأرداف

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
* قفي مستقيمة ويمكنك الاستناد على كرسي لعمل توازن

* قومي بربط الأستيك الرياضي كما هو موضح بالصورة في أي شئ ثقيل الحجم والطرف الآخر فى أحد ساقك اليمني.

* ادفعي قدمك للخلف وعودي لوضعك المستقيم كما كنتِ ، وذلك بالتبادل مع قدمك الأخري.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
* بعد الانتهاء من التمرين الأول ،غيري اتجاه وجهك أيضاً بالسند على الكرسي كما هو موضح بالصورة.

* قومي بأرجحة ساقك بالدفع عكس اتجاة الأستيك لتقوية عضلات الساقين.

* غيري الاتجاه بحيث تقومين بنفس التمرين مع الساق الأخرى.
* قفي مستقيمة مع فتح الأرجل قليلاً ، ووضع يديكِ حول خصرك.

* اضغطي لأسفل ثم أرفعى رجلك اليمني بزاويتين مختلفين ثم عودي لوضعك الأصلي.

* بنفس الطريقة قومي بنفس التمرين بالتبادل مع رجلك الأخري.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
* استلقي على جنبك على أن تكون أحد الأيدي على الرأس والأخري ترتكز على الأرض كما هو موضح بالصورة.

* اثني رجلك اليمنى وأفردي اليسرى ثم ارفعيها بالدفع بمساعدة اليد اليمنى.

* قومي بنفس الوضع بصورة عكسية لعمل التمرين للرجل اليسري.

فوائد عامة:

وبصفة عامة تفيد الرياضة كافة أنظمة الجسم وأجهزته لتعمل بصورة جيدة ، ويؤكد الخبراء أن هناك دلائل على أن الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية يشفون من مرضهم بسرعة أكبر ،ولا تنكسر عظامهم بسهولة في حالة السقوط ، وقليلا ما يشكون من التعب أو يعانون من نوبات الاكتئاب ، وهنالك كثيرا من الناس ينامون بصورة أفضل بعد ممارسة التمارين البدنية ، ويستيقظون في الصباح أكثر انتعاشا وحيوية ، بالإضافة إلى أنها تساعد على فرز هرمون السعادة .
منقول للفائده
الموضوع الأصلي : تمارين تصغير الارداف بالصور // المصدر : منتدى وصفات كليوباترا // الكاتب:كليوباترا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
????
زائر



بيانات العضو
مُساهمةموضوع: رد: تمارين تصغير الارداف بالصور   11/3/2010, 19:20

ميرسي ليكي
الموضوع الأصلي : تمارين تصغير الارداف بالصور // المصدر : منتدى وصفات كليوباترا // الكاتب:????
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كليوباترا
ملكه المنتدى
ملكه المنتدى


رقم عضويتك : 1
عدد المساهمات: 45876
الاوسمه:
العمل/الترفيه: طبيبه اسنان

بيانات العضو
مُساهمةموضوع: رد: تمارين تصغير الارداف بالصور   11/3/2010, 19:32

الله انتى اللى قمر وشجعانى دايما ربنا يخليكى ليه وللمنتدى
الموضوع الأصلي : تمارين تصغير الارداف بالصور // المصدر : منتدى وصفات كليوباترا // الكاتب:كليوباترا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أحلى حب
اميره جديده
اميره جديده


عدد المساهمات: 33
الاوسمه:

بيانات العضو
مُساهمةموضوع: رد: تمارين تصغير الارداف بالصور   11/3/2010, 19:51

بارك الله فيك على الموضوع المميز

وفى انتظاااااااااااااااار المزيد

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الموضوع الأصلي : تمارين تصغير الارداف بالصور // المصدر : منتدى وصفات كليوباترا // الكاتب:أحلى حب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كليوباترا
ملكه المنتدى
ملكه المنتدى


رقم عضويتك : 1
عدد المساهمات: 45876
الاوسمه:
العمل/الترفيه: طبيبه اسنان

بيانات العضو
مُساهمةموضوع: رد: تمارين تصغير الارداف بالصور   11/3/2010, 20:08

ردودكم جميله اوى وبتشجعنى كسفتونى[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تسلم ايديكى على الرد
الموضوع الأصلي : تمارين تصغير الارداف بالصور // المصدر : منتدى وصفات كليوباترا // الكاتب:كليوباترا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
????
زائر



بيانات العضو
مُساهمةموضوع: رد: تمارين تصغير الارداف بالصور   11/3/2010, 20:51

لا يا جميل مش تتكسفي انتي والمنتدى تستاهلوا اكتر من كده بكتييييير
الموضوع الأصلي : تمارين تصغير الارداف بالصور // المصدر : منتدى وصفات كليوباترا // الكاتب:????
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
snow_white
اميره جديده
اميره جديده


عدد المساهمات: 2
الاوسمه:

بيانات العضو
مُساهمةموضوع: رد: تمارين تصغير الارداف بالصور   11/3/2010, 23:29

ميرسى اوى الموضوع جميل
الموضوع الأصلي : تمارين تصغير الارداف بالصور // المصدر : منتدى وصفات كليوباترا // الكاتب:snow_white
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كليوباترا
ملكه المنتدى
ملكه المنتدى


رقم عضويتك : 1
عدد المساهمات: 45876
الاوسمه:
العمل/الترفيه: طبيبه اسنان

بيانات العضو
مُساهمةموضوع: رد: تمارين تصغير الارداف بالصور   11/3/2010, 23:36

ميرسي ليكى يا قمر يا رب يعجبك الحاجاات دايما [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الموضوع الأصلي : تمارين تصغير الارداف بالصور // المصدر : منتدى وصفات كليوباترا // الكاتب:كليوباترا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ام يوسف
اميره ماسيه
اميره  ماسيه


رقم عضويتك : 50
عدد المساهمات: 10324
الاوسمه:

بيانات العضو
مُساهمةموضوع: رد: تمارين تصغير الارداف بالصور   18/3/2010, 19:19

شكرا لكي
الموضوع الأصلي : تمارين تصغير الارداف بالصور // المصدر : منتدى وصفات كليوباترا // الكاتب:ام يوسف
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كاتي باتي
اميره حيويه
اميره حيويه


عدد المساهمات: 103
الاوسمه:

بيانات العضو
مُساهمةموضوع: رد: تمارين تصغير الارداف بالصور   11/5/2010, 19:25

thank you i will do that [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الموضوع الأصلي : تمارين تصغير الارداف بالصور // المصدر : منتدى وصفات كليوباترا // الكاتب:كاتي باتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

تمارين تصغير الارداف بالصور

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
مواضيع ذات صلة
صفحة 1 من اصل 3انتقل الى الصفحة : 1, 2, 3  الصفحة التالية



صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى وصفات كليوباترا ::  ::  :: -
بحـث
 
 

نتائج البحث
 

 


Rechercher بحث متقدم
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 21 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 21 زائر :: 2 عناكب الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 1001 بتاريخ 24/3/2013, 00:13
جميع مواد الموقع من صور ومعلومات محفوظة جميع الآراء و المشاركات المنشورة تمثل وجهة نظر كاتبها فقط , و لا تمثل بأي حال من الأحوال وجهة نظر الاداره والمنتدى