افقدى 5 كيلو فى الأسبوع بدون ريجيم

صفحة 3 من اصل 4 الصفحة السابقة  1, 2, 3, 4  الصفحة التالية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

نفرتيتي
ملكه المنتدى
ملكه المنتدى
رقم عضويتك : 2
عدد المساهمات : 18504
الاوسمه :

مُساهمةنفرتيتي


الكلام ده يا بنات فعلا حقيقي و متجرب بس بيأثر حسب كل جسم
لكن لو مشينا على الكلام ده علطول هنوصل للوزن اللى احنا عايزينه من غير ما نتخن تانى
و ديه الارشادات اللى لازم تتعمل علشان نخس من غير ريجيم


1- الماء
]


اشربي 16 اوقيه من الماء قبل تناول الطعام. و بذلك سوف تأكلين أقل و تسمحى لجسمك بالحصول على القدر الكافى الازم للجسم من المياه و تنقصين وزن جسمك

2- كلى كميه أقل من السعرات الحراريه فيمكنك حرقها:




ن أجل انقاص الوزن بسرعة تحتاجين إلى أكل كميه  أقل من السعرات الحرارية التى يستطيع جسمك حرقها , فجرام واحد من الدهون  يعادل 3500 سعرة حرارية .  لذلك تحتاج إلى حرق مزيد من السعرات الحرارية في كل يوم من أجل انقاص الوزن. ففى النهار ،و حتى في نومك جسمك يحرق السعرات الحرارية.
يمكنك بسهولة حرق مزيد من السعرات الحرارية  من خلال زيادة النشاط وخفض السعرات الحرارية في الغذاء اليومي الخاص بك.
. فقط عن طريق خفض 500 سعر حراري يوميا وزيادة ممارسة يمكنك أن تفقد الوزن بسرعة. هذا هو أفضل وسيلة لانقاص الوزن والبقاء بصحة جيدة.

3- زيدي من تناول الألياف





تناول المزيد من الألياف في كل يوم سوف يساعد على زيادة فقدان الوزن. وتشمل الحبوب الكاملة ، الخضار النيئة والخضار المطبوخة قليلا ، والفواكه والحبوب الألياف المخصب ، والمعكرونة , القمح ، والفاصوليا ، وما إلى ذلك ففي البداية إذا كنت تأكل الكثير من الألياف قد تواجهك الانتفاخ والتقلصات والغاز ، فلتقم بذلك بالتدريج يوما بعد يوم, و أيضا زيدي من كميه شربك للمياه لأنها تساعد على هضم الألياف

4 -- التوقف عن تناول الأطعمة السكرية --




مجرد اسقاط السكر من حميتك يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن بسرعة. تأكد من البقاء بعيدا عن كل ذلك معا اذا كنت تريد انقاص الوزن بسرعة. هذا يعني عدم وجود السكر في القهوة الخاص بك ، أو على الحبوب (الكورن فليكس) ، أو أن تأكل الحلوى!

قص الكربوهيدرات من النظام الغذائي الخاص بك. الكربوهيدرات تتحول إلى سكر داخل الجسم وتجعل من الصعب ان يفقد الجسم وزنه او الدهون الموجوده فيه

زيادة الألياف في نظامك الغذائي.

* دمج الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي.

* تأكد من تناول منتجات الألبان . يمكنك اختيار الحليب منخفض الدهون أو خالية من الدهون وحتى في الزبادى.

5- مراقبه كميه الطعام



كثير منم الناس لا يمكنهم تحديد كميه الطعام الذى يتناولونه, ها هى بعض النصائح المفيده لتحديد كميه الطعام
3 أونصات من اللحم والسمك والدجاج ، و هوبحجم كف يد
اوقية (الاونصة) من الجبن و هى مثل حجم الإبهام.
ملعقة صغيرة من الزبدة مثل حجم طرف إصبع الإبهام.


* الابتعاد عن الأطعمة المقلية --

راقب عدد السعرات الحراريه و عدهم عندما تحاوليت انقاص الوزن

6- ممارسه الرياضه



لا يملك الكثير منا الوقت لممارسه الرياضه و لكن هناك طرق عديدة للحصول على ممارسة الرياضه التي تحتاج إليها. فيمكنك اتخاذ الدرج بدلا من المصعد ، او ان تركنى السيارة بعيدا عن المكان الذى ستذهبين إليه
و تذكرى ان اى محاوله لانقاص الوزن بدون رياضه او تقليل الطعام ستكون وهميه

7- لكي تستطيعين انقاص وزنك عليك بالعمل و الاراده القويه , عليك الالتزام بما سبق بمجرد البدء في إجراء هذه التغييرات في النظام الغذائي الخاص بك ، وتشمل ممارسة الرياضه




8-و الان انت فى حاجه الى التركيز على الناحيه الايجابيه و هى المظهر الجميل الناتج عن فقدان الوزن
و ابتعدى عن الناحيه السلبيه , و كافئي نفسك عندما تشعرين بالارهاق

حــــــصـــــري لــــــــــــوصـــــــفــــات  كــــــــــــــــلــيــوبــــاتــــرا

صفحة 3 من اصل 4 الصفحة السابقة  1, 2, 3, 4  الصفحة التالية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

افقدى 5 كيلو فى الأسبوع بدون ريجيم :: تعاليق

hend el fakharany
اميره جديده
اميره جديده
رقم عضويتك : 8027
عدد المساهمات : 5
الاوسمه :
العمل/الترفيه : طبيبه

مُساهمة في 07.10.10 6:28 من طرف hend el fakharany

والله الواحد تعب من عمايل الرجيم ومفيش فايده
يارب المره دي يجي بافايده
يسلموا حبيبه على الموضوع
avatar
mishmisha2
اميره برونزيه
اميره برونزيه
رقم عضويتك : 8771
عدد المساهمات : 1714
الاوسمه :
العمل/الترفيه : طالبه جامعيه

مُساهمة في 09.12.10 18:15 من طرف mishmisha2

تحفه فعلا
تسلم ايدك
avatar
فتاة الاحزان
مشرفه قسم الشعر
مشرفه قسم الشعر
رقم عضويتك : 2801
عدد المساهمات : 6876
الاوسمه :
العمل/الترفيه : خريجه كلية الحقوق

مُساهمة في 09.12.10 18:44 من طرف فتاة الاحزان

تسلم ايديكى ياقمر
avatar
hoba mohamed
اميره خياليه
اميره خياليه
رقم عضويتك : 8504
عدد المساهمات : 822
الاوسمه :
العمل/الترفيه : النت/التطريز/الطبخ/القراءه

مُساهمة في 09.12.10 19:09 من طرف hoba mohamed

تسلم ايديكى يا قمر نصايح مهمه فعلا
MIRA MOON
اميره جديده
اميره جديده
عدد المساهمات : 31
الاوسمه :

مُساهمة في 10.12.10 14:09 من طرف MIRA MOON

مفيد كتير خصوصا في نقطة شرب الميه كتير لان الميه بتحافظ كمان على نضارة البشره وبتحسن الاداء الوظيفي للكلى شكرا كتييييييييييير Smile

صفحة 3 من اصل 4 الصفحة السابقة  1, 2, 3, 4  الصفحة التالية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

للمشاركة انت بحاجه الى تسجيل الدخول او التسجيل

يجب ان تعرف نفسك بتسجيل الدخول او بالاشتراك معنا للمشاركة

التسجيل

انضم الينا لن يستغرق منك الا ثوانى معدودة!


أنشئ حساب جديد

تسجيل الدخول

ليس لديك عضويه ؟ بضع ثوانى فقط لتسجيل حساب


تسجيل الدخول

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى