وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى
وصفات كليوباترا

منتدى نسائي لكل ما يهم المراه العربيه عنايه بالبشره ,الشعر ,الجسم ,العروسه ,ديكور ,ازياء ,الحياه الزوجيه طبخ
 
الرئيسيةالرئيسية  المجلهالمجله  البوابةالبوابة  بحـثبحـث  دخولدخول  التسجيلالتسجيل  
شاطر | 
 

 تغذيه الحامل وتاثيرها علي الجنين وتمارين هامه اثناء الحمل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
13042013
مُساهمةتغذيه الحامل وتاثيرها علي الجنين وتمارين هامه اثناء الحمل


تغذيه الحامل وتاثيرها علي الجنين وتمارين هامه اثناء الحمل

البيض واللحوم والجوز وعلاقتهم بدماغ الجنين وتمارين مهمه بالصور المتحركه

بسم الله الرحمن الرحيم


البيض واللحوم والجوز تساعد على نموّ دماغ الجنين في رحم الأم




نصح خبراء أميركيون النساء الحوامل بتناول البيض واللحوم على الفطور
والغذاء لاحتوائها على مادة الكولين التي تساعد دماغ الجنين على النموّ.
وقال خبراء من جامعة شمال كارولينا في /شابل هيل/ إن مادة الكولين الموجودة
في اللحم والجوز والبيض تلعب دوراً هاماً في مساعدة دماغ الأجنة على تطوير
مناطق خاصة متصلة بالذاكرة.
وقال ستيفن زيسل المعد الرئيسي للدراسة التي نشرت نتائجها في مجلة /فدرالية
الجمعيات الأميركية للبيولوجيا التطبيقية/ ان دراستنا على الفئران تشير
الى أن النظام الغذائي الذي تتبعه الأمهات الحوامل وعلى الأخص احتواء ذلك
الغذاء على الكولين قد يغير النشوء اللا بنيوي الذي يتحكم بنموّ دماغ
الجنين.
وأضاف إن فهم المزيد حول الطريقة التي يغير فيها النظام الغذائي جيناتنا قد يكون مهماً جداً لضمان النموّ الأقصى.
وقد حقق زيسل وزملاؤه الاكتشاف من خلال إطعام مجموعتين من الفئران الحوامل
أطعمة من أنظمة غذائية مختلفة خلال الفترة التي تنمو فيها منطقة الحصين
المسؤولة عن الذاكرة عند الجنين.
وقالت دائرة الأبحاث الزراعية إن الخبراء ينصحون الرجال بتناول 425 مليغرام من الكولين في اليوم للنساء و550 ملغرام للرجال.




~ التمارين المهمه ~


ويؤكد الأطباء أن هناك مجموعة من التمارين والألعاب التى من الممكن أن تمارسها الحامل خلال الشهور الأخيرة، احضرنا لكِ بعضها.

1 - ستحتاجين فى هذا التمرين إلى الاستعانة بكرسي لعمل نوع من التوازن ،
قفي باستقامة مع مد بصرك للأمام واستعينى بالكرسي ، ابدئي التمرين بخطوة
إلى الأمام مع الضغط على الرجل الأخرى وثنى الفخذ كما هو موضح فى الصورة ثم
عودي إلى نقطة الانطلاق من جديد ، مع مراعاة تبديل الوضح مع الرجل الأخري.


- استعيني في هذا التمرين بالكرة الرياضية على الحائط مع فتح الأرجل قليلاً
مع الميل بالجذع إلى الأسفل ثم العودة إلى أعلي مجدداً وبرفق ، مع تثبيت
الأقدام جيداً على الأرض ، وارتداء حذاء رياضي حتى لا تتعرضين للانزلاق.





3 - استعيني بالكرة مرة أخري واستندي عليها بالحائط ، ولكن في هذه المرة
اقبضي على "الدامبل" الكرات الحديدية الرياضية مع فرد الذراعان و رفعهما
إلى أعلي وأسفل




4 - امسكي فى قبضة يديكِ "بالدامبل" مع فتح الأرجل قليلاً ، وثم اضغطي
بجسمك لأسفل مع فتح الأرجل وثني الركبتين ،ثم عودي إلى وضعك الأساسي وهكذا




- يسمي هذا التمرين بتمرين القطة وهو مفيد طوال فترة الحمل وحتى الولادة ، ويساعد على تخفيف ضغط الرحم المتضخم على العمود الفقري.

إنزلي على يديك وركبتيك مع ظهرك في وضع استرخاء طبيعي مع استقامة عمودك
الفقري ، ابقي رأسك في وضع مستقيم مع رقبتك وعمودك الفقري، ثم اثني ظهرك
لأعلى كالسنام وضمي بطنك وردفيك واتركي رأسك يسقط إلى آخر مداه ،ارخي ظهرك
بالتدريج وارفعي رأسك للوضع الأصلي ،كرري التمرين 3 4 مرات



6 - هذا التمرين مسموح به فقط حتى الشهر الرابع فلا يستحب القيام بتمرينات
وأنت مستلقية على ظهرك، إذ أن الرحم المتضخم يمكن أن يضغط بشدة على الأوعية
الدموية الرئيسية .
استلقي على ظهرك واثني ركبتيك واجعلي المسافة بين قدميك بمقدار 30 سم،
وكعباك ملتصقان بالأرض ،اسندي رأسك وكتفيك على وسائد وأريحي ذراعيك على
الأرض جانبا بعد ذلك.



أثناء ممارسة التمرين حاولي شد العضلات حول المهبل والشرج ، واستمري على
هذا الوضع أطول مدة ( حتى تصل إلى عشر ثوان ) . ثم أرخي العضلات ببطء
واسترخي.
7 - يسهل وضع القرفصاء الولادة ، لذا حاولي الاستناد على كرسي مع فرد الظهر
، وإذا وجدتِ صعوبة فى أداء هذا الوضع يمكنك الاستعانة ببطانية تحت
كعبيكِ.





8 - هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الحوض والفخذين ،اجلسي جلسة
القرفصاء ، على أن يكون القدمين مفرودان تماماً على الأرض وظهرك مستقيم ،
ضمي كلا يديك بالضغط بقوة باتجاه معاكس ، استمري فى هذا التمرين وخاصة إذا
كان يشعرك بالراحة.



9 - اجلسي على الأرض وظهرك مستقيم واعكسي وضع قدميكِ كما هو موضح بالصورة ،
مع تشبيك الساعدين بشكل عكسي أمام الصدر ،وشد الكتفين برفق ناحية الصدر
والذقن ، وبدلي الوضع مع كل مرفق وارفعي رأسك وتنفسي ببطء ، كرري التمرين
مرتين.



وعن المشاكل الطبية التى تمنع ممارسة الرياضة يشير الأطباء إلى أنها تتلخص
في مرض فقر الدم الحاد وأمراض الغدة الدرقية الشديدة والاضطرابات الصرعية
وفي حالة عدم انتظام ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم الشرياني والنزف الرحمي
والمشيمة المنزاحة وفي حالات وجود سوابق اجهاضات متكررة أو ولادة مبكرة هذا
بالإضافة لأمراض القلب والرئة والأمراض المعدية مثل التهاب الكبد الفيروسي
، كما يمنع من ممارسة الرياضة المرأة الحامل بتوأم أو أكثر وحالات ضعف نمو
الجنين وفي بعض الحالات السابقة ممكن ممارسة رياضة المشي فقط

كاتب الموضوع : كليوباترا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

تغذيه الحامل وتاثيرها علي الجنين وتمارين هامه اثناء الحمل :: تعاليق

تسلم ايديكى
 

تغذيه الحامل وتاثيرها علي الجنين وتمارين هامه اثناء الحمل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 

صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
وصفات كليوباترا  :: قسم الأم والطفل :: الحمل والتربيه السليمه Pregnancy and children care-
انتقل الى: