وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى
وصفات كليوباترا

منتدى نسائي لكل ما يهم المراه العربيه عنايه بالبشره ,الشعر ,الجسم ,العروسه ,ديكور ,ازياء ,الحياه الزوجيه طبخ
 
الرئيسيةالرئيسية  المجلهالمجله  البوابةالبوابة  بحـثبحـث  دخولدخول  التسجيلالتسجيل  
شاطر | 
 

 رجيم النقاط بالتفصيل والجداول

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
03062013
مُساهمةرجيم النقاط بالتفصيل والجداول


رجيم النقاط بالتفصيل والجداول
وبختصار رجيم النقاط هو الكميه المناسبه من السعرات الحراريه للجسم !

وكل جسم وزن له احتياجه ...

وكل 1 نقطه = 50 سعره حراريه ..

وكل ما التزمنا بالنقاط مع رياضه حتى لو مشي ساعه راح نحرق سعرات حراريه حلوه وبتساعدنا ننزل !


النقاط المطلوبه في اليوم الواحد:

18 نقطه في اليوم (900 سعر حراري) : من 50 الى68 كيلو

20 نقطة في اليوم (1000سعر حراري) :من68 -78كيلو

22 نقطة في اليوم (1100 سعر حراري) : من 78-90 كيلو

24 نقطة في اليوم (1200سعر حراري): 90 -101 كيلو

26 نقطة في اليوم(1300سعر حراري) : 101 - 112 كيلو ومافوق ..

يفضل التقليل من نقاطنا 4 نقاط او ناخذها مضبووطه مثل ماهي بدون زياده !!!

...

نجي لقائمة النقاط وهي كالتالي ...

اللحوم و الدجاج و الأسماك :
-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-

1


1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة
مقدار 100 غرام سمك مشوي 1
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج =4-5 نقاط .
صدردجاج مشوي بالجلد والعظم 6
مطبوخ مع الجلد والعظم 5
مطبوخ من غير جلد وعظم 4
مقلي بالجلد والعظم 10
مفروم دجاج 1 كوب 3
فخذ دجاجه بالعظم والجلد 4
من غير جلد وعظم 3
تشيكن نقتس 6 قطع 8
بروست الدجاج ربع دجاجة 7 نقاط
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
شريحة بفتيك ......... 2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
سمك ناشف(انشوفه) 6 حبات (صغار طبعا) 1
سالمون 1 كوب 4
ساردين معلب بالزيت 60 جرام 3
تونا بالزيت 1 كوب 5
تونا بالماء 1 كوب 3
سمك فيليه مقلي 180 جرام 8
شريحة لحم ديك رومي لو فات =1 نقطة
مفروم لحم نص كوب قليل الدسم = 3 نقاط
ايدام دجاج صيني بالدجاج كوب 5
بلحم البقر 6
بالجمبري او التوفو 4
مسالا لحم غنم كوب 6
جمبري 1 كوب 1
قطعه لحم غنم شريحه او شقف 125 جرام 5
نقانق الحبه= 1



الحليب و الألبان و منتجاته الأجبان :
-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-

كوب حليب أو لبن خالي الدسم ( منزوع ) = 1 نقطة .
كوب حليب أو لبن قليل الدسم ( لايت ) = 2 نقطة .
كوب حليب أو لبن كامل الدسم = 3 نقاط .
نصف كوب حليب مكثف محلى ( نستله ) = 11 نقطة .

علبة زبادي خالي الدسم ( منزوع ) = 1 نقطة .
علبة زبادي قليل الدسم ( لايت ) = 2 نقطة .
علبة زبادي كامل الدسم = 3 نقاط .
علبة زبادي أكتيفيا ( الحجم الصغير ) = 1 نقطة .
كوب زبادي بالفواكه = 3 نقاط .

3 م / ك قشطة طازجة لايت = 2 نقطة .
علبة قشطة طازجة لايت ( حجم 100 جرام ) = 3 نقاط .
م / ك قشطة كاملة الدسم = 2 نقطة .
علبة قشطة كاملة الدسم = 7 نقاط .
م / ك لبنة خالية أو قليلة الدسم = 1 نقطة .
م / ك لبنة كاملة الدسم = 2 نقطة .

2 م / ك جبنة فيلادلفيا خالية أو قليلة الدسم = 1 نقطة .
2 م / ك جنبة فيلادلفيا كاملة الدسم = 2 نقطة .
م / ك جبنة قليلة الدسم أو فيتا ( مليانه ) = 1 نقطة .
كوب جبن خالي الدسم أو قليل الدسم = 7 نقاط .
كوب جبن كامل الدسم = 12 نقطة .

م / ك جبن بارميزان = 1 نقطة .
م / ك جبن قشقوان = 1 نقطة .
م / ص جبن مبشور ( موزاريلا ) = 1 نقطة .
قبضة جبن مبشور ( موزاريلا ) = 4 نقاط .
م / ك جبن مبشور ( كرافت شيدر ) = 1 نقطة .
علبة جبن شيدر صغيرة = 4 نقاط .
م / ك جبن سائل ( مليانه ) = 2 نقطة .

شريحة جبن خالية أو قليلة الدسم = 1 نقطة .
شريحة جبن كاملة الدسم = 2 نقطة .
مثلث جبن قليل الدسم ( لايت ) = 1 نقطة .
مثلث جبن كامل الدسم = 2 نقطة .
مربع جبن كيري = 1 نقطة .
باكت جبنة حلوم قليلة الدسم = 8 نقاط .
باكت جبنة حلوم كاملة الدسم = 12 نقطة .



|..|..|..|..|..|..|..|..|..|.. |..|..|..|..|..|..|. .|..|..|





الخضار :
-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-

جميعها = 0 نقطة
إلا البطاطس الكوب = 5 نقاط .
و الجزر الكوب = 1 نقطة .
و كل م / ك خضار مقلية في الزيت = 2 نقطة .
و الخضار المشوحه نحسب ملاعق الزيت حسب نوعه أو الزبده .


|..|..|..|..|..|..|..|..|..|.. |..|..|..|..|..|..|. .|..|..|





الفواكه :
-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-

1 تفاح = 1 نقطة .
1 برتقال = 1 نقطة .
1 جريب فروت = 1 نقطة .
1 ليمون = 0 نقطة .
1 ترنج = 0 نقطة .
2 أفندي = 1 نقطة .
1 كمثرى ( أجاص ) = 1 نقطة .
1 كيوي = 1 نقطة .
3 تين عادي ( حماط ) = 1 نقطة .
2 تين شوكي ( برشومي ) = 1 نقطة .
3 حبات بخارى ( كبير ) = 1 نقطة .
4 مشمش = 1 نقطة .
5 حبات خوخ ( صغير ) = 1 نقطة .
1 خوخ ( كبير ) = 1 نقطة .
2 كاكا = 1 نقطة .
1 موز ( صغير ) = 1 نقطة .
1 موز ( كبير ) = 2 نقطة .
1 مانجو = 2 نقطة .
1 رمان = 2 نقطة .
1 أفوكادو ( كبير ) = 4 نقاط .
1 أفوكادو ( صغير ) = 3 نقاط .
1 جوافه = 1 نقطة .
1 شمام ( خربز ) = 6 نقاط .
1 بطيخه حمراء = 10 نقاط .
3 شرائح أناناس = 1 نقطة .
6 عناب ( نبق حجم التمر ) = 1 نقطة .
10 عناب ( نبق أصغر ) = 1 نقطة .
15 حبة كرز ( 100 غرام ) = 1 نقطة .
15 حبة عنب ( 100 غرام ) = 1 نقطة .
10 حبات فراولة = 1 نقطة .
نصف كوب توت أحمر أو أسود = 1 نقطة .
نصف كوب زبيب = 4 نقاط .
4 كستناء ( أبو فروة ) = 1 نقطة .
3 حبات تمر أو رطب = 1 نقطة .
الفواكه المجمده أو المجففه = تأخذ حسبة الطازجة .

رجيم النقاط
اولا هذا الرجيم اسمه
( مراقبه الوزن)Weight watcher
واختصاره

فكره عامه عن النظام:
يعتمد هذا النظام على المواد القليله السعرات والمواد الغنيه بالالياف لان ا
WW
لالياف تساعد على الهضم تقلل من الامساك وتمتص نسبه بسيطه من الدهون وتنزل مع الفضلات اكرمكم الله
و هو ينقسم ال نوعين يمكن للشخص التغير بينهم
النوع الاول اسمه

(النقاط المرنه):FlexPoints1-
في هذا النوع من الرجيم كل نوع طعام له نقاط معينه فمثلا بيضه مسلوقه تساوي نقطتين و موزه تساوي نقطه (سوف اقوم بشرح النقاط تعتمد على ايش بالضبط) وكل شخص يحتاج لعدد معين من النقاط في اليوم تعتمد على الوزن لكل لشخص راح ادرج جدول بالاوزان المختلفه والنقاط اللازمه لكل وزن

من اسمه النقاط المرنه يعني فيه مرونه ممكن تنوعي في الطعام وتاكلي كل شي باتزان وبحساب النقاط الخاصه لكل نوع

هنا نقطه مهمه احب اوضحها في هذا النظام يمكن انك تجمعي نقط من كل يوم لتستخميها في حفله في نهايه الاسبوع او نزهه بمعنى اذا كان مسموح لك ب 25 نقطه في اليوم وانت عارفه انك اخر الاسبوع راح تروحي حفله يمكن انك تنقصي مثلا من كل يوم نقطتين كده بيكون عندك 12 نقطه ممكن انك تستخدميهم في المناسبه اللي عندك

او ممكن تمارسي رياضه معينه تقابل عدد معين من النقاط مثلا لو جريتي نص ساعه نقول مثلا انها تعادل 7 نقاط يبقى انت لك 7 نقاط ممكن تزوديها في يومك

و كمان لو ما استخدمتي الاحتياطي حقك من النقاط راح تنزلي اسرع بس القائمين على هذ النظام ما ينصحوا ان الشخص ياكل اقل من عدد نقاطه المحدد له حتى ما يحط جسمه في مود المجاعه ويبدا يخزن

النقاط المسموح فيها هيا ( 18 أو 20 أو 22 ) <<< طبعا على حسب الوزن و العمر
كيف تحسبين نقاطك
ان كنت امراة=7 نقاط
ان كنت رجلا=15 نقطة
عمرك بين 12و عشرون سنة=5نقاط
عمرك بين21و 35 سنة=4 نقاط
ان كان عمرك بين 36و 50 سنة=3 نقاط
ان كان عمرك بين 51و 65 سنة =2 نقاط
كم تزنين الان
ان كان وزنك الان مثال 79 تحسبين 7 نقاط
انا وزني 58 احسب 5نقاط

ماهو طولك
ان كان طولك اقل من 161 =1 نقاط
ان كان طولك يساوي او اكثر من 161=2 نقاط
ما هو نشاطك
ان اغلب الوقت جالسة=0 نقاط
ان كنت اغلب وقتك واقفة= نقاط 1
ان كانت اعمالك اليومية تتطلب مجهود=2نقاط

و هكدا تحسبين نقاطك
ساعطيكم مثال علي نفسي
انا امراة=7
عمري بين 21 و 35 سنة=4
طولي 161=2
وزني 58=5
اغلب الوقت واقفة=1
المجموع =19 نقطة

بعد حساب النقاط كل ما عليك هو ان تقسميها علي عدد الوجبات
و هده جداول بنقاط كل الاطعمة

جداول الكربهدرات





كما تلاحظن حبيباتي فيه اكلات تستطيع ان تاكلي الي الشبع بنقاط معينة اي
انك لو فرضنا انك طبخت 100غ او 200غ سباقاتي سمراء و اكلتها تحتسب في كلتا
الحالتين 3 نقاط طبعا الشبع هنا ليس التخمة


و هذا جدول الغلال



في الجدول هناك غلال لا نقاط لها لكن لايحق لنا استعمالها الا في حدود 3 فواكه
يعني لو انك اكلا 3 تفاحات في اليوم و برتقالة تحتسب 0 نقطة لثلاثة فواكة و من الفاكهة الرابعة تحتسب لكل واحدة 1 نقطة




و هذا جدول اللحوم






نقاط جميع الاكلات التي غالبا ما نستعملها

كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1 نقطة
5/1 رغيف أو 2 توست ............. 2
نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1
نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5
نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2
نقطة
1 بيضة مسلوقة.............2
نقطة
1 موز.......... 1
نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2
نقطة
1 كرواسون.......4
نقاط
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت....يعني 4
نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... 2
نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5
نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2
نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1
نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........ 5
نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2
نقطة
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ ........ 3.5
نقطة
100غ من التونة بالزيت........4
نقاط
شريحة بفتيك ......... 2.5
نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2
نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2
نقطة
10غ من الشكولاطة.......1
نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1
نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1
نقطة
3 حبات تمر.................1
نقطة
برتقالة او إجاصة......... 1
نقطة
ملعقة قهوة من الزبدة............1
نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1
نقطة
ملعقة قهوة من العسل...... 0.5
نقطة


المشروبات:

عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطه واحده
عصير الليمون والكوكتيل 1,5
نقطة .


النشويات:


بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4
نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة
واحدة.
الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة
واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان
.

الحلويات:

قطعة كيك صغيرة 6
نقاط
الحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع نقطة
واحدة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان
.
لخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر
.
اللحوم: مقدار 100 غرام سمك نقطتان
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5
نقاط .

الطعام الجاهز:

قطعة بيتزا 6
نقاط
لحم بالعجين 4
نقاط
كروسان باللحم المفروم 8
نقاط
ساندوتش شاورما 9
نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3
نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5
نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5
نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8
نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3
نقاط

قائمة المشروبات :

كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1
نقطة
كأس حليب أو لبن كامل الدسم ......2
نقطة
كأس حليب أو لبن قليل الدسم ... 1
نقطة
عصير الكوكتيل = 2
كل مشروبات الدايت = 0
الببسي العادي = 3
قهوة علي = 1
قهوة ماي كوب 3 في واحد = 2
حليب بودره = نقطه لكل
ملعقه مليانه شوي
كوفي ميت ملعقة طعام =1
ملعقة السكر الصغيره فيها نقطه
كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي 4
نقاط
قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي 4
نقاط
كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملي نقطه
كابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي نقطتين


قائمة الفطور :

1 توست اسمر = نقطة
1 توست ابيض = 2
رغيف صحي= نقطه
الرغيف العادي = 4
نقاط
ربع رغيف اسمر = نقطة
واحد بيضة مسلوقة = 2
نقطة
6ملاعق أكل من الكورن فلكس......2
نقطة
1 كرواسون.......4
نقاط
100غ من التونة بالزيت........4
نقاط
ملعقة قهوة من الزبدة............1
نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1
نقطة
ملعقة قهوة من العسل...... 0.5
نقطة
جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة
واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان
.
فطيرة لبنه بالزعتر 3
نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5
نقاط
الصبة (سنتدويتش فلافل) = 8
نقاط
ملعقة جبنة سايلة =1
نقطة
شريحه وحده قليل الدسم 20 جرام = 1
نقطه
جبن مثلث 14 جرام =1
نقطه
جبنه الشيدر 40 جرام = 4.5
نقطه
جبن التشدر ( ملعقة واحده) 10 جرام = 1
نقطه
جبنه مثلثات = 2
المرتديلا الشريحه نقطتين
الفول 150 جرام نقطتين
الزيتون الاخضر خمس حبات نص نقطه
الزيتون الاسود 5 حبات نقطه
بانكيك قطعه(خليط العلب) 1
بانكيك قطعه مصنوع بالبيت 3


قائمة السناك :

1 موز.......... 1
نقطة
10غ من الشوكولاته.......1
نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1
نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1
نقطة
3 حبات تمر.................1
نقطة
برتقالة او إجاصة........ 0
نقطة
قطعة كيك صغيرة 6
نقاط
فطيرة التفاح من ماكدونالدز = 6
ايس كريم فانيلا = 4
ماك فلوري بالاوريو ( حجم وسط ) من ماكدونالدز = 13
دونات كرسبي كريم )الحبه العاديه) = 5
اللوز 23 حبه ب 4
نقاط
أصبع التويكس الواحد = 4
ليز بالجبنة الفرنسية = 3
بوب كورن (1 كوب) = 3
شيتوس مرسوم عليه نمر = 2 ونص
الحجم الصغير
بسكوت شاهي حبه = 1
بسكويت دايجستيف = 1
كب كيك = 4
قطعتين جالكسي = 1
اصبعين كتكات = 3
وملعقة اكل فول سوداني = 2
بياله الشاي مكسرات فيها 3
نقاط قريبا
حبة مانجو = 2
تفاح = 0
نقطه
برتقال = 0
نقطه
البيتي فور = 2
نقطه
الفراوله 10 حبات فيها نقطه
ايسكريم الكره الصغيره فيها 7
نقاااط
وافل اي نوع 3
بقلاوة الحبة ب 5
نقاط
معمول او كوكيز الحبة 3
نقاط
شيره ملعقة طعام 1
ملعقة طعام سكر = نقطتين




قائمة الغداء والعشاء :

زبادي قليل الدسم = 2
نقطة
و لبن زبادي أكتيفيا الحجم الصغير = نقطة
واحدة ..
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ = 2
نقطة
ربع دجاجة مشوية بدون الجلد.... 5
نقاط
4 ملاعق كبيرة من المكرونة أو الأرز أو العدس أو الفول أو الذرة أو القمح أو اللوبياء البيضاء ......2
نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2
نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2
نقطة
بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4
نقاط
الخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر
.
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5
نقاط
. مفروم لحم نص كوب دسم قليل = 3
نقاط
قطعة بيتزا 6
نقاط
لحم بالعجين 4
نقاط
كروسان باللحم المفروم 8
نقاط
ساندوتش شاورما 9
نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5
نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8
نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3
نقاط
1.5ملعقة زيت = 3
نقاط
قطعة الماجي نصف نقطة
شوربه العدس 250 ملل فيها 3.5
نقطه
الملوخية ما فيها نقاط لو بدون اي اضافات
اندومي (شعيريه مقليه)الكيس الواحد 6
نقاط
McDONALD'S, BIG MAC
ماكدونالدز بيج ماك = 13.5
McDONALD'S, BIG MAC (without Big Mac Sauce)
بيج ماك ( بدون الصوص ) = 11
McDONALD'S, Chicken McNUGGETS
ماك تشكن نقتس ( 4 قطع ) = 4.5
McDONALD'S, Barbeque Sauce
صلصة الباربكيو ( علبة وحده) = 1
McDONALD'S, Creamy Ranch Sauce
صوص كريمي = 6
McDONALD'S, Honey
صوص حلو = 1
McDONALD'S, Hot Mustard Sauce
صلصة الخردل الحارة = 1
McDONALD'S, French Fries
بطاطا مقليه ( حجم صغير) = 5.5
بطاطا مقليه ( حجم وسط ) = 9
بطاطا مقليه ( حجم كبير) = 13.5
McDONALD'S, Hamburger
ماكدونالدز همبرجر = 6
McDONALD'S, Cheeseburger
تشيز برجر = 7.5
McDONALD'S, Double Cheeseburger
دبل تشيز برجر = 11.5
تشيكن نقتس 6 قطع 8
نقاط
كنتاكي زينجر برجر 9
نقاط
برجر كينج سبايسي من برجر كينح 4
نقاط
سبرنغ روول باللحم حبه 5
بالدجاج او الجمبري 4
ساندويتش كباب = 7
نقاط
مكرونة بالباشميل المئة غرام = 5
نقاط
وصينية البطاطس بدون باشميل ولا قلي= 5
نقاط
ساندوتش هوت دوغ = 11.5
كتشب ( ربع كوب) = 1
البرجر الدجاج المشوي = 4
نقاط
البرجر اللحم المشوي = 6
نقاط
الفيليه المشوي 200 جم = 4
نقاط
تاكو حبه = 3
نقاط
حساء الطماطم الطازجه كوب واحد 17
نقطه
حساء الفطر كوب = 15
حساء الدجاج أو اللحم كوب = صفر
حلقات بصل 8 حلقات = 7
الباشميل ربع كوب = 4
مايونيز ملعقة طعام = نقطة








هذا الموقع فهو حاسب للنقاط
http://www.webmilhouse.com/pointcalc.php
كاتب الموضوع : كليوباترا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

رجيم النقاط بالتفصيل والجداول :: تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق
 

رجيم النقاط بالتفصيل والجداول

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 

صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
وصفات كليوباترا  :: قسم الرشاقه والريجيم وكل ما يخص الصحه العامه :: علاج السمنه|ريجيمات - رياضه diet plans-diet-
انتقل الى: