منتدى وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 25 عُضو متصل حالياً :: 3 عُضو, 0 عُضو مُختفي و 22 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

martinatina, nermo nermo, ديانا دودو 100

شاطر
استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
نفرتيتي
ملكه المنتدى
ملكه المنتدى
رقم عضويتك : 2
عدد المساهمات : 18504
الاوسمه :
01042013
النوم هو من أهم الاشياء في حياتنا اليومية فالجسم بحاجة دائماً الى هذه الراحة كي يستمر لذا وفري لجسمك هذه الراحة. إليك هذه الخطوات المهمة.



الخطوة الاولى: اخلدي باكراً إلى الفراش وحددي توقيتاً ثابتاً ويومياً.

الخطوة الثانية: تناولي الطعام الخفيف في المساء لتنامي خفيفة ولا تشعرين بآلام في المعدة.

الخطوة الثالثة: لا تكثري من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، الكحول، التبغ، المشروبات الغازية، وفيتامين س فهي أعداء للنوم.

الخطوة الرابعة : ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام كالسباحة واليوغا فهي تُساعد على النوم بسرعة واذا لا تحبين الرياضة امشي لمدة نصف ساعة يومياً، لكن لا تُمارسي الرياضة قبل الخلود الى النوم مباشرة بل على الاقل قبل ثلاث ساعات.

الخطوة الخامسة: استرخي من خلال أخذ حمامٍ دافئ وهو مهم جداً قبل النوم فنصف ساعة كافية للشعور بالراحة بعد تعب النهار.

الخطوة السادسة: انقطعي عن أية ضجة أو ضوء وحاولي الاسترخاء دون التفكير فجسمك بحاجة للراحة، لا تهمليه

الخطوة السابعة: اذا شعرت بإحدى علامات النعاس مثل ثقل في الجفون أو عينين تُغمضان أو التثاؤب لا تؤجلي الخلود الى النوم في 15 دقيقة.

منقول
مُشاطرة هذه المقالة على:Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking
تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق

استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى