اعلان

خطوات بسيطه لنوم جيد

نفرتيتي
ملكه المنتدى
رقم عضويتك : 2
عدد المساهمات : 18504
الاوسمه :

مُساهمةنفرتيتي

اعلان
النوم هو من أهم الاشياء في حياتنا اليومية فالجسم بحاجة دائماً الى هذه الراحة كي يستمر لذا وفري لجسمك هذه الراحة. إليك هذه الخطوات المهمة.



الخطوة الاولى: اخلدي باكراً إلى الفراش وحددي توقيتاً ثابتاً ويومياً.

الخطوة الثانية: تناولي الطعام الخفيف في المساء لتنامي خفيفة ولا تشعرين بآلام في المعدة.

الخطوة الثالثة: لا تكثري من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، الكحول، التبغ، المشروبات الغازية، وفيتامين س فهي أعداء للنوم.

الخطوة الرابعة : ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام كالسباحة واليوغا فهي تُساعد على النوم بسرعة واذا لا تحبين الرياضة امشي لمدة نصف ساعة يومياً، لكن لا تُمارسي الرياضة قبل الخلود الى النوم مباشرة بل على الاقل قبل ثلاث ساعات.

الخطوة الخامسة: استرخي من خلال أخذ حمامٍ دافئ وهو مهم جداً قبل النوم فنصف ساعة كافية للشعور بالراحة بعد تعب النهار.

الخطوة السادسة: انقطعي عن أية ضجة أو ضوء وحاولي الاسترخاء دون التفكير فجسمك بحاجة للراحة، لا تهمليه

الخطوة السابعة: اذا شعرت بإحدى علامات النعاس مثل ثقل في الجفون أو عينين تُغمضان أو التثاؤب لا تؤجلي الخلود الى النوم في 15 دقيقة.

منقول
اعلان

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking
خطوات بسيطه لنوم جيد :: تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق

للمشاركة انت بحاجه الى تسجيل الدخول او التسجيل

يجب ان تعرف نفسك بتسجيل الدخول او بالاشتراك معنا للمشاركة

التسجيل

انضم الينا لن يستغرق منك الا ثوانى معدودة!


أنشئ حساب جديد

تسجيل الدخول

ليس لديك عضويه ؟ بضع ثوانى فقط لتسجيل حساب


تسجيل الدخول

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى