النوم المنتظم ضرورة لجمالك

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

avatar
كليوباترا
رقم عضويتك : 1
عدد المساهمات : 72519
الاوسمه :
العمل/الترفيه : طبيبه اسنان

مُساهمةكليوباترا


النوم المنتظم ضرورة لجمالك

يمكن أن تكون اضطرابات النوم بمثابة مؤشرات أولية للإصابة بأمراض نفسية، لاسيما أن حالات الاكتئاب غالباً مع تكون مصحوبة بقلة النوم. وأوضحت الجمعية الألمانية للطب النفسي والعلاج النفسي وطب الأعصاب (DGPPN) بالعاصمة برلين، أنه بالإضافة إلى ذلك يمكن أن تتسبب قلة النوم المزمنة في حدوث زيادة في الوزن، حتى أنها في أسوأ الحالات قد تؤدي إلى الإصابة بمرض السكري.
وتتمثل أولى خطوات التغلب على الأرق واضطرابات النوم في استشارة طبيب العائلة؛ حيث يمكنه علاج هذه الاضطرابات باستخدام الأدوية. وفي كثير من الأحيان يُعد تغيير نمط الحياة هو البديل الأفضل؛ لأن الإجهاد والضغط العصبي وكذلك تناول المشروبات الكحولية على سبيل المثال تعتبر من أهم الأسباب الشائعة لحدوث اضطرابات النوم.

وأوضح الخبراء بجمعية DGPPN أن من العوامل المهمة أيضاً للتغلب على الأرق واضطرابات النوم هي الحفاظ على إيقاع النوم بشكل منتظم؛ حيث تعتبر الراحة والاسترخاء أثناء النوم أهم من عدد ساعات النوم.
وينبغي على المرء أن يأخذ اضطرابات النوم على محمل الجد، إذا ظهرت على مدار أربعة أسابيع بواقع ثلاث مرات أسبوعياً على الأقل. غير أن الانطباع الذاتي قد يخدع بشكل كبير؛ فمَن يظل مستيقظاً قبل النوم لفترة طويلة، فإنه يشعر غالباً بأن هذا الوقت طويلاً جداً. أما اضطرابات النوم التي تحدث في منتصف الليل، والتي يمكن أن يكون ضررها أكبر بكثير، فلا يتم إدراكها في أغلب الأحيان. ولذلك فإن العامل الحاسم في المقام الأول هو ما إذا كانت هذه الاضطرابات تؤثر على الأداء والكفاءة الوظيفية أثناء اليوم أم لا، وكذلك كيفية تأثيرها.

كما يعتبر الضوء والضوضاء ثاني العوامل المهمة للتمتع بنوم هانئ أو نوم أقل راحة. فالضوضاء تسبب إزعاجاً أثناء النوم حتى إذا كان يبدو أن المرء قد اعتاد عليها. وبالإضافة إلى ذلك ينبغي على المرء عدم مواصلة العمل أمام شاشات الكمبيوتر حتى قبيل الخلود للنوم مباشرة أو الجلوس لمشاهدة التلفاز لوقت متأخر من الليل. فمن خلال الضوء الأزرق المنبعث من الشاشة يتم توزيع هرمون الميلاتونين في الجسم، وهو الهرمون المسؤول عن التحكم في إيقاع الليل والنهار. وبالتالي فإنه يتم الاحتفاظ بالجسم مستيقظاً بشكل اصطناعي.

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking
النوم المنتظم ضرورة لجمالك :: تعاليق
ام يوسف
اميره ماسيه
اميره  ماسيه
رقم عضويتك : 50
عدد المساهمات : 10294
الاوسمه :

مُساهمة في 27.02.13 23:22 من طرف ام يوسف

شكرا ليكي

للمشاركة انت بحاجه الى تسجيل الدخول او التسجيل

يجب ان تعرف نفسك بتسجيل الدخول او بالاشتراك معنا للمشاركة

التسجيل

انضم الينا لن يستغرق منك الا ثوانى معدودة!


أنشئ حساب جديد

تسجيل الدخول

ليس لديك عضويه ؟ بضع ثوانى فقط لتسجيل حساب


تسجيل الدخول

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى