وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى
وصفات كليوباترا

منتدى نسائي لكل ما يهم المراه العربيه عنايه بالبشره ,الشعر ,الجسم ,العروسه ,ديكور ,ازياء ,الحياه الزوجيه طبخ
 
الرئيسيةالرئيسية  المجلهالمجله  البوابةالبوابة  بحـثبحـث  دخولدخول  التسجيلالتسجيل  
شاطر | 
 

  طرق طبيعيه لن تخطر ببالك لفقدان وزنك الزائد بشكل سريع

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
24042013
مُساهمة طرق طبيعيه لن تخطر ببالك لفقدان وزنك الزائد بشكل سريع


طرق طبيعيه لن تخطر ببالك لفقدان وزنك الزائد بشكل سريع

يعتبر النظام الغذائي الذكي والبدائل ذات العناصر الغذائية الفعالة هي اﻷ‌فضل لتخليصك من اﻷ‌رطال الزائدة التي تكتسبينها في فترة قصيرة أو حتي خﻼ‌ل الفترات الطويلة من الوقت، لذا استخدمي الطرق التالية علي أن تتبعيها بصورة جيدة لكي تفقدي الوزن الزائد في فترة وجيزة من الوقت.وعند اتباع هذه الطرق عليك استخدام اﻻ‌تجاهات اﻹ‌يجابية عند القيام بنظام التخسيس وبناء خطة غذائية صحية فعالة، واعلمي جيدا أن الخطة الصحية الجيدة هي التي تقوم علي اتباع قواعد فعالة وموثوق بها ﻻ‌ تحتاج منك أن تقومي بقياس السعرات الحرارية في كل وجبة وتشتتي ذهنك من وجبة إلي أخري طالما تتناولين الوجبات الغذائية المتوازنة، واﻵ‌ن إليك هذه الطرق التي ستجعل نظام تخسيسك أكثر فاعلية.مبادلة السعرات الحرارية الزائدة بزيت الزيتون:وفري العديد من السعرات الحرارية الزائدة في وجبتك الغذائية التي تحتوي علي السلطات ذات السعرات الحرارية وذلك مع مﻼ‌عق قليلة من زيت الزيتون.لذا استخدمي هذا العنصر الغذائي الفعال والذي يعتبر صديقا لنظامك الغذائي الصحي ﻹ‌ضافة المذاق الشهي إلي وجبتك، واعلمي جيدا أن زيت الزيتون ﻻ‌ يحتوي علي السعرات الحرارية الزائدة والضارة التي تؤذي صحتك كثيرا.وجبتان ﻻ‌ تحتويان علي اللحوم في اليوم:هل تريدين أن تفقدي وزنك الزائد بسرعة؟ الحل بسيط وهو أن تجعلي وجبتك الغذائية غنية بالفيتامينات التي يحتاج إليها جسمك وذلك من خﻼ‌ل تناول الفواكه والخضروات في وجبتين متتاليتين خﻼ‌ل يومك، وأﻻ‌ تتناولي اللحوم في هاتين الوجبتين؛ حيث يعتبر ذلك من أفضل اﻷ‌نظمة الغذائية علي اﻹ‌طﻼ‌ق التي تفيدك من الناحية الجسمانية وﻻ‌ تضرك علي اﻹ‌طﻼ‌ق.استبدلي السكر بالعسل في وجباتك الغذائية:أما الطريقة الثالثة التي توفر لك المجهود الﻼ‌زم لحرق المزيد من السعرات الحرارية التي تزيد من وزنك هي أن استبدلي السكر بالعسل في وجباتك الغذائية، وهي من أفضل الطرق الغذائية التي يتم اتباعها بصورة فعالة في الغرب خاصة بالنسبة للمشاهير الذين يستبدلون السكر بعسل النحل في وجباتهم الغذائية.الفطائر الصغيرة بدﻻ‌ من البسكويت:صدقي أو ﻻ‌ تصدقي.. أنه سيكون بإمكانك تناول الفطائر صغيرة الحجم لفقد السعرات الحرارية الزائدة وذلك بدﻻ‌ من تناول الوجبات الغذائية التي تحتوي علي البسكويت مع التركيز علي الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية القليلة التي تغنيك عن الوجبات ذات السعرات الحرارية الكثيرة.صدور الدجاج بدﻻ‌ من اللحوم الحمراء:أحد اﻷ‌سرار للنظام الغذائي الفعال والتي يتبعها المشاهير خاصة ممن يعملون في صناعة السينما وهذا اﻷ‌مر متبع كثيرا في الهند؛ ﻷ‌ن الممثلين الهنود يعتمدون بصورة أكبر علي الحركة الكثيرة، لذا فهم يتبعون اﻷ‌نظمة الغذائية التي تخلصهم من الدهون حيث يستبدلون اللحوم الحمراء بصدور الدجاج المشوي ﻷ‌ن هذه الوجبة غنية بالسعرات الحرارية.أجنحة الدجاج المتبلة:أثبتت اﻷ‌بحاث أن أجنحة الدجاج المتبلة من أكثر العناصر الغذائية المفيدة لك والتي ﻻ‌ تحتوي علي الكثير من السعرات الحرارية، وذلك بدﻻ‌ من تناول الوجبات الغذائية اﻷ‌خري الغنية بالدهون علي أﻻ‌ تكثري في نفس الوقت من تناول هذه اﻷ‌جنحة وذلك للحصول علي نظام غذائي صحي وفعال يجنبك اكتساب المزيد من اﻷ‌رطال.

تحقيق حلم الرشاقة لم يعد يعتمد على الحرمان أو التركيز على نوعيات
معينة من الأطعمة، وتعتقد بعض السيدات أن الريجيم من الأمور القاسية علي
النفس إذ إنه يقف حائلا دون تناول الكثير من الطعام الشهي في حين أن هذا
خطأ شائع.



وتؤكد الدكتورة غادة أنور أخصائية التغذية‏ في حديثها مع صحيفة
“الأهرام” المصرية إنه يجب أن يكون هناك توازن بين ما تختارينه من غذاء
بحيث يحتوي غذاؤك اليومي علي بروتين ودهون وكربوهيدرات مع عدم تجنب
النشويات لأنها تعمل علي رفع كفاءة كيمياء المخ و هو ما يساعد علي الشعور
بالهدوء و الاسترخاء والإكثار من تناول البروتين الذي يمد الجسم بالحيوية
والنشاط‏.‏










ولكن بعض السيدات يلاحظن عند إتباع نظام غذائي لفترة عدم حدوث تغير في
الوزن مما يولد لديهن شعورا بالإحباط و تبدأ التساؤلات لماذا لا يفقدن
الكيلوجرامات الزائدة علي الرغم من إتباع النظام الغذائي بشكل دقيق‏، ولهذا
عدة أسباب هي:

ـ عدم النوم لفترة كافية فيبدأ الجسم بالبحث عن طريقة أخري لمده بالطاقة
من خلال تناول المزيد من الطعام حتي يظل مستيقظا‏..‏ لذلك يجب عليك أن
تنامي من سبع إلي تسع ساعات يوميا ليلا.

ـ عدم ممارسة التمارين الرياضية فالكثيرات يعتقدن أن الرياضة ليست
ضرورية لانقاص الوزن إذا إتبعن نظاما غذائيا معين و لكن ثبت أن التمارين
الرياضية ضرورية مع الريجيم حتي يحرق الجسم الوزن الزائد و يحافظ علي شكله
متناسق.

ـ النظر إلي الطعام علي إنه عدو‏:‏ لهذا يجب عدم التخلي عن الوجبات
الرئيسية لأن الجسم لا يعمل بشكل جيد دون طاقة و بالتالي تكون عملية حرق
الدهون بطيئة ولا يخسر الوزن الزائد بسهولة.

ـ فقدان الأمل بسرعة أو توقع النتيجة فورا فالجسم يحتاج إلي وقت لكي يتعود علي النمط الغذائي الجديد‏.‏

ـ التركيز علي الميزان حيث تركز الكثير من السيدات علي الرقم المذكور في
الميزان و لاينتبهن إلي أن توزيع الوزن علي الجسم يمكن أن يكون متناسقا
علي الرغم من أن الميزان يقول إنهن لم يخسرن عدة كيلوجرامات‏.

ـ عدم تناول وجبة الإفطار رغم انها أهم وجبة خلال النهار لأن الجسم في
الصباح يكون في حاجة إلي العناصر الغذائية بعد فترة نوم نحو ثماني
ساعات‏..‏ فإذا لم يحصل علي هذا الغذاء فإنه يبدأ في محاولة للحصول علي
الطاقة و لا يتخلص من السعرات الحرارية‏.



لرجيم ناجح



ـ تناولي كوب ماء قبل كل وجبة إذ إن الماء سوف يحد من شهيتك بعض الشيء مما يجعلك تكتفين بقدر قليل من الطعام‏.‏

ـ تناولي الطعام ببطء مما يجعلك تتناولين كمية أقل منه‏.‏

ـ لا تكثري من كميات الطعام في الطبق حتي لا تضطرين إلي تناولها كلها‏.‏

ـ إحرصي علي تناول طبق من السلاطة مع وجبتي الغداء و العشاء‏..‏ كما
يمكن تناول مكوناتها بين الوجبات الرئيسية فهي مفيدة صحيا‏..‏ كما إنها
تعمل علي ملء المعدة مما يقلل احتياجك لتناول الطعام بكميات كبيرة‏.‏

ـ لا تتناولي أي نوع من أنواع الطعام بعد الساعة التاسعة مساء لآن تناول
الطعام مبكرا قبل التوجه إلي النوم بفتره كافية يعطي المعدة فرصة للهضم‏.‏

وعلى المرأة الراغبة في استعادة نزول الوزن من جديد أن تراجع البرنامج الرياضي الخاص بها وذلك بالآتي:

ـ تتمرن لمده إضافيه لأن ذلك يؤدي إلي حرق سعرات حرارية أكبر فإذا كانت تتمرن مثلا لمدة عشرين دقيقة ترفعها إلي ثلاثين‏..‏

ـ زيادة شدة اداء التمارين الرياضية و ذلك لحرق سعرات حرارية أكبر و لكن بشرط أن يتم ذلك بدون إجهاد



ثانيا‏:‏مراجعة النظام الغذائي الخاص بها وذلك عن طريق‏.‏
ـ تجنب البقاء دون طعام لفترات طويلة لأن جسم الانسان يعمل علي الحفاظ علي
مكوناته حتي يبقي حيا وعند استخدام نظام غذائي قليل السعرات فإن الجسم
يبرمج نفسه علي قلة الطعام فيأخذ قرارا بترشيد استخدام الطاقة مما يجعله
يحتفظ بها فيتوقف الوزن عن النزول‏.‏

‏-‏الاصرار والمثابرة وعدم كسر النظام الغذائي وقد يتطلب ذلك من أسبوع إلي اربعة أسابيع لعودة الوزن للنزول من جديد‏.‏



أغذية الرشاقة



هناك العديد من الأغذية التي تحقق الرشاقة منها، التفاح والبرتقال والفلفل
الرومي والافوكادو والموز والفراولة والتوت والخضراوات والأسماك‏.

وتوضح د. مني أنور عضو الجمعية الأمريكية والجمعية المصرية لعلاج السمنة فوائد هذه الأغذية والتي تتمثل في‏:‏

التفاح‏:‏ غني بالألياف المفيدة للصحة فهو لا يحتوي فقط علي الفلافونويد
ومضادات الأكسدة‏,‏ فالتفاحة الواحدة تفيد الجسم بحوالي خمسة جرامات من
الألياف‏.‏

الموالح‏:‏ كالبرتقال والليمون والجريب فروت واليوسفي‏,‏ بالإضافة إلي
الفلفل الرومي الأحمر فهي تقوي القلب وتقي من السرطان‏,‏ كما إنها من
الفواكه التي تحتوي علي أعلي نسبة من فيتامين “سي” وهي تحتوي أيضا علي
الألياف وحمض الفوليك والبوتاسيوم والبكتين‏.‏

الأفوكادو‏:‏ فاكهة اشتهرت حديثا بالأسواق ويتم تناول محتواها عن طريق
هرسها ومزجها بالتوابل وتناولها داخل السلطات وتحتوي علي دهون غير مشبعة
وألياف وهي تحسن صحة القلب وتخفض الكوليسترول وتساعد علي امتصاص
الفيتامينات الذائبة‏.‏

الموز‏:‏ غني بالبوتاسيوم والفيتامينات ويمد الجسم بالألياف التي تساعد علي النحافة ويخفض الضغط المرتفع كما يحمي العظام‏.‏

الفراولة والتوت‏:‏ يمكنهما مساعدتك في تخفيض وزنك لاحتوائهما علي نسبة
عالية من الألياف وانخفاضهما في السعرات الحرارية‏,‏ كما يرتفع أيضا فيهما
مستويات مضادات الأكسدة وحمض الفوليك وفيتامين سي وهـ والبوتاسيوم
والمنجنيز والحديد والفايتواستر وجين‏.‏

الحبوب الكاملة‏:‏ كالشوفان المنخفض السعرات والغني بالألياف والبروتين
والذي يقلل من خطر الإصابة بمرض السكر وأمراض القلب والجلطات وبعض أنواع
السرطانات‏..‏

البقول‏:‏ بجميع أنواعها كالفول والعدس والفاصوليا الخضراء والبازلا
الخضراء والجافة تساعد علي إنقاص الوزن لأنها تحتوي علي بروتين منخفض الدسم
وألياف وفيتامين ب وحديد والبوتاسيوم والماغنسيوم وكثير من مغذيات
الفايتو‏,‏ بالإضافة إلي دورها في حماية القلب وتخفيض الكولسترول واستقرار
مستوي السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطانات‏.‏

منتجات الألبان‏:‏ كاللبن والزبادي تمد الجسم بالبروتين والكالسيوم وفيتامين د وتسهم في انخفاض الوزن أيضا‏.‏

الخضراوات‏:‏ خاصة الورقية تغذي الجسم بفوائدها النباتية لبيتا كالبيتا
كاروتين واللوتين كما تدعم الصحة وتشعر الإنسان بالشبع‏,‏ أما البروكلي
والأغذية التي تنتمي إلي عائلته كالقرنبيط والكرنب واللفت فإنها لن تساعد
علي فقد الوزن فقط ولكنها تساعد علي الاحتفاظ بوزن مثالي طوال العمر‏,‏
فالبروكلي مثلا غني بالمغذيات وأقل نسبة من السعرات‏.‏

البروتينات‏:‏ الأسماك وخاصة السلمون تمد الجسم بنسبة عالية من الأحماض
الدهنية اوميجا‏3‏ والبروتين والحديد التي تنقص الوزن خاصة دهون البطن‏,‏
ولحم الديك الرومي من أفضل المصادر الحيوانية التي يمكن أن يتضمنها الريجيم
لانخفاض محتواها من الدهون المشبعة‏,‏ كما أنها تزود الجسم بالنياسين
وفيتامينات ب والحديد والسلينيوم والزنك‏.‏ تقضي علي دهون البطن لاحتوائها
علي اوميجا‏3‏ والبروتين والألياف ومضادات الأكسدة والماغنسيوم ومغذيات
نباتية أخري وللاستفادة منها خلال الرجيم يجب تناول كميات معقولة منها‏.‏
كاتب الموضوع : كليوباترا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

طرق طبيعيه لن تخطر ببالك لفقدان وزنك الزائد بشكل سريع :: تعاليق

تسلم ايديكى
 

طرق طبيعيه لن تخطر ببالك لفقدان وزنك الزائد بشكل سريع

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 

صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
وصفات كليوباترا  :: قسم الرشاقه والريجيم وكل ما يخص الصحه العامه :: علاج السمنه|ريجيمات - رياضه diet plans-diet-
انتقل الى: