وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى
وصفات كليوباترا

منتدى نسائي لكل ما يهم المراه العربيه عنايه بالبشره ,الشعر ,الجسم ,العروسه ,ديكور ,ازياء ,الحياه الزوجيه طبخ
 
الرئيسيةالرئيسية  المجلهالمجله  البوابةالبوابة  بحـثبحـث  دخولدخول  التسجيلالتسجيل  
شاطر | 
 

 نظام متكامل لتخسيس الجزء العلوي من الجسم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
26032013
مُساهمةنظام متكامل لتخسيس الجزء العلوي من الجسم



نظام متكامل لتخسيس الجزء العلوي من الجسم



عليك الانتظار بين الافطار والغداء اربع ساعات وبين الغداء والعشاء ست ساعات
يوم السبت
الافطار
كوب زبادي – قهوة او شاي ملعقة شاي سكر
الغداء
طبق كبير من السلطة الخضراء مع الليمون او الخل – 3 اوقيات سمك السالمون
مسلوق او معلب بدون ملح – سبانخ مطبوخة على البخار – قطعة خبز شعير او قمح –
حبة خوخ –شاي او قهوة او بقدونس مع ملعقة شاي سكر
العشاء
اربع اوقيات لحم استيك او بأي طريقة مع اي خضروات – نصف كوب رز ابيض – قطعة
فاكهة – كوب حليب قليل الدسم – شاي البقدونس مع ملعقة سكر صغيرة
يوم الاحد
الافطار
نصف كوب جبن ابيض قليل الدسم – شاي او قهوة او بقدونس
الغداء
كوب ونص زبادي مع شرائح الفراولة – حبوب البازلاء بالخضار قطعة خبر قمح – شاي او قهوة او بقدونس
العشاء
سكالوب او سمك بدون دقيق ومقلي فيزيت نباتي – سبانخ مطبوخة بالبخار – شريحة
خبز فرنسي – نصف حبة فاكهة مثلجة – كوب حليب قليل الدسم – شاي البقدونس
يوم الاثنين
الافطار
كوب من الحبوب الكاملة مع نصف كوب من الحليب المنزوع القشدة - قهوة او شاي مع سكر حسب الرغبة
الغداء
طبق سلطة كبير مع قليل من التوابل الخاصة بالحمية – 2 اوقيات من التونة مع
الكرفس وملعقة كبيرة من المايونيز قليل الدسم – نصف كوب من البازلاء
المطبوخة – قطعة خبز قمح او شعير – كوب من العنب – شاي او قهوة او بقدونس
العشاء برجر دجاج او معد باي طريقة حسب رغبتك منزوع الجلد –كوسا مطبوخة على
البخار مع اللوبيا – نصف كوب قمح –موب حليب خالي الدسم – قطعة فاكهة واحدة
– شاي البقدونس
يوم الثلاثاء
الافطار
كوب زبادي – قهوة او شاي قليل السكر
الغداء
طبق كبير سلطة خضراء 3 اوقيات من السمك المسلوق او باي طريقة بدون وضع دقيق
او زيت – حبة بطاطس مسلوقة او مشوية – تفاحة – شاي او قهوة او شاي
البقدونس
العشاء
كباب ديك رومي او ديك رومي او دجاج منزوع الجلد سلطة كرنب مع ملعقة كبيرة
مايونيز قليل الدسم – كوب حليب منزوع الدسم – شريحة خبز قمح او شعير – كعك
بالشوكولاته – شاي البقدونس
يوم الاربعاء
الافطار
نصف كوب من الجبن القريش قليل الدسم –قهوة او شاي
الغداء
طبق سلطة خضراء قليل التوابل – 3 اوقيات من جبن الموتزاريلا على شريحة توست
قمح – سبانخ مطبوخة على البخار –كوب من الكرزالطازج – شاي مثلج او شاي
بقدونس
العشاء
شوربة دجاج بالخضار او باي طريقة منزوع الجلد واستعمال الزيت النباتي –
فطيرة صغيرة او زلابية من غير دسم – قطعة فاكهة – كوب حليب بدون دسم – شاي
البقدونس
الخميس
الافطار
كوب من الحبوب الساخنة مثل القمح او الشعير او الذرة او الارز مع نصف كوب حليب منزوع القشدة – قهوة او شاي
الغداء
طبق سلطة كبير مع خل او ليمون – 3 اوقيات من التونة بدون زيت او ملح –
بازلاء خضراء مطبوخة على البخار – شريحة خبز فرنسي – نصف حبة فاكهة الموسم –
شاي او قهوة او بقدونس
العشاء
4 اوقيات ستيك مشوي او الدجاج او السمك او البقول – نصف كوب من القمح –
القرع الصيفي على البخار – كوب حليب بدون دسم – قطعة فاكهة – بقدونس
الجمعة
الافطار
كوب من الحبوب الكاملة مع نصف كوب من الحليب قليل الدسم – قهوة او شاي
الغداء
طبق سلطة خضراء مع ليمون او خل – 3 اوقيات سمك مع شمام او اي طريقة - قطعتا بسكويت سمسم هش شاي او قهوة او بقدونس
العشاء
2 بيض اومليت – سلطة سبانخ وعيش البخار – نصف كوب فاكهة مثلجة – كوب حليب منزوع القشدة – بقدونس

المشروبات المساعده على حرق الدهون :



شاي القرفة والزنجبيل :
من مميزات هذا الشاي يحرق الدهون وينظف البطن اغلي الماء مع القرفة الاعواد
حتى يتغير لونه ثم ضيفي قطع الزنجبيل واتركية 5 دقائق واشربيه

شاي البقدونس :
اغلي الماء وضعي في كوب ملعقة بقدونس ثم صبي الماء المغلي على البقدونس واتركيه 5 دقائق واشربيه قبل الاكل بساعه

التمارين المساعدة لتخفيف الجزء العلوي من الجسم :



كثير كانو يقول الاثقال تنحف ،ن انا جربتها شهر والله ماتحرك ساكن وغير كذا ربت لي عضلات
على انو الي استخدمته 700 جرام فقط يعني اقل من كيلو ،، عشان كذا انا راح استبعدها شوي من نظامي
واليكم بعض التمارين الي تفيد تخفيف الزنود:

1- التصفيق لورى وللامام
2-ربط الكفين ببعضهم ورفعهم لاعلى بالدفع باقوى قدر يمكنك تحمله
3- تمرين المروحة وهو تحريك اليدين كامله مفرودة مثل المروحة
4-تمارين البوكسينج في الهواء
5-تمارين الاثقال بس بدون اثقال بعدد مرات اكثر

الجهاز المثالي لتنحيف الجزء العلوي من الجسم :

كاتب الموضوع : كليوباترا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

نظام متكامل لتخسيس الجزء العلوي من الجسم :: تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق
 

نظام متكامل لتخسيس الجزء العلوي من الجسم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 

صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
وصفات كليوباترا  :: قسم الرشاقه والريجيم وكل ما يخص الصحه العامه :: علاج السمنه|ريجيمات - رياضه diet plans-diet-
انتقل الى: