منتدى وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 35 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 35 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

شاطر
استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
نفرتيتي
ملكه المنتدى
ملكه المنتدى
رقم عضويتك : 2
عدد المساهمات : 18504
الاوسمه :
25122012
خطوات بسيطه جدا تخلصك من السمنه



البدانة هي زيادة وزن الجسم عن الوزن المثالي بأكثر من 20%، ولها أسبابها عديدة ومنها العوامل الوراثية، الإفراط في تناول الطعام، أتباع عادات غذائية خاطئة، قلة النشاط والحركة، أمراض في الغدد الصماء ولإنقاص الوزن يمكن أتباع بعض النصائح الغذائية البسيطة‏، ومنها:

1- أبدئي بكوب ماء:
عند شعورك بالجوع تناولي كوبا من الماء البارد، فقد يكون هذا الشعور نتيجة العطش وليس الجوع. كما أن البدء بشرب الماء قد يكون له أكبر الأثر في التحكم في كمية الأكل بعد ذلك، وإذا شعرت بالجوع مرة أخري فحاولي الاسترخاء قليلاً قبل البدء في تناول الطعام حتى تستطيعي التركيز واختيار الأنواع المناسبة من الطعام، ويفضل أن يكون الطبق الأول السلاطة الخضراء التي تحتوي على معظم العناصر الغذائية المطلوبة والضرورية للجسم.

2- التوازن في وجبتك اليومية:
تناولي ماتفضلينه من طعام ومشروبات حتى لو كانت من النوعيات غير المسموح بها، كالحلوى والشيكولاته، فقد يكون جسمك في حاجة لعمل توازن غذائي وحراري داخلي، ومن ثم فهو يدفعك لهذه النوعيات بطريقة لا إرادية لكن من جهة أخرى يجب عليك عدم التمادي في التهام هذه الأصناف الممنوعة وفي جميع الأحوال ينصح الأطباء بعدم تناول الطعام إلى الحد الذي تشعرين عنده بالامتلاء الكامل.

3- نظام يحميك من السمنة:
للتغلب على هذه المشكلة يجب اتباع نظام الصحة في التمثيل الغذائي أو ما يعرف أحيانا بنظام الغذاء الدوري، ويعتمد هذا النظام على عدة عوامل منها إدخال نوعيات من الغذاء لكل يوم على حدة، ولا تكرر خلال وجبات الإفطار، الغداء، العشاء بين الوجبات إلا بشكل بسيط مثل تكرار الخضروات الطازجة كالسلطات مع عدم تناول النشويات، وبخاصة نفس النوع إلا بعد مرور ما يقرب من ثلاثة إلى أربعة أيام وعلى ألا تكرر أيضا في اليوم نفسه، إضافة لاختيار نوعيات من كل من البروتين الحيواني والبروتين النباتي وتوزع على مدار ستة أيام في الأسبوع ويسمح بتكرارها فقط في وجبتي الغداء والعشاء يوم واحد.

منقول
مُشاطرة هذه المقالة على:Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking
تعاليق
avatar
avatar
@ساالى كتب:

وحشتينا يا بنتى كنتي فين روحتى اتجوزتى وغيبتى ليه كده ربنا يارب يكون وفقك في حياتك
استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى