منتدى وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 27 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 27 زائر :: 2 عناكب الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 1001 بتاريخ 24.03.13 0:13

بطن مشدودة و أرداف رشيقة و في خمس خطوات

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

12042013

مُساهمة 

default بطن مشدودة و أرداف رشيقة و في خمس خطوات





بطن مشدودة و أرداف رشيقة و في خمس خطوات



تتراكم الدهون لدى الكثير من السيدات في الجزء الأسفل من أجسامهن وتسمى بشكل الكمثرى
ومنهن من تصيبها الدهون وتترسب في منطقة البطن وتتخذ شكل التفاحة مع زيادتها في الأرداف
وهذه الدهون يصعب إزالتها إذا تم تركها بدون العمل على تذويبها. من هذا المنطلق نقدم لكل فتاة وامرأة عربية على صفحات "أوج" أحدث برنامج رياضي يساعد على إزالة دهون هذه المناطق سريعا تقدمه لك مدربة المشاهير الفرنسية "جولى فيريز" في خمس خطوات بسيطة وسهلة لكن الأهم المواظبة على أدائهم يوميا حتى تحصلين على النتيجة المرجوة..

الخطوة الأولى
-قومي بالاستلقاء على الأرض وضم اليدين خلف رأسك ومع فرد السيقان بدون شدهما
-وابدأي برفع الرأس والصدر إلى أعلى بعيدا عن الأرض بمساعدة اليدين مع التنفس بعمق ثم اخفضيهما مجددا لعدة مرات تصل إلى 25 مرة فهذا التمرين يساعد على شد عضلات البطن.

الخطوة الثانية
-قومي بالاسترخاء والتقاط الأنفاس لدقيقة أو اثنين قبل البدء في إعادة التمرين.

الخطوة الثالثة
-هذه الخطوة من التمرين تساعد على نحافة الأرداف بصورة كبيرة وتقوية العضلات بشد الساق ورفعها عاليا مع شد أطراف القدم أيضا يكرر التمرين من 15 إلى 20 مرة لمدة ثلاثة مرات يوميا.

الخطوة الرابعة

-انطلاقا من الوضع السابق اخفضي ساقك بخفة وببطء على أن تبقيها بقدر الإمكان بعيدة عن الساق الأخرى أثناء خفضها بحيث لا يتلامسان. كرري التمرين 20 مرة.

الخطوة الخامسة
اجلسي قرفصاء وثبتي المرفقين على الأرض أمام أرجلك وأريحي رأسك على يديك مثل ما هو موضح في الصورة وخذي نفسا عميقا مع الاستمرار على هذا الوضع لعدة دقائق فهذا التمرين يمنع حدوث تقلصات عضلية مع استرخاء العضلات بعد الخطوات السابقة التي قمتي بها.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

بطن مشدودة و أرداف رشيقة و في خمس خطوات :: تعاليق

مُساهمة في 13.04.13 11:49 من طرف نيفين محمد

اريد طرق للهالات السوداء

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

مُساهمة في 13.04.13 11:54 من طرف نيفين محمد

بحب المنتدى جدا لانه يفيدنى كثيرا




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى