بطن مشدودة و أرداف رشيقة و في خمس خطوات

avatar
كليوباترا
ملكه المنتدى
رقم عضويتك : 1
عدد المساهمات : 73620
الاوسمه :
العمل/الترفيه : طبيبه اسنان

مُساهمةكليوباترا


بطن مشدودة و أرداف رشيقة و في خمس خطوات



تتراكم الدهون لدى الكثير من السيدات في الجزء الأسفل من أجسامهن وتسمى بشكل الكمثرى
ومنهن من تصيبها الدهون وتترسب في منطقة البطن وتتخذ شكل التفاحة مع زيادتها في الأرداف
وهذه الدهون يصعب إزالتها إذا تم تركها بدون العمل على تذويبها. من هذا المنطلق نقدم لكل فتاة وامرأة عربية على صفحات "أوج" أحدث برنامج رياضي يساعد على إزالة دهون هذه المناطق سريعا تقدمه لك مدربة المشاهير الفرنسية "جولى فيريز" في خمس خطوات بسيطة وسهلة لكن الأهم المواظبة على أدائهم يوميا حتى تحصلين على النتيجة المرجوة..

الخطوة الأولى
-قومي بالاستلقاء على الأرض وضم اليدين خلف رأسك ومع فرد السيقان بدون شدهما
-وابدأي برفع الرأس والصدر إلى أعلى بعيدا عن الأرض بمساعدة اليدين مع التنفس بعمق ثم اخفضيهما مجددا لعدة مرات تصل إلى 25 مرة فهذا التمرين يساعد على شد عضلات البطن.

الخطوة الثانية
-قومي بالاسترخاء والتقاط الأنفاس لدقيقة أو اثنين قبل البدء في إعادة التمرين.

الخطوة الثالثة
-هذه الخطوة من التمرين تساعد على نحافة الأرداف بصورة كبيرة وتقوية العضلات بشد الساق ورفعها عاليا مع شد أطراف القدم أيضا يكرر التمرين من 15 إلى 20 مرة لمدة ثلاثة مرات يوميا.

الخطوة الرابعة

-انطلاقا من الوضع السابق اخفضي ساقك بخفة وببطء على أن تبقيها بقدر الإمكان بعيدة عن الساق الأخرى أثناء خفضها بحيث لا يتلامسان. كرري التمرين 20 مرة.

الخطوة الخامسة
اجلسي قرفصاء وثبتي المرفقين على الأرض أمام أرجلك وأريحي رأسك على يديك مثل ما هو موضح في الصورة وخذي نفسا عميقا مع الاستمرار على هذا الوضع لعدة دقائق فهذا التمرين يمنع حدوث تقلصات عضلية مع استرخاء العضلات بعد الخطوات السابقة التي قمتي بها.

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking
بطن مشدودة و أرداف رشيقة و في خمس خطوات :: تعاليق
نيفين محمد
اميره جديده
اميره جديده
عدد المساهمات : 2
الاوسمه :

مُساهمة في 13.04.13 11:49 من طرف نيفين محمد

اريد طرق للهالات السوداء
نيفين محمد
اميره جديده
اميره جديده
عدد المساهمات : 2
الاوسمه :

مُساهمة في 13.04.13 11:54 من طرف نيفين محمد

بحب المنتدى جدا لانه يفيدنى كثيرا




للمشاركة انت بحاجه الى تسجيل الدخول او التسجيل

يجب ان تعرف نفسك بتسجيل الدخول او بالاشتراك معنا للمشاركة

التسجيل

انضم الينا لن يستغرق منك الا ثوانى معدودة!


أنشئ حساب جديد

تسجيل الدخول

ليس لديك عضويه ؟ بضع ثوانى فقط لتسجيل حساب


تسجيل الدخول

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى