منتدى وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى
المواضيع الأخيرة
» مطابخ الاكليريك ( شركة بلت ان للمطابخ 22759390-01211445057)
اليوم في 19:47 من طرف minamrmr

» (الأميرة)متميزون في تصنيع ارواب التخرج والكابات والأوشحه للجامعات والمدارس
اليوم في 17:41 من طرف joka.jaky

» الأميرة_ متخصصون في صناعة اليونيفورم لجميع المجالاتUniforms companies in Egypt
اليوم في 16:21 من طرف joka.jaky

» اكرم لتصنيع وتوريد ارواب وقبعات وأوشحة وملابس التخرجUniforms Company in cairo
اليوم في 15:19 من طرف joka.jaky

» شركة تشطيب ( عقاري للاسكان والتشييد والتطوير العقاري 01020115119)
اليوم في 14:43 من طرف besa

» شركة أكرم _متخصصون في تصنيع جميع انواع اليونيفورمUniforms factory in Egypt
اليوم في 14:39 من طرف joka.jaky

» مصنع السلام_تصنيع جميع انواع اليونيفورم والملابس الجاهزة(تصنيع لحساب الغير)
اليوم في 13:39 من طرف joka.jaky

» شركة تشطيب ( عقاري للاسكان والتشييد والتطوير العقاري 01020115119)
اليوم في 13:35 من طرف lolomagdy

» شركة تشطيب ( عقاري للاسكان والتشييد والتطوير العقاري 01020115119)
اليوم في 13:11 من طرف samahreda

» شركة تشطيب ( عقاري للاسكان والتشييد والتطوير العقاري 01020115119)
اليوم في 13:04 من طرف samahreda

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 28 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 28 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 1001 بتاريخ 24.03.13 0:13

طرق ونصائح لتثبيت الوزن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

01122012

مُساهمة 

default طرق ونصائح لتثبيت الوزن




طرق ونصائح لتثبيت الوزن


تحدث عملية خسارة الوزن عندما يستهلك الجسم سعرات حرارية (طاقة) أكثر مما يدخل إليه، يعني بكل بساطة تقليل كمية الطعام وزيادة الرياضة تساهم في تخفيف الوزن من الدهون المتراكمة.
ومن أجل خسارة نصف كج من الدهون، يجب أن تستهلك 3500 سعرة حرارية، فإذا قللت ما بين 500 - 1000 سعرة حرارية من مدخولك للسعرات الحرارية يومياً، فسيجمع هذا لك 3500 - 7000 سعرة أقل بالأسبوع، وبالتالي خسارة ½-1 كغ من الدهون في الأسبوع، إنها المعادلة المتوازنة بين ما يدخل إلى جسمك من طاقة وما يخرج منه.
وبشكل عام يحتاج الرجال إلى معدل 2500 سعرة حرارية باليوم، وعند اتباع حمية لا ينصح باتباع نظام غذائي يؤمن أقل من 1500 سعرة حرارية للرجال، هذا من أجل الحفاظ على وظائف الجسم الأساسية، ولخسارة الدهون من الجسم لا يفضل خسارة أكثر من كيلو غرام واحد في الأسبوع.
وهناك إرشادات لتخفيف الوزن بشكل صحي وصحيح:
• مارس الرياضة بشكل منتظم، واتخذ عادات غذائية سليمة في نمط حياتك.
• خطط لكيفية المحافظة على الوزن الذي خسرته، ولا تقلق إذا لاحظت زيادة 1 كج في الوزن بين يوم وآخر، فهذا قد يكون بسبب زيادة في الماء، الجليكوجين أو وزن العشاء الذي تناولته في اليوم السابق.
ولا يفضل اتباع حمية قاسية، لأن اتباع حمية قاسية وخسارة الوزن بشكل سريع سيتسبب بخسارة الوزن من الكتلة العضلية، وهذا غير محبّذ، لأن الكتلة العضلية في الجسم هي الكتلة التي تسرع عملية استهلاك الطاقة والسعرات الحرارية في الجسم، حتى عندما لا يقوم الشخص بأي حركة.
إن اتباع نظام غذائي متوازن عن طريق الأخصائيين، مع ممارسة الرياضة بانتظام، سيؤمن خسارة وزن منتظمة وصحية، وتستطيع بذلك المحافظة على الكيلو جرامات المفقودة.
لذا عليك بالاستمرار بما تفعله الآن، ولو أنه -كما قلنا- يفضل أن يكون التنزيل بطيئا، وبمعدل كيلو واحد للأسبوع الواحد، حتى تستطيع الاستمرار به ولفترة أطول، ومن ثم أيضا المحافظة على الوزن الذي أنت فيه، ثم تحول مرة أخرى لوزن آخر أقل تضعه أمامك خلال فترة معينة،
• ضع هدفا يمكن الوصول إليه، ووزنك النموذجي بالنسبة لطولك وسيمكنك هذا من الالتزام بنظامك الغذائي ليوصلك إلى الهدف بطريقة مرنة وصحية، فيزيد من معنوياتك ويشجعك لاستكمال الطريق نحو الهدف النهائي.
• اتبع نظاما غذائيا صحيا يزودك به أخصائي التغذية، ويعتمد على تخفيض السعرات الحرارية بالشكل الملائم لك، ولا يفتقد إلى أي من المجموعات الغذائية.
• تقبّل خسارة وزن بطيئة ومنتظمة بمعدل 1- ½ كغ بالأسبوع، وقد يكون أسرع في الفترة الأولى من اتباع النظام.
• اشرب معدل ثمانية أكواب من الماء يومياً ليبقى جسمك مرطّباً، والماء أيضاً يساعد على الشعور بالشبع

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى