هل يمكنني أن أمارس الرياضة خلال الحمل؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

byblos
عدد المساهمات : 100
الاوسمه :

مُساهمةbyblos

هل يمكنني أن أمارس الرياضة خلال الحمل؟





أصبحت الرياضة جزءاً حيوياً من حياة الكثير من النساء. إنما هناك بعض الشكوك حول سلامة بعض أنواع الرياضة أثناء فترة الحمل.

في البداية، عليك إستشارة طبيبك قبل البدء بأي نشاط جسدي. ثم عليك الأخذ بعين الإعتبار ما إذا كنت تمارسين الرياضة قبل الحمل أم لا.

  • إذا كنت تمارسين الرياضة بانتظام قبل الحمل، يمكنك الإستمرار بهذا البرنامج إلى حد ما أثناء حملك. أحياناً من الأفضل أن تخففي من حدّة التمارين في بعض الرياضات قوية إلى متوسطة ثم الى خفيفة الشدّة. إنتبهي لإشارات جسمك، فالإحساس بالإنزعاج أو التعب خير دليل على أنه يجب التخفيف من شدّة نشاطك.
  • إذا كنت ستبدأين ببرنامج رياضة لتحسين صحتك أثناء الحمل، عليك البدء على مهل دون أن ترهقي نفسك. فالرياضة متوسطة الشدّة تعتبر مفيدة لمعظم الحوامل ولأطفالهنّ.
ما هي فوائد التمارين الرياضية أثناء الحمل؟

فوائد ممارسة الرياضة بشكل عام تساعد في الناحيتين الجسدية والعاطفيّة. للمرأة الحامل تحديداً، الرياضة المنتظمة ومتوسطة الشدّة لها فوائد عدّة، فهي:

  • تخفف من التوتر والضغط النفسي
  • تحمي من الإمساك
  • تحمي من الأوردة الدولية (varicose veins)
  • تحمي من سكري الحمل
  • تزيل آلام الظهر
  • تهيّء الجسم للولادة (تبني القوة التي تحتاجينها لوقت المخاض والولادة)
  • تحافظ على اللياقة البدنية بشكل عام وتساعد على تجنب الوزن الزائد
ما هو النشاط البدني متوسط الشدّة؟

على النساء الحوامل التأكد من أنهنّ يستطعن التنفس جيداً والتحدث بشكل طبيعي أثناء القيام بالتمارين الرياضية. بعض الأمثلة لأنواع الرياضة متوسطة الشدة والمسموحة أثناء الحمل: المشي، السباحة، الرقص الخفيف، صفوف الرياضة الخاصة بالحوامل وتمارين الإسترخاء والتمدد.

خير معلومة:

اليوغا أثناء الحمل قد تساعدك على التنفس بعمق والإسترخاء، مما سيساعدك على تحمّل الجهد الجسدي المطلوب للمخاض، الولادة، والأمومة. والجدير بالذكر أن هناك صفوف يوغا خاصة بالحوامل.

إنتبهي!

• لا تقومي بالتمارين الرياضية لدرجة الإرهاق أو ضيق التنفس. فهذه علامة تدل على أن كمية غير كافية من الأوكسيجين تصل الى طفلك وأعضاء جسمك.
• تجنبي الإحساس بالحرّ فإن تعرّض الجسم إلى الحرارة العالية قد يؤذي الجنين الذي ينمو داخلك.
• على الحامل الإمتناع عن أنواع الرياضة التي قد تتعرض خلالها لأذى في منطقة البطن، وقوع أو ضغط قوي على المفاصل، كالتزلج، ركوب الخيل، والرياضة التي تتضمن التواجه مع فريق آخر(مثل كرة القدم)
• الحوامل معرّضات للإصابة في المفاصل. لذا إمتنعي عن الرياضة التي تتضمن القفز والإرتداد.
• بعد الأسبوع العشرين من الحمل، على المرأة تجنب التمارين التي تتضمن الإستلقاء على الظهر. هذا قد يمنع وصول الدم إلى الجنين.


مثال برنامج رياضة أسبوعي: • الأحد: المشي لمدة 30 دقيقة• الإثنين: السباحة • الثلاثاء: اليوغا أو صفوف التمارين الخاصة بالحمل• الأربعاء: المشي لمدة 30 دقيقة• الخميس: السباحة• الجمعة: المشي لمدة 30 دقيقة• السبت: اتباع نمط حياتي صحي ونشيط خلال القيام بالحركة أثناء النهار مثل التسوّق، المشي في الحديقة مع العائلة...

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking
هل يمكنني أن أمارس الرياضة خلال الحمل؟ :: تعاليق
نفرتيتي
ملكه المنتدى
ملكه المنتدى
رقم عضويتك : 2
عدد المساهمات : 18504
الاوسمه :

مُساهمة في 06.03.10 21:49 من طرف نفرتيتي

byblos
اميره حيويه
اميره حيويه
عدد المساهمات : 100
الاوسمه :

مُساهمة في 07.03.10 16:29 من طرف byblos

tislami
avatar
كليوباترا
ملكه المنتدى
ملكه المنتدى
رقم عضويتك : 1
عدد المساهمات : 72612
الاوسمه :
العمل/الترفيه : طبيبه اسنان

مُساهمة في 07.03.10 16:39 من طرف كليوباترا

تسلم ايديكى فعلا مواضيعك مميزه بجد
byblos
اميره حيويه
اميره حيويه
عدد المساهمات : 100
الاوسمه :

مُساهمة في 07.03.10 17:31 من طرف byblos

rabina ykhaliko liya

للمشاركة انت بحاجه الى تسجيل الدخول او التسجيل

يجب ان تعرف نفسك بتسجيل الدخول او بالاشتراك معنا للمشاركة

التسجيل

انضم الينا لن يستغرق منك الا ثوانى معدودة!


أنشئ حساب جديد

تسجيل الدخول

ليس لديك عضويه ؟ بضع ثوانى فقط لتسجيل حساب


تسجيل الدخول

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى