منتدى وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى
شاطر
استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
avatar
كليوباترا
ملكه المنتدى
ملكه المنتدى
رقم عضويتك : 1
عدد المساهمات : 68164
الاوسمه :
العمل/الترفيه : طبيبه اسنان
28042013
أطعمة تساعد على خسارة الوزن و الشعور بالشبع

ان اصعب حاجز أمام الحمية الصحية هو ارضاء المعدة الجائعة. إذا كنت مثل الكثير من الفتيات اللاتي يرغبن في تناول أي طعام عند الشعور بالجوع. فننصحك بتناول هذه الاطعمة التي ترضي شعورك بالجوع وتبقى معدتك مشغولة لوقت اطول.
1. البازلاء المجمدة. في المرة القادمة التي تحضرين بها الشوربة، قومي بوضع 1/2 كوب تقريبا من البازلاء المجمدة. تحتوي البازلاء على 7 غرامات بروتين و6 غرامات الياف للكوب وهي مشبعة جدا. يمكنك كذلك اضافتها الى اللازانيا، اطباق الخضار وأي شوربة.
2. بذور التشيا. هذه البذور الصغيرة كانت المفضلة لدى شعوب الازتيك لانها مصدر للطاقة ولكن بعض الخبراء يعتقدون بأنها تساعد في تنظيم السكر في الدم، وتقلل من ارتفاعات وانخفاضات السكر المفاجئة التي تحدث نتيجة الحمية غير الصحية.
3. فاصولياء Garbanzo: يحتوي كوب من هذه الفاصولياء الشهية على 12 غرام من الالياف، و 14 غرام من البروتين – وهي مشبعة وشهية .
4. المكسرات. غنية بالدهون، ولكنها دهون جيدة تساعد على خسارة الوزن. اشارت تقارير سابقة بأن الاشخاص الذين يأكلون المكسرات يميلون الى الشعور بالصحة أكثر ويحافظون على اجسام رشيقة اكثر. ننصحك بتناولها طازجة بدون ملح

أضف هذه الأطعمةِ إلى حميتك لكَبح الجوع

الشوربات، الخضار المطبوخة، الحبوبَ الكاملةَ، والفاصوليا.
• الثمار والخضار.
• اللحوم الطرية، السمك، الدواجن، البيض.
• الحبوب الكاملة، مثل الذرة الصفراءِ.





وإليك بعض الإستراتيجياتِ السهلة لمحاربة الجوع بالأطعمة:


1. أضف الخضار المقَطّع إلى صحونِ البيضَ والباستا، قم بعمل سلطة كصحنِ رئيسي، كذلك استعملها لعمل البيتزا.
2. تناول ثمار كاملا بدلاً من عصائرِ فاكهة أَو ثمارِ مجَففة.
3. استعمل خلاط كهربائي لصنع مشروبات من الفاكهة، والخضار والصلصات.
4. استعملي الحبوب الكاملة، والفوشار، والخبز المصنوع من الحبوب، والباستا.
5. تمتع بالسلطاتِ النباتية أَو الشورباتِ التي أساسهاِ مرقَ قبل وجباتِ الطعام.
6. زيني السلطات بقطع اللحومِ الطريةِ، والدواجن، والبيض , والتوفو، والفاصولياء، والبندق، أَو السمك.
7. أضف الفاكهةَ إلى السلطاتِ أَو تمتّعي بها كالحلوى.
8. أضف الفاصوليا للشوربات، والبيضِ، وأوعية الخضار المشكلة المسلوقة.
9. تناول الألبان قليلة الدسم، خلال الوجبات وبين الوجبات بدلا من الألبان الكاملة الدسم
مُشاطرة هذه المقالة على:Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق

استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى