وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى
وصفات كليوباترا

منتدى نسائي لكل ما يهم المراه العربيه عنايه بالبشره ,الشعر ,الجسم ,العروسه ,ديكور ,ازياء ,الحياه الزوجيه طبخ
 
الرئيسيةالرئيسية  المجلهالمجله  البوابةالبوابة  بحـثبحـث  دخولدخول  التسجيلالتسجيل  
شاطر | 
 

 15 نصيحة لنجاح نظامك الغذائى

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
12012013
مُساهمة15 نصيحة لنجاح نظامك الغذائى






نصيحة لنجاح نظامك الغذائى
1- لا تهملي
تناول طعام الإفطار، لأنك لو فعلت ذلك ستأكل كمية أكبر من طعام الغداء، أو
ستضطرين غالباً فى فترة قبل الظهيرة لتناول بعض الأغذية الغنية بالدهون
والسكريات كالبطاطس "الشيبسى" أو الحلويات.
واحرصي على أن
تختاري لوجبة الإفطار المأكولات التى تملأ المعدة لتعطيك إحساساً بالشبع
لفترة طويلة، أى المأكولات الغنية بالألياف مثل الفواكه كالتفاح أو رقائق
الخبز مع اللبن "cereals"، أو الحبوب الكاملة مع اللبن مثل البليلة، أو
البقول مثل فول التدميس.
2- اجعلي
تناول السلطة الخضراء شيئاً أساسياً فى نظامك الغذائى اليومى لأنها تملأ
المعدة ولا تحتوى على سعرات حرارية كثيرة، واجعلي تناولها دائماً قبل وجبة
الطعام وليس بعدها لتعطيك إحساساً بالشبع وتقاومي إفراطك فى تناول الطعام.
3- لا تكافئ نفسك بالطعام، لأن هذه العادة ستجعلك تشعرين زيفاً بأنك جائعة كلما مررت بوقت عصيب
4- حاولي أن
تستمتعي بطعامك إلى أقصى درجة، لأن ذلك فى الحقيقة يزيدك شعوراً بالشبع،
وحتى تحققين ذلك اجعلي ذهنك منصرفاً لما تأكلينه، واستشعري اللذة فى كل
قطعة أو ملعقة طعام.
5- احرصي دائماً
على الذهاب لشراء حاجتك من الأغذية بعد الأكل وليس قبله، لأنك إذا ذهبت
للشراء وأنت جائعة ستشترى غالباً كميات وأصناف كثيرة من الطعام.. أو احرصي
دائماً قبل أن تذهب للشراء على تحديد أصناف الطعام التى تريدين شراءها.
6- تجنبي
إلى أقصى درجة استخدام السكر الأبيض فى التحلية أو تناول المشروبات أو
المأكولات المحتوية عليه، لأن السكر الأبيض يؤدى إلى زيادة إفراز هرمون
الأنسولين بالجسم وهذا يسبب إحساساً بالجوع وبدلاً من ذلك، خذ حاجتك من
السكريات من السكر الطبيعى الموجود بالفواكه لأنه يعالج بطريقة مختلفة داخل
الجسم، كما أنه لا يسبب أضراراً صحية مثلما يحدث فى الإفراط فى تناول
السكر الأبيض "السكر المكرر" هذا علاوة على أن الفواكه تحتوى، بالإضافة إلى
السكر، على نسبة مرتفعة من الألياف التى تملأ المعدة وتعطى إحساساً
بالشبع.
7- املأي معدتك
بالسوائل لأن بعض الناس يعتقدون أن كثرة تناول الماء تسبب زيادة وزن
الجسم، وبناءًً على ذلك يفسرون زيادة وزن الجسم بسبب تناول المياه الغازية،
وهذا غير صحيح تماماً، فتناول الماء لا يزيد وزن الجسم بدرجة تؤدى إلى
البدانة لأن الماء لا يختزن بالجسم، كما تختزن الشحوم، إلا فى بعض الحالات
المرضية، وبالتالى فإن الزائد منه على حاجة الجسم يخرج مع البول، كما أن
الماء لا يحتوى على أية سعرات.. أما سبب ارتباط تناول المياه الغازية
بالسمنة، فيرجع إلى احتوائها على سكريات وبالتالى على قدر مرتفع من السعرات
الحرارية، والحقيقة أن تناول الماء والسوائل غير المحلاة عموماً، كالحساء،
يمكن أن يحد من الشهية، وبالتالى يساعد على التخسيس، ولذا ينصح بتناول كوب
ماء أو أكثر، أو طبق حساء قبل تناول الطعام للإحساس بالامتلاء، وكذلك فى
معظم الأوقات التى تشعر فيها بالجوع، فتناول كوباً من الماء بدلاً من تناول
أى طعام.
8- تأكدي يومياً
من أنك تأخذين قدراً كافياً من المأكولات الغنية بالألياف لتقلل من شهيتك
للطعام مثل الفواكه والخضراوات والمخبوزات من الدقيق الأسمر والحبوب
الكاملة.
9- أضيفي إلى غذائك

اليومى قدراً وفيراً من الأغذية بالماء لتعطيك إحساساً بالشبع، مثل الخس
ومعظم خضراوات السلطة والفواكه والموالح والبطيخ والكنتالوب.
10- لا تستخدمي

الطعام كمهدئ، فيقول علماء النفس إن بعض الناس يجدون فى مضغ الطعام
تخفيفاً لمتاعبهم النفسية، وأن هذه العادة تبدأ منذ فترة الطفولة، فإذا كنت
واحداً من هؤلاء فحاول أن تتخلص من هذه العادة لتساعد نفسك على إنقاص
الوزن، أو يمكنك عند الغضب مضغ بعض الأغذية منخفضة السعرات الحرارية، مثل
الخس أو أعواد الجرجير أو البقدونس.
11- اجعلي

وقت تناول الطعام هو الوقت الوحيد الذى تفكر فيه فى الطعام.. وذلك بمعنى
أن تتجنبي التفكير، أو الحديث عن الطعام فيما بين الوجبات، أو تتجنبي كذلك
مشاهدة الإعلانات التليفزيونية عن الأطعمة، أو تتجنبي عموماً كل ما يثير
فيك الرغبة للأكل.
12- حاولي أن

تتعودين على ممارسة رياضة المشى بعد وجبة الطعام الرئيسية لتساعدي نفسك
على استهلاك كمية من السعرات الحرارية التى اكتسبتها من الطعام.
13- احرصي دائماً على جعل الطعام بعيداً عن الرؤية، فمثلاً ضعيه فى الثلاجة ملفوفاً بالورق بدلاً من وضعه فى عبوات بلاستيكية شفافة.
14- حاولي الالتزام بموعد ثابت ومكان محدد لتناول طعامك لأن ذلك يساعد على الالتزام بنظامك الغذائى.
15- حاولي

أن تكوني بطيئةً فى تناول طعامك على المائدة مع الآخرين بحيث تنتهى من
الأكل معهم أو بعدهم لأنك لو انتهيت قبلهم ستضطرين غالباً لتناول المزيد
لمشاركتهم فى الأكل أو لإغراء الطعام لك.
كاتب الموضوع : asoma ahmed
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

15 نصيحة لنجاح نظامك الغذائى :: تعاليق

رد: 15 نصيحة لنجاح نظامك الغذائى
مُساهمة في 18.02.13 17:41 من طرف ام يوسف
 

15 نصيحة لنجاح نظامك الغذائى

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 

صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
وصفات كليوباترا  :: قسم الرشاقه والريجيم وكل ما يخص الصحه العامه :: علاج السمنه|ريجيمات - رياضه diet plans-diet-
انتقل الى: