اعلان

40 فكره وحماس وريجيم ناجح لمتسابقات ملكه الرشاقه

صفحة 2 من اصل 3 الصفحة السابقة  1, 2, 3  الصفحة التالية

avatar
كليوباترا
ملكه المنتدى
رقم عضويتك : 1
عدد المساهمات : 73586
الاوسمه :
العمل/الترفيه : طبيبه اسنان

مُساهمةكليوباترا

اعلان
ريجيم رشاقه جمال صحه رياضه فلنحطم البدانه بارادتنا باذن الله

قبل ما نتكلم عن النصايح يا اميرات اكتبي الريجيم في كل الحتت اللي بتقع عليها عينك قدام الثلاجه علي المرايه وفي كل حته كل ما تشوفيها تفتكرى في المحفظه واهم حاجه الثلاجه طبعا
هنمشي اقل حاجه 20 دقيقيه يوميا لازم ومش بدلع ولو معرفتيش ارقصي اه ارقصي لوحدك حتى في اي حجره في البيت او نطوا حبل لازم اي حاجه من ال3
البسي ضيق الحاجات اللي نفسك تلبسيها طلعيها قدامك والبسي ضيق في البيت طبعا وبصي كل شويه في المرايه واحلمى ممكن يبقي شكلك ازاى
مياه علي اد ماتقدروا
ويارب يقدرنا ونعمل حاجه كلنا وانا معاكم اول موضوع للحماااااااااااس


هذه بعض النصائح والإرشادات للمعرفة والتطبيق قبل وأثناء إتباع نظام الريجيم:


ا- الإقلال من تناول اللحوم الحمراء والأغذية التي تحتوي على الدهون الحيوانية والمشبعة.

2 الإقلال من الأبيضين (السكر والملح).

3- الإكثار من تناول الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه.

4- الإكثار من تناول السمك (مرتين أو ثلاثة أسبوعياً).

5- الاعتماد على تناول الدواجن مع إزالة الجلد عنها.

6- الاعتماد على الألبان قليلة أو منزوعة الدسم, والأجبان خفيفة الملح ومنخفضة الدهون.

7- الإقلال من استخدام الدهون في الطهو والاعتماد على السلق والشي أفضل من القلي.

8- الاعتدال في تناول البيض والبطاطا ويفضل أن تكون مسلوقة.

9- الابتعاد عن تناول الأغذية المحفوظة والمعلبة والمجمدة والأطعمة المدخنة والمملحة.

10- تناول الخبز الأسمر بدلاً من الأبيض لاحتوائه على الحديد وفيتامين ب.

11- الإقلال من تناول الحلويات الدسمة والشوكولاته والكاتوهات والسكر الأبيض والعسل والمعجنات الحلوة.

12- تناول الجزر أو الخيار عند الشعور بالجوع بين وجبات الطعام.

13- تناول الشوربات التي تحتوي على عناصر غذائية مذيبة للدهون.

14- تغيير أصناف المأكولات باستمرار وعدم الاستمرار على أصناف معينة أو تكرارها بشرط أن تكون متقاربة في سعراتها.

15- عدم الأكل إلا في حالة الجوع, وتناول الطعام ببطء ومضغه جيداً.

16- وزن الجسم مرة أو مرتين أسبوعياً أو عند الإحساس بأن هناك زيادة في الوزن.

17- الأفضل عدم تناول الأطعمة أثناء مشاهدة التلفزيون أو المكالمات الهاتفية.

18- ممارسة رياضة خفيفة ومنتظمة ثلاث مرات على الأقل أسبوعياً ضرورة لضبط الوزن والتخلص من السعرات الزائدة.

19- شرب المياه عند الإحساس بالجوع, وشربه قبل وجبات الطعام.

20- الحرص على التخفيف التدريجي للوزن بدلاً من التخفيف السريع المفاجئ وذلك لتقليل اختزان المياه بالجسم ومنع الترهل والتجاعيد.

21- عدم تناول الوجبات الجاهزة وتناول الوجبات المطهوة في المنزل.

22- إبقاء البراد خالياً من الأطعمة الغنية بالسعرات, وعدم الاحتفاظ بالأغذية المسلية مثل الموالح والشوكولاته في أدراج الغرفة قدر المستطاع.

23- تنظيف الأسنان بعد كل وجبة طعام للتعود على عدم إدخال الطعام بين الوجبتين.

24- التعرف على أنواع الزيوت ونسبة المواد الدهنية ومحاولة استعمال الأفضل.

25- وضع نظام غذائي أسبوعي وليس يومي.

26- تخصيص يوم راحة يتم فيه تناول الأطباق المحببة ولكن بحذر وعدم الإفراط فيها.

27- تناول الحساء المنحّف مرتين بالأسبوع لاحتوائه على المواد المذيبة للدهون.

28- الإقلال من تناول المعجنات والفطائر الدسمة والمكونة من الصلصات.

29- تجنب الأطعمة التي تسبب عسر هضم مثل القهوة والشاي المركز والكولا والدسم والفواكه الغير ناضجة والمخللات و التوابل والنقانق المتبلة.

30 - أخذ جرعة من خل التفاح وذلك بشرب ملعقتين صغيرتين من الخل في كأس ماء مع كل وجبة من دون تغيير كمية الطعام اليومية لخاصية الخل في حرق الشحوم بالجسم واحتوائه على البوتاسيوم.

31- إزالة السموم قبل البدء بالريجيم عن طريق شرب كأس من محلول الملح الإنكليزي (سولفات الصوديوم) على الريق صباحاً.

32- شرب العصير الحمضي المكون من (4 حبات جريب فروت كبيرة (الليمون الهندي) مع 2 حبة ليمون كبيرة مع كمية كافية من البرتقال مع ليتر ماء) ويؤخذ بعد نصف ساعة من محلول الملح وعدم الأكل بعدها.

33- من العصائر المفيدة للريجيم عصير الجزر وعصير السبانخ وعصير الكرفس وعصير الخيار وعصير الشوندر والملفوف.

34- استخدام ماسكات الوجه وزيت الزيتون للعناية بنضارة الوجه وتقليل التجاعيد والترهلات.

35- الانتباه إلى كمية السعرات الحرارية التي تناولتها وحسابها يومياً.

36- عند الشعور بالجوع قبل النوم يمكن تناول كوب حليب قليل الدسم أو برتقالة.

37- تحاشي إضاعة ما اكتسبته من فوائد أثناء الأسبوع بالإقبال على الطعام أثناء عطلة نهاية الأسبوع.

38- الاعتدال في تناول الأكل أثناء الدعوات والولائم.

39- زيادة نسبة الألياف في الأغذية والتي توجد في الحبوب كالقمح والشوفان والشعير والأرز والمكسرات والفول السوداني والبقول والخضروات والفاكهة.

40- عدم القسوة على النفس بإتباع الريجيم فترة طويلة، والتوازن الدائم والحرص على تناول المأكولات المحببة باعتدال.
اعلان

صفحة 2 من اصل 3 الصفحة السابقة  1, 2, 3  الصفحة التالية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking
40 فكره وحماس وريجيم ناجح لمتسابقات ملكه الرشاقه :: تعاليق
avatar
كليوباترا
ملكه المنتدى
ملكه المنتدى
رقم عضويتك : 1
عدد المساهمات : 73586
الاوسمه :
العمل/الترفيه : طبيبه اسنان

مُساهمة في 21.10.10 1:56 من طرف كليوباترا

يا بنات تعالوا معانا هنحمس بعض لازم نخس باذن الله بس اعملوا اللي بقولكم عليه بدون زها وكل ما تخسي هتطمعى انك تخسي اكتر ايمى اشتركى معانا في المسايقه هتتحمسي واجمل سما معانا في المسابقه يالا كلكم عندكم هدف امال بعد الجواز هتعملوا ايه يالا معانا
شيماء فوزي
اميره جديده
اميره جديده
رقم عضويتك : 5529
عدد المساهمات : 7
الاوسمه :

مُساهمة في 21.10.10 3:26 من طرف شيماء فوزي

يا بنات بلاش اليأس اللي انتم فيه ده

بجد لازم يكون فيه حماس علشان تحققوا هدفكم انا كنت مليانه ودلوقت علشان عندي حماس وتفاءل الحمدلله خسيت وبقى جسمي تحفه

انا كان وزني 80ك
دلوقتي 60 ك وفاضلي 5 ك ويكون جسمي زي ما انا عاوزه
وعلى فكره طولي 159سم

بجد لازم العزيمه وانا هكمل معاكم الرجيم ده ولازم كلنا نشجع بعض Very Happy
nona rony
اميره جديده
اميره جديده
عدد المساهمات : 9
الاوسمه :

مُساهمة في 21.10.10 3:54 من طرف nona rony

يارب ادينا العزيمه اننا نبدا ونستمر فى الرجيم عشان اعرف اعيش حياتى واعيش سنى واكسب نفسى وسنى وجوزى
avatar
كليوباترا
ملكه المنتدى
ملكه المنتدى
رقم عضويتك : 1
عدد المساهمات : 73586
الاوسمه :
العمل/الترفيه : طبيبه اسنان

مُساهمة في 21.10.10 4:07 من طرف كليوباترا

يارب يا حبيبتى نونا وشيماء الله برافو عليكي كملي
همسه حنين
اميره حيويه
اميره حيويه
عدد المساهمات : 90
الاوسمه :

مُساهمة في 12.03.11 0:03 من طرف همسه حنين

كوكى انا معاكى طبعا اوعى تنسينى في المسابقه دى انا نفسيتى تعبت من جسمى اللى باظ بجد

للمشاركة انت بحاجه الى تسجيل الدخول او التسجيل

يجب ان تعرف نفسك بتسجيل الدخول او بالاشتراك معنا للمشاركة

التسجيل

انضم الينا لن يستغرق منك الا ثوانى معدودة!


أنشئ حساب جديد

تسجيل الدخول

ليس لديك عضويه ؟ بضع ثوانى فقط لتسجيل حساب


تسجيل الدخول

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى