المواضيع الأخيرة

حرق السعرات الحراريه وطرقها

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

avatar
ام محمد عامر
اميره خياليه
اميره خياليه
عدد المساهمات : 549
الاوسمه :

مُساهمةام محمد عامر

طرق حرق السعرات الحراية
طرق حرق السعرات الحراية باساليب سهلة جدا .

- تعتبر تمارين “الأيروبيك” من أبرز الأنشطة التي تساعد الفرد على إنقاص وزنه، أمّا كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها فتختلف على حسب قوة التمارين، لكن في المتوسط يكون عادةً ما بين 295 – 604 في الساعة.

- ركوب الدراجة من التمارين التي تساهم في حرق السعرات الحرارية وكمية السعرات الحرارية التى يتم حرقها قد تختلف حسب كثافة استخدامها ونوع الدراجة المستخدمة، لكنه في المتوسط تكون عادة ما بين 236 – 1380 في الساعة.

- قد تتعجب بعض الفتيات من رياضة الرقص، إلا أنها بجانب حرقها للدهون فهي تعمل على الحفاظ على وزن الجسم وهي تعتبر أيضاً رياضة مسلية، ويساعد الرقص على حرق 177 – 388 سعرة حرارية في الساعة.

- يحرق المشي العادي ما بين 148 – 690 سعرة حرارية في الساعة، وصعود السلالم يحرق الرقم الأعلى من السعرات الحرارية.

- المشي السريع يحرق 604 سعرة حرارية في الساعة، لكن الجري أعظم فهو يحرق كمية أكبر من السعرات الحرارية (1550 في الساعة) إلا أنه من الصعب المداومة على نفس السرعة طيلة الساعة لإحراز هذا المعدل من حرق السعرات الحرارية.

- رياضة كرة السلة أو كرة اليد تحرق 1000 سعرةً حراريةً في الساعة.

- رياضة السباحة تحرق ما بين 236 – 949 سعرةً في الساعة، وذلك حسب نوع وسرعة السباحة التي يتم ممارستها.

- تحرق لعبة التنس ما يقرب من 690 سعرةً حراريةً في الساعة، وممارسة رياضاتٍ أخرى مثل الجودو والكاراتيه تحرق تقريباً 863 سعرةً حراريةً.

- حرق السعرات الحرارية من خلال ممارساتٍ يوميةٍ.

- الإعتناء بالطفل يحرق 302 سعرةً حراريةً في الساعة.

- الأعمال المنزلية في أي مكانٍ تحرق ما بين 148 – 388 سعرةً حراريةً في الساعة الواحدة.

- الطهي يحرق 216 سعرةً حراريةً في الساعة.

- أعمال الحديقة تحرق 431 سعرةً حراريةً في الساعة.

نصائح لحرق السعرات الحرارية:

- الإنسان يحرق السعرات الحرارية طوال الوقت، لكن السعرات التي يتم حرقها أثناء ممارسة النشاط الرياضي تعطي النتيجة الأعظم للمحافظة على الوزن الصحي.

- كلما كان النشاط الممارس مكثفاً وفيه حركةٌ أكثر، كلما كانت معدلات السعرات الحرارية التي يتم حرقها أعلى.

- الحرص على حرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة الحركة يومياً (الأنشطة الروتينية)، وليس الإعتماد فقط على النشاط الرياضي.

- إذا كان الإنسان معتمداً على نشاطٍ رياضيٍ لحرق المزيد من السعرات الحرارية لابدّ وأن يختار الرياضة التي يحبها.

وأخيراً، لابد وأن تأخذي حذرك من كم السعرات الحرارية التي تستهلكينها، ولتتمكني من فقدان وزنك، فلابد من أن تحرقي سعرات حرارية أكثر مما تتناولينه من خلال الأطعمة.

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

حرق السعرات الحراريه وطرقها :: تعاليق

ام يوسف
اميره ماسيه
اميره  ماسيه
رقم عضويتك : 50
عدد المساهمات : 10294
الاوسمه :

مُساهمة في 18.02.13 17:37 من طرف ام يوسف

للمشاركة انت بحاجه الى تسجيل الدخول او التسجيل

يجب ان تعرف نفسك بتسجيل الدخول او بالاشتراك معنا للمشاركة

التسجيل

انضم الينا لن يستغرق منك الا ثوانى معدودة!


أنشئ حساب جديد

تسجيل الدخول

ليس لديك عضويه ؟ بضع ثوانى فقط لتسجيل حساب


تسجيل الدخول

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى