وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى
وصفات كليوباترا

منتدى نسائي لكل ما يهم المراه العربيه عنايه بالبشره ,الشعر ,الجسم ,العروسه ,ديكور ,ازياء ,الحياه الزوجيه طبخ
 
الرئيسيةالرئيسية  المجلهالمجله  البوابةالبوابة  بحـثبحـث  دخولدخول  التسجيلالتسجيل  
شاطر | 
 

 معلومات ونصائح هامه عند عمل ريجيم او دايت

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
01122012
مُساهمةمعلومات ونصائح هامه عند عمل ريجيم او دايت


معلومات ونصائح هامه عند عمل ريجيم او دايت
• متوسط السعرات التي تحتاجها اي بنت او سيده بالتقريب 1250 سعرا و هذا طبعا يختلف باختلاف السن و الطول و الوزن و الحركه اليوميه و لكن سنقول بالتقريب فاذا اردت انقاص وزنك يجب ان تقل السعرات الحراريه التي تاكلينها اقل من 1250 سعرا و ممكن 1000 و 900 في اليوم

• قسمي و جباتك لا تاكلي كل السعرات مره واحده و يستحسن ان تاكلي 6 وجبات صغيره علي مدار اليوم و بهذا ستحرقين اكثر

• اخر وجبه –و تكون اخف و جبه – تكون الساعه 6-7 مساء لان بعد ذلك الحرق يقل

• اكثر الاشياء ضررا ان ناكل مره واحده و ليلا لاننا بهذا الشكل لا نحرق شيئا طوال اليوم

• ركزي في نوعيات الاكل التي تاكلينها يعني لا تاكلي دجاجه محمره فكلها سعرات لا داعي لها بل كليها مشويه او في صينيه فستعطي
نفس الفائده مع الاحساس بالشبع و لكن السعرات الحراريه اقل

• كلما كانت نسبه الدهون في النظام الغذائي قليله كان انقاص وزنك اسرع

• لا تخلطي نشويات مع بروتين فهي من اكثر الاشياء التي تزيد الوزن

• اكثري من الخضروات و السلطات و احصلي علي السكريات من الفاكهه لان نوعيات الاكل هذه السعرات فيها ليست كثيره الي جانب انها صحيحه و ستشبعك

• لا تزني نفسك باستمرار لان وزنك يمكن ان يقل في اسابيع و اسابيع اخري لا ولكن النتيجه النهائيه ان وزنك بالتاكيد سيقل لو انتظمت لانك عندما تجدين نفسك لم تخسي في اسبوع يمكن ان تعودي للاكل مره اخري

• ادخلي الرياضه في حياتك ستساعدك جدا علي نقص الوزن و اعرفي شيئا مهما هوانك لو مارست رياضه فلن ينزل وزنك علي الميزان بشده لانك تكونين عضلا و هذا الشيء جيد جدا لان العضل هو الذي يرفع نسبه الحرق و لكن لو قمت بقياس مقاساتك فستجدينها قلت و هذا هو الاهم

• اشربي دائما ماء قبل الاكل حتي تمتليء البطن قليلا

• لو ذهبت نفسك الي الشوكولاته او اي شيء خارج النظام الغذائي كليها و لكن احسبي السعرات حتي لا تتعدي السعرات التي و ضعتها لنفسك حتي ينقص وزنك

• لو افسدت النظام الغذائي في يوم باكله قويه لا تفسدي بقيه اليوم و تقولي ليس مهما ابدا مره اخري غدا هذا خطا جدا لان من الممكن هذا اليوم يتبعه يوم اخر و ايضا ممكن في هذا اليوم ان تاكلي اكثر مما تحتاجين لانك تعلمين انك ستبدئين من الغد مره اخري و تضيعي مجهود اسبوع من الريجيم

• ركزي دائما في المشروبات لانك تنسينها و لا تحسبي السعرات مثل الشاي المحلي بالسكر و العصير و غيره فكل هذه سعرات محسوبه عليك

• لا تاكلي امام التليفزيون لانك ستنسين نفسك و يمكن ان تاكلي اكثر

• لا تضعي طعاما دسما في البيت و اعملي دائما شوبنج للطعام وانتي شبعانه

• اغرفي دائما في الطبق قليلا و لو اردت المزيد اغرفي و لكن لا تضعي طعاما كثيرا في الطبق لانك ستلتهمينه كله

• كلي ببطء لانك عندما تاكلين بسرعه تاكلين اكثر و المخ لا يعطي اشاره بالشبع الا بعد ربع ساعه

• ابدا لا تاكلي و انت غير جوعانه حتي لو حان موعد الاكل

• لا تبدئي ريجيم الا و ان واثقه انك ستواصلين و لديك القوه و الاراده لان الYOYO ريجيم – بمعني انك تطبقينه حينا و تتركيه حينا – يجعل بعد فتره الخلايا الدهنيه في الجسم عنيده جدا و يكون من الصعب تقليل الوزن بعد ذلك

• الخوف من الريجيم علي الوجه طبعا معك حق في هذا و لكن لو اتبعت نظاما غذائيا سليما و به كل مكونات الاكل الصحيه فلن يوثر الريجيم علي الوجه

• عدم تناول فيتامينات مع الريجيم خوفات من ان يزيد وزنك خطا فلابد ان تتناوليها حتي تكون الصحه العامه جيده

• يمكنك ان تتناولي ادويه تخسيس و لكن تحت اشراف طبيب و اعلمي ان الأساس هو النظام الغذائي السليم و ليس الادويه التي تنقص وزنك هي عامل مساعد فقط لا غير

• الريجيم الكيماوي خطأ جدا فيمكن ان تخسي باتباعه و لكن بمجرد ان توقفيه سيزيد وزنك جدا

• تناول صنف واحد طوال النهار او لعده ايام متتاليه خطأ جدا و لن يوصلك لاي شيء غير نقص الوزن بصوره خطأ و الرجوع في الوزن سريعا و سوف يضعف صحتك

• طبعا لو كنت زائده في الوزن و لا تستطيعين عمل نظام غذائي بمفردك سليم و مفيد فلابد ان نتجه لاخصائيين
كاتب الموضوع : كليوباترا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

معلومات ونصائح هامه عند عمل ريجيم او دايت :: تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق
 

معلومات ونصائح هامه عند عمل ريجيم او دايت

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 

صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
وصفات كليوباترا  :: قسم الرشاقه والريجيم وكل ما يخص الصحه العامه :: علاج السمنه|ريجيمات - رياضه diet plans-diet-
انتقل الى: