منتدى وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 30 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 30 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 1001 بتاريخ 24.03.13 0:13

خطوات بسيطه لنوم جيد

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

01042013

مُساهمة 

default خطوات بسيطه لنوم جيد




النوم هو من أهم الاشياء في حياتنا اليومية فالجسم بحاجة دائماً الى هذه الراحة كي يستمر لذا وفري لجسمك هذه الراحة. إليك هذه الخطوات المهمة.



الخطوة الاولى: اخلدي باكراً إلى الفراش وحددي توقيتاً ثابتاً ويومياً.

الخطوة الثانية: تناولي الطعام الخفيف في المساء لتنامي خفيفة ولا تشعرين بآلام في المعدة.

الخطوة الثالثة: لا تكثري من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، الكحول، التبغ، المشروبات الغازية، وفيتامين س فهي أعداء للنوم.

الخطوة الرابعة : ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام كالسباحة واليوغا فهي تُساعد على النوم بسرعة واذا لا تحبين الرياضة امشي لمدة نصف ساعة يومياً، لكن لا تُمارسي الرياضة قبل الخلود الى النوم مباشرة بل على الاقل قبل ثلاث ساعات.

الخطوة الخامسة: استرخي من خلال أخذ حمامٍ دافئ وهو مهم جداً قبل النوم فنصف ساعة كافية للشعور بالراحة بعد تعب النهار.

الخطوة السادسة: انقطعي عن أية ضجة أو ضوء وحاولي الاسترخاء دون التفكير فجسمك بحاجة للراحة، لا تهمليه

الخطوة السابعة: اذا شعرت بإحدى علامات النعاس مثل ثقل في الجفون أو عينين تُغمضان أو التثاؤب لا تؤجلي الخلود الى النوم في 15 دقيقة.

منقول

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

خطوات بسيطه لنوم جيد :: تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى