8دقائق في الصباح تخلصك من الارداف

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

avatar
كليوباترا
ملكه المنتدى
ملكه المنتدى
رقم عضويتك : 1
عدد المساهمات : 71664
الاوسمه :
العمل/الترفيه : طبيبه اسنان

مُساهمةكليوباترا

8 دقائق في الصباح تخلصك من الارداف


مخطط التخلص من الارداف
8 دقائق عند الصباح
وهذا المخطط يستعمل طوال العمر لمن لديهم سمنه في الارداف
هذا برنامج منقول للمدرب العالمي جورج كروز
البرنامج عباره عن 3 مستويات كل مستوى 3 اسابيع كحد ادنى

وهذا المستوى الاول وسأقوم بوضع المستويين الباقيين عند الانتهاء من كتابتهم
طريقة عمل التمرينات اولا الاحماء
ثم التمرينات 4 حركات في اليوم
ثم تمرينات الاستطاله

الخطوه الاولى حركات 8 دقائق عند الصباح

برنامج بناء العضلات

اليوم الاول : يوم الوركين والفخذين
اليوم الثاني : الجزء العلوي من الجسم
اليوم الثالث : يوم الوركين والفخذين
اليوم الرابع : الجزء العلوي من الجسم
اليوم الخامس :يوم الوركين والفخذين
اليوم السادس : يوم حركات الاطاله السترتشينج
اليوم السابع : يوم راحه



البرنامج الرياضي
قبل البدء يجب الاحماء عن طريق المشي في المكان لمدة دقيقه واحده
وبعد الانتهاء يجب عمل تمارين الاستطاله يوميا
تمارين الاستطاله
وضع الوقوق ورفع الذراعين لاعلى
قف مستقيما وارفع معا لأعلى بقدر ماتستطيع استشعر الأطاله في عمودك الفقري
بينما تكون في هذا الوضع بحيث يزيد نطاق حركة المفاصل تنفس بعمق من انفك
حافظ على هذا الوضع لمدة تتراوح 10 ثواني الى دقيقه واحده
وضع اطالة الكوبرى



ارقد على بطنك على منشفه او قطعه من القماش مع وضع راحتي يديك منبسطتين على
الارض بعد مستوى كتفك بينما ساقاك متباعدتان عن بعضهما بمقدار اقل قليلا
من عرض كتفيك يجب ان تستقر قدماك على مقدمة القدم ارفع الجزء العلوي من
جسدك من على سطح الارض مع الاستنشاق من انفك بينما ترتفع اضغط وركيك الى
الارض واثن الجزء العلوي من جسدك للخلف وانظري الى الامام تمرين الاطاله
هذا هو تمرين قد يحتاج الى تدريب حتى يمكنك القيام به لذا ابذلي جهد
للمحافظه على الوضع لمده تتراوح بين 10 ثواني الى دقيقه واحده
وضع اطالة قفز الحواجز



اجلسي على منشفه او قطعه من القماش مع الحفاظ على ظهرك مستقيما . انثنِ من
الفخذين إلى الامام برفق وحاولي ان تصلي الى ابعد ماتستطيعين باتجاه اصابع
قدميك اذا استطعت فحاولي ان تجذبي اصابع قدميك الى الخلف باتجاه الجزء
العلوي من جسدك .



لاتقلقي اذا كان هذا التمرين صعبا عليك الآن قومي بافضل ماتستطيعين القيام
به في النهايه ستتمكني من القيام به حافظي على هذا الوضع لمدة تتراوح بين
10 ثواني الى دقيقه

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking
8دقائق في الصباح تخلصك من الارداف :: تعاليق
avatar
sweetmannga
اميره برونزيه
اميره برونزيه
رقم عضويتك : 5636
عدد المساهمات : 1291
الاوسمه :

مُساهمة في 14.04.13 20:38 من طرف sweetmannga

حلو بجد التمارين دي,ربنا يكرمك يا كوكي يا مخسسانا وممززانا مزز يعني Smile
ام الحلوات
اميره خياليه
اميره خياليه
رقم عضويتك : 33870
عدد المساهمات : 594
الاوسمه :

مُساهمة في 15.04.13 14:31 من طرف ام الحلوات

مشكورة حبيبتي

للمشاركة انت بحاجه الى تسجيل الدخول او التسجيل

يجب ان تعرف نفسك بتسجيل الدخول او بالاشتراك معنا للمشاركة

التسجيل

انضم الينا لن يستغرق منك الا ثوانى معدودة!


أنشئ حساب جديد

تسجيل الدخول

ليس لديك عضويه ؟ بضع ثوانى فقط لتسجيل حساب


تسجيل الدخول

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى