خطوات و نصائح بسيطةلتحافظي علي رشاقتك و الوزن المثالي

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

avatar
كليوباترا
رقم عضويتك : 1
عدد المساهمات : 72396
الاوسمه :
العمل/الترفيه : طبيبه اسنان

مُساهمةكليوباترا

خطوات و نصائح بسيطةلتحافظي علي رشاقتك و الوزن المثالي
بعض الخطوات البسيطة تجعلك تحافظين على وزنك ولا تتناولين الكثير من الطعام حتى لا يزداد وزنك مثل:
1-تناولي 3 أكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسية.
الماء ليس به سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة وبالتالي يقلل من تناول الطعام.
2-تناولي الجرب فروت وخل التفاح قبل الطعام لأنه يقلل من إحساسك بالجوع ويحد من تناول الطعام.
3-تناولي السلطة الخضراء المضاف إليها القليل من الخل فهو يقلل من تناول الطعام ذات السعرات الحرارية العالية ويعطيك إحساسًا بالشبع لمدة طويلة.
4-تناولي وجباتك ببطء حتى تشعرين بالشبع قبل أن تملئ معدتك، الأكل السريع يملئها بكثير من الطعام دون الوصول لمرحلة الشبع.
5-الأطعمة الغنية بالألياف وأقراص الردة تؤدي إلى الشبع بأقل كمية من الطعام وتأخذ وقتًا طويلاً في عملية المضغ والهضم فهي تساعدك على أكل كمية قليلة من الطعام.
6-قطعي الطعام إلى قطع صغيرة وتناوليها قطعة قطعة وستجدين أنك تشبعين بعد عدد معين من القطع وليس بعد كمية معنية فكلما رأيت يدك ترتفع من الطبق متجهة نحو فمك فإن هذا يعطيك إحساسًا بالشبع.
7-استعملي أدوات المائدة الخاصة بالأطفال فهي تساعدك على تناول كميات قليلة من الطعام.
8-تناولي الطعام في كل مرة بعد فراغ فمك من الطعام تمامًا ويمكنك أن تستريحي لمدة دقائق أثناء الأكل.
9-اغرفي الطعام في المطبخ واتركي الأواني الكبيرة المليئة بالطعام داخل المطبخ ولا تجعليها قريبة منك.
10-تناولي الطعام بهدوء واسترخاء وتجنبي الأكل وأنت واقفة ولا تضعي طعام داخل فمك قبل أن تبلعي ما بداخله تمامًا.

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

خطوات و نصائح بسيطةلتحافظي علي رشاقتك و الوزن المثالي :: تعاليق

avatar
asoma ahmed
اميره برونزيه
اميره برونزيه
عدد المساهمات : 2119
الاوسمه :
العمل/الترفيه : محاميه استئناف وربة منزل حاليا

مُساهمة في 31.03.13 3:55 من طرف asoma ahmed

جزاكى الله خيرا

للمشاركة انت بحاجه الى تسجيل الدخول او التسجيل

يجب ان تعرف نفسك بتسجيل الدخول او بالاشتراك معنا للمشاركة

التسجيل

انضم الينا لن يستغرق منك الا ثوانى معدودة!


أنشئ حساب جديد

تسجيل الدخول

ليس لديك عضويه ؟ بضع ثوانى فقط لتسجيل حساب


تسجيل الدخول

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى