وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى
منتدي وصفات كليوباترا


أهلا وسهلا بك إلى وصفات كليوباترا .
أهلا وسهلا بك ضيفنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، وفي حال رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
الرئيسيةالرئيسية  المجلهالمجله  البوابةالبوابة  بحـثبحـث  دخولدخول  التسجيلالتسجيل  
شاطر | 
 

 التغذيه السليمه اثناء الحمل و زياده الوزن المقبوله

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
01022013
مُساهمةالتغذيه السليمه اثناء الحمل و زياده الوزن المقبوله


التغذيه السليمه اثناء الحمل و زياده الوزن المقبوله
يبدأ القلق بالظهور عند المرأة في الساعات الأولى التي تعلم فيها أنّها حامل، خصوصاً بالنسبة إلى الغذاء. كما أنّ الأقاويل حولها تدفعها الى مضاعفة كمية المأكولات التي تتناولها من أجل الحفاظ على صحتها وصحة جنينها. الا أنّه على الحامل أن تأكل بطريقة أفضل لكن ليس أكثر. فما هي الأطعمة الأنسب لفترة حمل صحية وسليمة؟

الشهر الأول الى الثالث
تشعر الحامل عادةً بالغثيان الشديد خلال هذه الفترة. لذلك، يجب أن تحصل على قطعة صغيرة من الخبز أو حبة من الكعك في الصباح عند القيام من السرير مباشرة. خلال هذه الفترة أيضاً، يجب أن تقسم وجباتها الى 6 وجبات صغيرة وقليلة الدهون. من جهة أخرى، يجب الحصول على نسبة كبيرة من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك كالخضار الورقية، والحمص وعصير البرتقال. خلال هذا الفصل، لا يفترض أن يزداد وزن الحامل.

الشهر الرابع الى السادس
هنا يفترض إعطاء أهمية أكبر للغذاء. ننصح الحامل بزيادة تناول الحليب ومشتقاته خلال هذه الفترة. وبدلاً من تناول حصة واحدة، يجب الحصول على ثلاث حصص من الحليبومشتقاته مثل اللبن، والجبنة، واللبنة. كما أنّ الحامل تحتاج الى كمية أكبر من الحديد خلال هذه الفترة. لهذا، يجب الإكثار من تناول اللحوم الحمراء، والدجاج، والسمك، والبقوليات، والخضار الخضراء والفواكه المجففة. من جهة أخرى، يفضَّل استبدال الحلويات الدسمة بالفواكه الطازجة خلال هذه المرحلة لتزويد الجسم بالمزيد من الفيتامينات والمعادن. معدل زيادة الوزن خلال هذه المرحلة هو 0.5 كيلوغرامات في الأسبوع.

الشهر السابع الى التاسع
بدأت المرحلة الأخيرة من الحمل وأسابيع قليلة تفصلك عن موعد ولادتك المنتظر. خلال هذه الفترة، تظهر بعض العوامل المزعجة كالنفخة، والحرقة، واحتباس المياه في الجسم والإمساك. والنصائح الغذائية الأفضل لتجنب هذه العوارض والتمتع بأشهر حمل صحية هي:

- تجنب العدس، والفول، والحمص والبرغل.
- الإكثار من الحليب ومشتقاته.
- تناول الخضار والفواكه الغنية بالمواد الغذائية الضرورية بكثرة.
- التخفيف من استهلاك الملح واستبداله بالأعشاب الطازجة خلال إعداد المأكولات لإعطائها النكهة.
- الإكثار من شرب السوائل على أنواعها.
* الزيادة المتوقعة للوزن خلال هذه المرحلة هي حوالي ستة كيلوغرامات
كاتب الموضوع : كليوباترا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

التغذيه السليمه اثناء الحمل و زياده الوزن المقبوله :: تعاليق

 

التغذيه السليمه اثناء الحمل و زياده الوزن المقبوله

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 

صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
وصفات كليوباترا  :: قسم الأم والطفل :: الحمل والتربيه السليمه Pregnancy and children care-
انتقل الى: