منتدى وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى
شاطر
استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
نفرتيتي
ملكه المنتدى
ملكه المنتدى
رقم عضويتك : 2
عدد المساهمات : 18504
الاوسمه :
11102010



بناءا على طلب الأعضاء و لوصفات كيلوباترا فقط
و لن تجدوا هذه الوصفات و التمارين للتطويل سوى هنا لأنها مترجمه من عده مواقع أجنبيه

هناك الكثير منا من يريد أن يصبح أطول و لكن لا يعرف كيف يفعل هذا

لكى تكون محاوله ناجحة لتزدادين طولا عليكي بمزج هذه العوامل الثلاثة الأكثر أهمية :

  1. الأطعمة الغذائية.
  2. ممارسة الرياضه بطريقه منتظمة.
  3. عدم الارهاق

و إليكم بعض التمارين التى ستجعلكم أطول

التمرين الأول:

[/url]


يمكنك القيام بهذه العملية على الأرض أو على مقعد
1- نامى على ظهرك مع ثنى ركبتيك بزاويه 45 درجه
2-اثنى ركبتيك نحو الصدر و عن طريق شد عضلات البطن
3-ثم أعيدي قدميك إلى الوراء
4- كررى هذه العمليه نحو 15 مرة مع التاكد أنك تسحبين قدميحك من عضلات البطن


You can do this exercise on the floor or on a bench. Lie down flat on your back with your knees bent at a 45 degree angle.

Contract your lower abdominal muscles so that your knees are drawn to your chest in a controlled manner. Then, slowly bring your legs back down. Repeat this process for at least 15 times, making sure that you pull your legs with your lower abdominal muscles each time.

التمرين الثانى:




تمديد ساقيك بحيث تكون عمودية على الجسم. ثم رفع الوركين حوالي 3 إلى 5 بوصة من الأرض عن طريق  شد عضلات الوركين و يجب أن تبقى قدميك مفرودة و مشدوده خلال الرفع
كررى الأمر 15 مرة عن طريق العودة للوضع الطبيعي ثم رفع القدمين مرة أخرى

Extend your legs up so that they are perpendicular to your body. Then raise your hips about 3 to 5 inches off the ground by pushing up with your lower abs. Your feet should always remain straight while you are lifting.

Gently lower your hips back to the starting position and then repeat at least 15 times.

التمرين الثالث

التقدم للامام و الرجوع للخلف كما موضح فى الصورة



التمرين الرابع و هو من احلى تمارين التطويل



التمرين الخامس و هو أيضا من أكثر التمارين فعاليه



فهمو يهدف إلى اطاله العضلات و تقوية العضلات الأساسية ، وتحسين الموقف وكذلك تشجيع الجسم على زيادة مستويات هرمون النمو التى تطلق في مجرى الدم لديك.

ارفعى قدميك للاعلى كما موضح فى الصورة  و ابقى قدميك ملتصقين
و اجعلى هدفك لمس الارض عند راسك
عليك فى البدايه دفع الارض بيديك لتعطيكي القوة لرفع بدنك

و التمرين الاخير و طبعا معروف جدا باسم العقله



و الان العوامل الغذائيه التى تؤثر فى الطول :




1- المعادن الأساسيه و أهمها الكالسيوم و الفوسفور
فالكالسيوم مفيد لكل الجسم فهو مفيد للشعر و للبشرة و للعظام
اما الفوسفور فهو موجود فى منتجات الالبان و الاسماك و اللحم

2-الفيتامينات
جميع الفيتامينات و خصوصا vitamin A , D , E , K

3- البروتين عامل مهم جدا

4- الكربوهيدرات

5- الدهون

6- الماء فان 80% من جسدنا يتكون من المياه

و لذا فان علينا ان نتناول اغذيه مفيده و مكونه من جميع العناصر المفيده و بناءة للجسد
و لكن بكميات مناسبه لجسدنا
مُشاطرة هذه المقالة على:Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

تعاليق

تسلم اللى كتبتهم وميرسى اوى وربنا يشفيكى على فكره كتر زمايلى مش طوال اوى زى بالضبط لموضوع ده اكيد كتير مفيد وان شاء الله هحاول امشى عليه بانتظام واقولك اول موصل لنتيجه مشكووووووووووووووووووووووووووور كتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتير
:lol:
الموضوع رائع يانفرتيتى بس كنت عايزه اسال سؤال انا اعرف ان احنا بنقف عن النمو عند سن 21
نفرتيتى نفرتاتا نفرتوتو،،،، معلومات رائعة
تعرفى انا بعمل كل التمارين اللى قلتلى عليها ديه من زمااااااان بس اول مرة اعرف انها بطول كمان
ميرسى على المعلومة
يسلمووووووووو يا رب يجيب نتيجة معايا واطول بقا bounce
استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى