وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى
منتدي وصفات كليوباترا


أهلا وسهلا بك إلى وصفات كليوباترا .
أهلا وسهلا بك ضيفنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، وفي حال رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
الرئيسيةالرئيسية  المجلهالمجله  البوابةالبوابة  بحـثبحـث  دخولدخول  التسجيلالتسجيل  
شاطر | 
 

  كيف تحرقي السعرات الحرارية طوال الصيف؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
28042013
مُساهمة كيف تحرقي السعرات الحرارية طوال الصيف؟


كيف تحرقي السعرات الحرارية طوال الصيف؟

لقد كان فصل الربيع فرصة حقيقية لخسارة الوزن واستعادة الرشاقة بعد خمول الشتاء، ولكن مع قدوم الصيف يقل النشاط وتبدأ الحفلات والمناسبات الاجتماعية المكتظة بأصناف الطعام اللذيذة بمحاصرتك. تقول جينيفر كوهان، مدربة رياضية، هناك عدة طرق تستطيع النساء من خلالها الحفاظ على وزن صحي خلال فصل الصيف بدون الحاجة الى الذهاب الى النادي الرياضي أو اتباع حمية غذائية صارمة.
حافظي على جسم رشيق في الاجازة.
بدلا من التكاسل على الرمل أو المقاعد وتصفح المجلات، جربي القيام ببعض التمارين الرياضية الخفيفة والمرحة، قفز الحبل لمدة 15 دقيقة يحرق تقريبا 170 سعرة حرارية
للحصول على أفضل تمرين تقترح كوهان:
- تبديل سرعة الإيقاع (ابدئي باقصى سرعة لمدة 30 ثانية، ثم عودي الى السرعة المنتظمة لمدة 2 إلى 3 دقائق، ثم كرري التمرين).
- أقفزي على قدم واحد أو جربي اللعب مع الأطفال والقفز بالتناوب بين الاحبال.
- جربيقفز الحبل والمشي.
اذهبي للمتنزه قبل موعد الغذاء.
إذا كنت ستذهبين الى المتنزه للشواء أو لقاء الاصدقاء فحاولي الذهاب أبكر من الموعد والقيام ببعض التمارين لحين موعد الغذاء. هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها في المتنزه من المشي، الركض، القفز، اللعب على الأدوات الرياضية والاجهزة المتوفرة للعامة. 10 دقائق يمكن أن تساهم في حرق 130 سعرة حرارية.
إبقِ نشيطة في المطار.
حتى في المطار يمكنك القيام بتمارين رائعةـ بدلا من التوجه فورا الى المقاعد أو قاعة المسافرين الترفيهية وتناول الطعام والشراب. ضعي حقائبك في الأمانات وانطلقي بين الممرات. استعملي الدرج بدلا من المصعد لتمرين خفيف، قومي بالتمشي بين الاكشاك مع القيام ببعض تمارين التمدد . 10 دقائق من الحركة في المطار يمكن أن تحرق من 30 -50 سعرة حرارية وتحافظ على مرونة العضلات وتزيد من التركيز والنشاط.
تمرني في مخزن البقالة.
لا يوجد مكان لا يمكنك القيام به بالتمرن بنشاط، حتى في متجر الاطعمة. تمشي بين الممرات، قومي بعمل تمارين التمدد، بدلا من الانحناء على العربة كأنك عجوز، اوقفي عربتك جانبا وامشي بخطوات سريعة لأخر الممر لأحضار المنتجات التي ترغبين في شرائها. 15 دقيقة من الحركة وسط المحل التجاري يمكن أن تحرق من 30 -50 سعرة حرارية. احملي بعض الوزن في السلة لتقوية العضلات وتمرينها. 20 دقيقة من حمل السلة تعني حرق 150 إلى 200 سعرة حرارية!
إستمري بالحركة في المكتب.
إذا كنت في مكان العمل وتحاولين خسارة بعض السعرات الحرارية فالحل سهل جدا. بدلا من الاعتماد على الهاتف والبريد الالكتروني للاتصال بالزملاء، حاولي الذهاب إليهم مشيا، خذي استراحة كل ساعة للقيام بتمارين التمدد للرقبة، والذراعان والأرجل.
من الطرق الأخرى التي يمكنك اتباعها لإداء تمارين خفيفة في المكتب:
- أذهبي الى مكتب زميلك زميلتك بدلا من الاتصال بهم.
- استعملي السلالم بدلا من المصعد. يمكنك حرق 150 -250 سعرة حرارية في 15 دقيقة.
- قومي بعمل تمارين التمدد قدر الامكان.
- إذا كنت تتحدثين على الهاتف النقال، حاولي المشي بدلا من الجلوس.
- بدلا من التوجه إلى المطعم خلال فترة الغذاء، توجهي الى محل لبيع العصائر الطازجة، والسلطة الطازجة
كاتب الموضوع : كليوباترا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

كيف تحرقي السعرات الحرارية طوال الصيف؟ :: تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق
 

كيف تحرقي السعرات الحرارية طوال الصيف؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 

صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
وصفات كليوباترا  :: قسم الرشاقه والريجيم وكل ما يخص الصحه العامه :: علاج السمنه|ريجيمات - رياضه diet plans-diet-
انتقل الى: