منتدى وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى
شاطر
استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
نفرتيتي
ملكه المنتدى
ملكه المنتدى
رقم عضويتك : 2
عدد المساهمات : 18504
الاوسمه :
21032013
كيف تقضين على نفخه البطن او الانتفاخات

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

القضاء على النفخة بالتقليل ما أمكن من تناول المشروبات الغازية و الأطعمة التي تسبِّب الغازات ، و تناول الطعام جالساً ، و ممارسة التمارين الرياضية .

لابدَّ و أن عانى كلُّ شخص فينا يوماً ما من النفخة . و يتجلَّى ذلك بالشعور بتوتُّر وانتفاخ وانزعاج في البطن . و لكنَّ هذه التفخة قد تكون لدى البعض أكثر حدوثاً من الآخرين .

ترجع أسباب النفخة في البطن إلى واحد أو أكثر ممَّا يلي :

فرط إنتاج الغازات .
الإمساك .
ابتلاع الهواء (بسبب الكلام في أثناء تناول الطعام) .
عدم تحمُّل الطعام .
متلازمة الأمعاء المتهيِّجة .


فرط إنتاج الغازات

يمكن تدبيرُ ذلك بالتقليل ما أمكن من تناول الأطعمة ذات الصلة، مثل:

الفاصولياء .
البصل .
البروكلي كنوع من القرنبيط .
الملفوف .
البراعم النباتية .
القرنبيط .

ولكن ينبغي بالمقابل الحرص على تناول خمس حصص من الفواكه والخضروات يومياً .


الإمساك

يجب اتِّباعُ نظام غذائي غني بالألياف عندَ الإصابة بالإمساك، وتناول كمِّيات كبيرة من السوائل، وممارسة الرياضة بصورة منتظمة. قد يحسِّن المشيُ لمدة 20-30 دقيقة وبمعدَّل أربع مرات يومياً في الأسبوع من وظيفة الأمعاء .


ابتلاع الهواء

يجب تجنُّبُ ابتلاع الكثير من الهواء ؛ و يكون ذلك بتجنُّب الكلام والأكل في آن معاً، كما يكون أيضاً بتناول الطعام جالساً (بوضعية قائمة و ليس بوضعية منحنية) ، و التقليل من تناول المشروبات الغازية ما أمكن ، و مضغ الطعام و الفم مغلق لتجنُّب ابتلاع الهواء ، و التوقُّف عن مضغ اللِّبان (العلكة) .


عدمُ تحمُّل الطعام


يمكن أن يؤدِّي عدم تحمُّل الطعام إلى النفخة المعوية في الحالات التالية :

عدم قيام الأمعاء بتفريغ كامل .
تناول الأطعمة التي تسبِّب حبس الغازات .
قد ينتج فرط الغازات عن ردَّة فعل تجاه الطعام .

الأطعمة الأكثر إحداثاً لذلك هي القمح ، و المنتجات المحتوية على بروتين الغلوتين، و منتجات الألبان . إنَّ الطريقة الأنجع للتخلُّص من ذلك هي التقليل ما أمكن من تناول هذه الأطعمة ، أو التوقُّف عن تناولها نهائياً .

يمكن أن يقومَ الشخصُ بإعداد مفكَّرة أو سجلٍّ يذكر فيه المأكولات و المشروبات التي يتناولها خلال فترة أسبوعين ، و ملاحظة ما يسبِّب النفخة منها أكثر من غيرها . و لكن بالمقابل بجب عدم التوقُّف عن تناول بعض الأصناف الغذائية لفترة طويلة من دون مشورة الطبيب .


متلازمة الأمعاء المتهيَّجة


غالباً ما يشتكي الأشخاصُ الذين يعانون من متلازمة الأمعاء المتهيِّجة من النفخة ، و خاصَّة عند المساء . و من الجدير ذكره أنَّ النفخة المرافقة لمتلازمة الأمعاء المتهيِّجة لا تنجم عن فرط في إنتاج الغازات . و لكن يعتقد أنَّها عائدة إلى الدفع المضطرب لمحتويات الأمعاء . قد يكون من المفيد التوقُّفُ عن تناول الأطعمة الغنية بالألياف . كما تفيد التقارير بأنَّ الشاي بالنعناع يكون مفيداً في التخفيف من متلازمة الأمعاء المتهيِّجة .


منقول
مُشاطرة هذه المقالة على:Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق

استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى